Fy enw i yw Helen Queen. Rwy'n ddiabetig gyda dros 20 mlynedd o brofiad. Gyda'r chwistrelliad cyntaf o inswlin, roedd angen newidiadau syfrdanol yn fy mywyd. Roedd angen creu realiti newydd, gan gynnwys yr angen i golli pwysau.
Ni all pobl ddiabetig ddilyn y systemau a'r dietau arfaethedig yn ddifeddwl i normaleiddio pwysau. Dylai unrhyw newidiadau mewn bywyd fod yn ofalus.
Mae diabetes mellitus yn gwneud i'w berchennog ddod yn feddyg iddo'i hun a threfnu ei fywyd mewn ymgynghoriad ag arbenigwyr. Rwyf am rannu fy stori am golli pwysau a chynnal pwysau.
Yn 28 oed, cefais ddiagnosis o ddiabetes math I. Gydag uchder o 167 cm a phwysau cyson o 57 kg yn ystod amser diffyg inswlin (nes dechrau'r driniaeth), collais 47 kg. Ar ôl dechrau gweinyddu inswlin, dechreuais ennill pwysau yn ddramatig. Am 1 mis, mi wnes i wella 20 kg! Ar ôl gwella o'r sioc ar ôl clywed y diagnosis, penderfynais adfer fy mhwysau arferol. Dywedodd meddygon y byddai'n anodd, ond yn bosibl. A dechreuais baratoi'r ffordd ar gyfer colli pwysau ar inswlin, gan drafod gyda'r endocrinolegydd yr holl opsiynau posibl.
Sail colli pwysau
Ar ôl deall gofynion y system pigiad a maeth, penderfynodd y meddyg a minnau y byddai angen newidiadau arnaf yn:
- ymddygiad bwyta;
- dos dyddiol o inswlin;
- modd pigiad.
Plymiais i mewn i'r llenyddiaeth wyddonol, dod o hyd i'r wybodaeth angenrheidiol, derbyn cymeradwyaeth y meddyg sy'n mynychu, a mynd ati i gyfieithu'r nod.
Ble i ddechrau?
Er mwyn colli pwysau, dylai pobl ddiabetig:
1. Peidiwch â chynnwys "carbohydradau cyflym" - losin, diodydd llawn siwgr, teisennau crwst a theisennau. Diabetes yw hwn, ac felly ni ddylai fod, dilynais y gofyniad hwn yn llym.
2. Fe wnes i ddisodli'r maethiad ffracsiynol (6-7 gwaith y dydd) gyda 3-4 pryd y dydd. Yn raddol, fe wnes i eithrio brecwast o'r system fwyd. Dwi ddim eisiau bwyd tan 11-12 a.m. Gwrthodais frecwast.
3. Ar gyfer byrbrydau, yn ystod oriau brig gweithredu inswlin, yn lle brechdanau, gadewais fara yn unig. Du, gyda hadau os yn bosib. Roeddwn bob amser yn cael fy llethu gan y cwestiwn: pam ddylwn i gael byrbryd gyda brechdan, os yn yr achos hwn dim ond rhan carbohydrad y pryd sy'n arwyddocaol? Fe wnes i ddarganfod mai'r gydran “flasus” yn y frechdan yw'r calorïau gormodol nad ydw i eu hangen. Peidiwch â chynnwys!
4. Creu "nwyddau" newydd i chi'ch hun. Fe wnes i ddod o hyd i seigiau a chynhyrchion iach newydd:
- saladau o lysiau a dail ffres a wedi'u stiwio;
- cnau a hadau;
- cig heb lawer o fraster;
- bara fel cynnyrch bwyd annibynnol.
5. Roeddwn i wrth fy modd â sbeisys: tyrmerig, sinsir, pupur du. Maen nhw'n gwneud y bwyd symlaf hyd yn oed yn flasus, ac maen nhw eu hunain yn drysorau o briodweddau iachâd.
6. Syrthiais mewn cariad â dŵr. Fe wnaeth hi ddisodli te, coffi, diodydd. Dim ond cwpan bore oedd coffi, gan helpu i ddeffro'n gyflymach. Ond dim ond ar ôl 40 munud ynghynt y byddaf yn yfed gwydraid o ddŵr (dyma'r peth cyntaf sy'n mynd i mewn i'm corff yn y bore).
Colli pwysau cyntaf
Roedd fy ngholli pwysau cyntaf yn cyd-daro â dechrau'r Grawys Uniongred. Penderfynais geisio cydymffurfio.
Wrth reoli diabetes math I, mae'r brif rôl yn cael ei chwarae trwy gyfrifo carbohydradau mewn bwyd. Rhoddir sylw eilaidd i frasterau, dylai eu swm fod yn fach iawn. Mae protein bob amser yn angenrheidiol, ond nid yw inswlin yn gysylltiedig â'i amsugno, nid yw ei swm yn cael ei ystyried.
Yn ystod ymprydio Uniongred, mae brasterau a phroteinau anifeiliaid wedi'u heithrio. Maent yn cael eu disodli'n rhydd gan gydrannau llysieuol. Er mwyn lleihau pwysau, fe wnes i leihau cymeriant grawnfwydydd calorïau uchel, gan gynyddu cyfran y llysiau. Fe wnaeth tablau maethol y cynhyrchion, sy'n cael eu cyflwyno ym mhob llyfr diabetig ac ar wefannau arbenigol, fy helpu i gyfrifo faint o garbohydradau sy'n cael eu bwyta. Rwy'n gosod y pwysau gyda chwpan mesur (yna nid oedd unrhyw raddfeydd cartref, nawr dim ond gyda'u help nhw).
