Mae diabetes mellitus Math 2 yn glefyd cronig lle mae'r pancreas yn parhau i gynhyrchu inswlin, ond mae celloedd y corff yn gwrthsefyll. Fel rheol, mae'r dynion a'r menywod sydd eisoes dros 40 oed yn arsylwi ar y math hwn o'r afiechyd.
Os yw prif achos y clefyd yn cael ei ystyried yn dueddiad etifeddol, yna mae dilyniant yn uniongyrchol gysylltiedig â gor-bwysau'r claf. Nodwyd fwy nag unwaith bod y rhai a lwyddodd i golli pwysau â diabetes math 2 yn ymdopi â'r afiechyd "siwgr" ar yr un pryd.
Felly, dylai pawb sydd wedi cael diagnosis trist ganolbwyntio eu hymdrechion yn gyntaf ar golli pwysau. Siawns na fydd yn ddiddorol ichi nid yn unig ddarllen ein hargymhellion, ond hefyd ymgyfarwyddo â phrofiad personol colli pwysau un o'n darllenwyr â diabetes.
Sut allwch chi golli pwysau â diabetes math 2
Y rheol gyntaf a'r brif reol o golli pwysau â diabetes math 2 yw colli pwysau'n raddol ac yn unffurf. Gall colli cilogram yn sydyn achosi cymhlethdodau difrifol. Ac yn lle cael gwared ar y clefyd, bydd y claf yn derbyn sawl problem ychwanegol.
Sut allwch chi golli pwysau â diabetes math 2 heb niweidio iechyd, ond ar yr un pryd yn gyflym ac am amser hir? Mae yna ffyrdd. Y prif beth yw arsylwi ar ffordd o fyw, modd a diet penodol. Addasiad maeth yw'r allwedd i'r broses hon.
Dyma'r rheolau sylfaenol sy'n gweithio ar gyfer colli pwysau mewn diabetes math 2:
- Rhaid taflu pob cynnyrch sy'n dod o anifeiliaid. Cig a chynhyrchion yw'r rhain (selsig, pastau, nwyddau tun), llaeth a chynhyrchion llaeth, gan gynnwys cawsiau, menyn, margarîn, brasterau coginio. Ni ellir cynnwys offal (afu, calon, ysgyfaint, ymennydd) yn y diet ddim mwy na 2 gwaith y mis;
- Yn ddelfrydol dylai protein yn y corff ddod o bysgod môr, dofednod heb lawer o fraster (ffiled cyw iâr neu dwrci), gan fod madarch amgen yn addas;
- Dylai dwy ran o dair o'r diet ar gyfer diabetes math 2, os oes angen addasu pwysau, fod yn llysiau a ffrwythau amrwd;
- Mae angen lleihau'r defnydd o fwydydd y mae eu mynegai glycemig yn rhy uchel - becws a phasta yw'r rhain o flawd premiwm, tatws. Amnewidiad da fyddai grawnfwydydd mewn dŵr wedi'i wneud o rawn cyflawn. Bydd hyn yn helpu nid yn unig i golli pwysau, ond hefyd i gadw rheolaeth ar newidiadau yn lefelau siwgr yn y gwaed;
- Dylid hefyd lleihau'r defnydd o olew llysiau o unrhyw fath wrth golli pwysau.
Dylai'r holl gynhyrchion sy'n ymyrryd â cholli pwysau ddiflannu o'r tŷ: dylid disodli losin a chwcis gyda ffrwythau ffres, aeron a llysiau, tatws wedi'u ffrio a rholiau gyda gwenith yr hydd wedi'i ferwi a bara grawn cyflawn, a choffi a soda gyda diodydd ffrwythau a sudd. Bydd helpu i newid i ddeiet newydd yn helpu'r hwyliau mewnol.
Pwysig: y nod cyntaf a'r prif nod mewn diabetes mellitus math 2 yw gwneud i'r celloedd weithio'n llawn eto, adnabod inswlin a'i amsugno. Dylai pob mesur, gan gynnwys diet ar gyfer addasu pwysau, gael ei anelu'n bennaf at hyn.
Mae gweithgaredd corfforol yn angenrheidiol - dim ond fel hyn mae'r celloedd yn dechrau "deffro". Yn ystod chwaraeon, mae llif y gwaed yn cynyddu, mae dirlawnder meinwe ag ocsigen a maetholion yn gwella, mae prosesau metabolaidd yn normaleiddio. Mae hyn yn bwysig iawn ar gyfer diabetes math 2.
