Weithiau gall pobl â diabetes dorri rheolau eu diet heb lawer o niwed i'w hiechyd, ond ni ddylid annog hyn yn barhaus. Os ydych chi'n anghyson yn y diet, bydd yn effeithio'n negyddol ar lefel y siwgr yn eich gwaed. Gwiriwch eich hun: onid ydych chi'n gwneud un o'r camgymeriadau cyffredin hyn wrth ddewis eich diet.
1. Diffyg maeth
Mae bwyta rhy ychydig, ddim yn ddigon aml, neu'n afreolaidd yn golygu peryglu'ch siwgr yn gollwng yn rhy isel. Bwyta'n rheolaidd o leiaf bob 4 awr. Os na allwch chi fwyta'n dda pan mae'n amser ichi wneud hyn, rhowch fyrbryd sy'n cynnwys protein a charbohydradau yn lle'r pryd hwn, er enghraifft, afal a thafell o gaws braster isel. Os ydych chi'n bwriadu ymprydio neu fynd ar ddeiet, gwnewch yn siŵr eich bod chi'n ymgynghori â'ch meddyg ymlaen llaw.
2. Peidiwch â rhoi sylw i galorïau a maint gweini
Mae'n anodd colli pwysau neu gynnal pwysau iach os na fyddwch chi'n talu sylw i faint o fwyd rydych chi'n ei fwyta - yn enwedig ar gyfer byrbrydau a phwdinau. Os yw popeth rydych chi'n ei roi ar blât yn fwyd iach, ni allwch gyfrif calorïau, ond gwnewch yn siŵr eich bod yn cadw golwg ar y meintiau gweini! Dylai chwarter y plât safonol gael ei lenwi â bwydydd protein heb lawer o fraster, chwarter arall â grawn cyflawn, llysiau startsh neu godlysiau, a'r gweddill gyda llysiau neu salad nad ydynt yn startsh. Felly rydych chi'n cael pryd bwyd sydd orau o ran calorïau, ac nid oes angen i chi gyfrif.
3. Defnyddiwch ormod o garbohydradau
Gall carbohydradau gormodol godi'ch siwgr yn fawr iawn, yn enwedig os ydych chi'n eu bwyta yn eu ffurf bur. Cadwch olwg ar siwgr mewn cacennau, losin, diodydd neu fwydydd llawn siwgr eraill. Os ydych chi am faldodi'ch hun, gwnewch yn siŵr nad yw'r gyfran yn cynnwys mwy na 100-150 o galorïau a dim mwy na 15-20 g o garbohydradau, a cheisiwch gynnwys y "maldod" hwn mewn pryd iach sy'n llawn ym mhob agwedd arall. Er enghraifft, gellir bwyta cwci bach gyda gwydraid bach o laeth sgim neu sgwâr o siocled tywyll yn syth ar ôl cinio. A pheidiwch ag anghofio'r symiau argymelledig o rawn cyflawn, codlysiau, a llysiau a ffrwythau ffres.
4. Anwybyddu bwydydd llawn ffibr.
Beth sydd gan datws melys (tatws melys), brocoli, gellyg, blawd ceirch a ffa du yn gyffredin? Mae pob un ohonynt yn cynrychioli grŵp o fwydydd sy'n cynnwys llawer o ffibr a rhaid eu cynnwys yn y diet i gynnal siwgr gwaed, iechyd y galon ac berfeddol arferol. Trwy roi blaenoriaeth i fwydydd wedi'u prosesu a ffibr-isel, fel tatws wedi'u pobi neu basta wedi'u gwneud o flawd gwyn, rydych chi'n amddifadu'ch corff o briodweddau buddiol bwyd. Yn lle'r opsiynau afiach hyn, dewiswch fwydydd sy'n cynnwys o leiaf 3 gram o ffibr fesul gweini a gosodwch eich diet mewn ffordd sy'n bwyta 25-35 g o ffibr bob dydd.
5. Anghofiwch am y balans
Trwy ganolbwyntio ar un cynnyrch, yn lle cyfuno gwahanol fathau o gynhyrchion, rydych mewn perygl y bydd eich siwgr yn mynd yn rhy uchel neu'n rhy isel. Dros amser, mae'n anochel y bydd hyn yn effeithio'n negyddol ar gyflwr eich calon a bydd yn arwain at gymhlethdodau eraill. Mae bwyd cytbwys yn cynnwys cynhyrchion o wahanol gategorïau ac o reidrwydd yn cynnwys carbohydradau a phroteinau. Mae hefyd yn bwysig sut i fonitro'r cydbwysedd mewn maeth, mae angen monitro'r cyfuniad o'r hyn rydych chi'n ei fwyta gyda'r meddyginiaethau rydych chi'n eu cymryd a'r gweithgaredd corfforol rydych chi'n ei wneud. Trafodwch yr agweddau pwysig hyn ar eich ffordd o fyw gyda'ch darparwr gofal iechyd.