Gan leihau'r cymeriant dyddiol o garbohydradau yn raddol, fe wnes i leihau faint o inswlin a weinyddir gan 2-4 uned y dydd.
A dweud y gwir, roedd yn anodd iawn. Ond roedd y rhain yn anawsterau seicolegol sy'n gysylltiedig â gadael y parth cysur bwyd er mwyn cyflawni'r nod.
Fe wnaeth y canlyniad fy ngwneud i'n hapus. Am 7 wythnos o ymprydio, collais 12 kg!
Roedd fy newislen lenten yn cynnwys:
- llysiau wedi'u berwi neu eu pobi;
- ffa;
- cnau a hadau;
- gwenith wedi'i egino;
- cynhyrchion soi;
- llysiau gwyrdd;
- llysiau wedi'u rhewi;
- bara.
Ar ôl diwedd y swydd, sylweddolais fod fy system faeth newydd a therapi inswlin yn iawn gyda mi. Arhosais gyda nhw, gan leihau'r dos dyddiol o inswlin a dysgu sut i'w reoli. Ond rydw i'n berson sydd weithiau'n caniatáu cacen iddo'i hun. Yn ystod y gaeaf, rwy'n ychwanegu 2-3 kg, yr wyf am ei golli erbyn yr haf. Felly, rwy'n parhau i ddefnyddio system faeth o faeth o bryd i'w gilydd ac yn edrych am gyfleoedd newydd ar gyfer cywiro pwysau.
Dulliau Colli Pwysau Annerbyniol
Mae "sychu'r corff", dietau heb garbohydradau, ac ymprydio ar gyfer pobl ddiabetig bellach yn boblogaidd iawn. Ni waeth pa mor anodd yr ydym yn ceisio lleihau cymeriant carbohydrad, ni allwn aros hebddynt - mae inswlin yn rhwymol. Mae hefyd yn amhosibl gwrthod inswlin yn ystod y diet: mae angen yr hormon hwn ar y corff. Dylai pob dull o golli pwysau ar gyfer diabetig fod yn seiliedig ar:
- lleihau calorïau;
- cynyddu cyfleoedd i'w gwario.
Gweithgaredd corfforol
Ni fyddai fy llwyddiant yn y golled pwysau diabetig gyntaf wedi bod yn bosibl heb fwy o ymdrech gorfforol. Es i i'r gampfa ar gyfer dosbarthiadau grŵp Pilates ar gyfer pobl gyffredin. Yr hyn a’m gwahaniaethodd oddi wrthynt oedd fy mod bob amser yn mynd â photel o soda melys gyda mi rhag ofn ymosodiad o hypoglycemia (ni ddaeth byth yn ddefnyddiol, ond mae’r yswiriant hwn gyda mi bob amser).
Roeddwn i'n ymarfer 2-3 gwaith yr wythnos. Fis yn ddiweddarach, sylwais ar y newidiadau cadarnhaol cyntaf. Fe wnaeth Pilates fy helpu i gryfhau fy nghyhyrau a thynhau fy nghorff heb symudiadau llwm, undonog. Rwy'n cymryd rhan ynddo hyd heddiw, bob yn ail â cherdded.
Heddiw mae hyd yn oed ffyrdd symlach, ond effeithiol o weithgaredd corfforol - ymarferion statig. Maent yn eithaf addas ar gyfer diabetig. Nawr rwy'n eu hymarfer gartref.
Nodyn atgoffa am golli pwysaux diabetig
Dylai pawb sy'n penderfynu newid pwysau gofio'r ystumiad hanfodol: rhaid i ddiabetig reoli ei iechyd bob amser er mwyn osgoi ymosodiad peryglus o hypoglycemia. Gan oresgyn newidiadau mewn ymddygiad bwyta a gweithgaredd corfforol, dylid cryfhau'r rheolaeth hon:
1. Dylid trafod dechrau'r holl newidiadau, amrywiadau sydyn mewn llesiant a dangosyddion dadansoddiadau gyda'r endocrinolegydd sy'n mynychu.
2. Monitro siwgr gwaed yn barhaus gyda glucometer personol. Yn ystod wythnos gyntaf y newidiadau, dylid cynnal prawf gwaed:
- ar stumog wag yn y bore;
- cyn pob gweinyddiaeth inswlin;
- cyn pob pryd bwyd a 2 awr ar ei ôl;
- cyn mynd i'r gwely.
Bydd data dadansoddi yn helpu i addasu faint o inswlin a charbohydradau sy'n cael eu bwyta. Gyda dangosyddion sefydledig yn amodau newydd maeth a gweithgaredd corfforol, gallwch ddychwelyd i'ch rheolaeth dangosydd traddodiadol.
3. Sicrhewch fod gennych garbohydradau ar unwaith (soda melys, siwgr, mêl) i atal ymosodiad posibl o hypoglycemia.
4. Gan ddefnyddio stribedi prawf, cynhaliwch brawf wrin am bresenoldeb cyrff ceton (aseton). Os deuir o hyd i rai, rhowch wybod i'r meddyg am weithredu.
Dywedodd fy meddyg cyntaf, a gyflwynodd fi i fyd bywyd â diabetes, NAD YW DIABETES YN CLEFYD, ond YN FYW O FYW.
I mi fy hun, cymerais hyn fel arwyddair bywyd, a chreu fy ffordd o fyw y ffordd rydw i ei eisiau. Rydw i wedi bod yn byw ers hynny.