Argymhellir y chwaraeon canlynol:
- Nofio
- Unrhyw fath o athletau;
- Beicio
- Cerdded
- Gymnasteg.
Ond dylid cofio na allwch straenio a chymryd llwythi mawr ar unwaith. Os yw lefel y siwgr yn y gwaed wedi cynyddu i 11 mmol / l, mae angen i chi stopio ac osgoi unrhyw weithgaredd dros dro.
O ran y diet ar gyfer diabetes math 2, argymhellir bwyta bob 3-3.5 awr, dim mwy a dim llai. Dylai hanner gweini fod yn lysiau neu'n ffrwythau ffres, dylai chwarter fod yn fwydydd protein, a dylai chwarter arall fod yn gynhyrchion llaeth wedi'u eplesu.
Y dull hwn sy'n cyfrannu at golli pwysau mewn diabetes mellitus - heb ymosodiadau o hypoglycemia. Ni ddylai cyfanswm nifer y calorïau y dydd fod yn fwy na 1500
Bwydlen fras ar gyfer diabetig am 1 diwrnod
- Brecwast: gweini unrhyw rawnfwyd grawn cyflawn ar y dŵr, heb laeth, siwgr a menyn, sleisen o fara rhyg gyda bran, gwydraid o sudd ffrwythau wedi'i wasgu'n ffres, gweini salad moron amrwd.
- Ail frecwast: un afal a phaned o de llysieuol neu wyrdd.
- Cinio: cyfran o gawl llysiau, sleisen o fara grawn cyflawn, sleisen o gig wedi'i ferwi heb lawer o fraster gyda salad llysiau, gwydraid o gompost aeron heb siwgr.
- Byrbryd: 1 gellyg a gwydraid o de heb siwgr.
- Cinio: cacennau caws neu gaserol caws heb wyau a siwgr, gwydraid o unrhyw ddiod heb ei felysu â llaeth sur.
Mae un gweini uwd neu gawl oddeutu 250 gram, cyfran o salad, offal cig neu bysgod - 70-100 gram.
Ffrwythau ac aeron, gallwch ddewis eich hoff un, gyda gofal yn cynnwys grawnwin a bananas yn y diet.
Mae'r afu yn ddefnyddiol iawn ar gyfer diabetes, ar ben hynny, mae yna ryseitiau rhagorol ar gyfer ei baratoi. Bydd cyw iâr ac eidion, yr afu yn lle gwych i gig yn ystod y diet.
Ymarfer a Argymhellir ar gyfer Diabetig
Er mwyn cymryd rhan mewn chwaraeon, fel ei fod yn elwa ac yn helpu i gael gwared ar bunnoedd yn ychwanegol, mae angen i chi hefyd fod yn rhesymol. Ni fydd brwdfrydedd gormodol yn yr achos hwn ond yn brifo: mae hyfforddiant i flinder, yn ogystal â dietau "llwglyd" caeth, yn cael ei wrthgymeradwyo'n llwyr.
Dylai llwythi fod yn fach iawn ar ddechrau'r hyfforddiant, ac yn cynyddu'n raddol. Dylid cynnal ymarferion ffisiotherapi ar gyfer diabetes o dan oruchwyliaeth a goruchwyliaeth hyfforddwr.
Dyma beth mae'r ymarferion corfforol cywir yn ei roi i chi gydag ymarfer corff rheolaidd:
- Gwefr bositif - darperir hwyliau da am y diwrnod cyfan;
- Mae llawer iawn o galorïau yn cael eu bwyta'n gyflym;
- Mae gwaith y system gardiofasgwlaidd yn cael ei ysgogi - sy'n golygu bod meinweoedd ac organau yn derbyn mwy o ocsigen;
- Cyflymir metaboledd;
- Mae cilogramau gormodol a braster corff yn diflannu yn naturiol.
Ac yn bwysicaf oll: mae chwarae chwaraeon, hyd yn oed ar y llwythi mwyaf ysgafn, yn helpu i sefydlogi lefel y glwcos yn y gwaed.
Sylwch: dylai'r cleifion hynny sy'n cymryd rhan mewn chwaraeon yn rheolaidd drafod yn bendant gyda'r meddyg sy'n mynychu y cwestiwn o leihau dos y cyffuriau. Yn aml daw hyn yn bosibl.
Mae'n bwysig dewis y gamp iawn. Dylai llwythi fod yn ddwys, ond nid yn wanychol. Yn ogystal â nofio ac athletau, dangosir dawnsio, cerdded, llafnrolio, sgïo.
Datblygwyd cyfadeiladau arbennig gan hyfforddwyr a meddygon yn benodol ar gyfer cleifion â diabetes math 2.
Dyma restr ymarfer corff enghreifftiol.
- Cerdded yn ei le fel ymarfer corff. Yn raddol dylech chi gyflymu'r cyflymder, yna ei arafu eto, ac felly sawl gwaith yn olynol. Er mwyn cryfhau'r llwyth, gallwch gamu ar y sodlau, yna ar y sanau bob yn ail.
- Heb stopio, ychwanegir cylchdroi'r pen mewn cylch i un cyfeiriad, ac yna i'r cyfeiriad arall. Mae'r elfen hon wedi'i chymryd o gymnasteg articular.
- Ar ôl cylchdroi pen, gallwch berfformio cylchdroadau i gyfeiriadau gwahanol gan gymalau yr ysgwydd, y penelin a'r arddwrn, yn gyntaf gyda phob llaw yn unigol, yna gyda'r ddwy law.
- Ar y diwedd mae ymarferion cryfder ychwanegol gyda dumbbells. Nid ydynt yn cymryd mwy na 10 munud.
- Mae'r cam olaf unwaith eto yn cerdded yn ei le gyda gostyngiad graddol mewn cyflymder.
Dylai'r cymhleth hwn gael ei berfformio ddwywaith y dydd - yn y bore a gyda'r nos. Ond ar yr anghysur lleiaf, dylid atal dosbarthiadau.
Os yw'r claf yn ordew iawn ac nad yw erioed wedi chwarae chwaraeon, mae angen i chi ddechrau gyda'r ymarfer cyntaf - dim ond cerdded.
Pan ddaw'n amlwg nad oes unrhyw sgîl-effeithiau negyddol yn digwydd, gallwch chi gyflwyno'r ymarfer canlynol yn raddol. Ac yn y blaen tan y diwedd, nes i'r cymhleth cyfan gael ei feistroli.
Beth arall all gyfrannu at golli pwysau
Ffordd wych i bob diabetig golli pwysau a rhoi trefn ar yr organau mewnol - ymarferion anadlu o ioga. Yn ogystal, mae ioga yn helpu i adfer tawelwch meddwl. Nid yw'r rhai sy'n cymryd rhan o ddifrif mewn ioga, byth yn profi straen ac yn byrstio emosiynau negyddol.
Os nad oes gwrtharwyddion, ac nad yw patholegau difrifol y galon a'r pibellau gwaed yn cyd-fynd â diabetes, mae bath neu sawna yn rhoi canlyniadau rhagorol. Nodwyd, ar ôl cael bath mewn diabetig, bod crynodiad y glwcos yn y gwaed yn gostwng yn sylweddol, ac mae'r lefel yn aros yn sefydlog am 5-6 awr arall.
Esbonnir yr effaith hon trwy chwysu dwys a llif gwaed cyflymach. Ond ar ôl sesiwn yn yr ystafell stêm, mae angen i chi gymryd cawod cŵl ac yfed cwpanaid o decoction llysieuol.
Ni waherddir hydromassage, a ddefnyddir yn helaeth i “chwalu” braster corff, ar gyfer salwch “siwgr”. O ran effeithiolrwydd, mae'n gyfwerth â pherfformio set o ymarferion gymnasteg, gyda'r gwahaniaeth nad oes angen i'r claf wneud unrhyw beth.
Mae'n bosibl argymell tylino i gleifion â diabetes os nad oes gwrtharwyddion, mae hon yn weithdrefn ragorol ar gyfer pobl ddiabetig.
Mae ymladd dros bwysau gyda diagnosis fel diabetes yn broses lafurus a hir. Ni allwch golli pwysau o fwy na 400 gram mewn un wythnos.
Ac yn y dyfodol, hyd yn oed ar ôl cyflawni'r canlyniad a ddymunir, bydd yn rhaid i chi gadw at ddeiet a pherfformio ymarferion ar hyd eich oes, bob dydd. Ond yna bydd y bywyd hwn yn iach ac yn llawn, heb feddyginiaeth ac inswlin.
