Yn hollol mae pawb yn destun hwyliau ansad. Ond ychydig o bobl sy'n gwybod, er mwyn osgoi hyn, mae angen rheolaeth dros lefel y tryptoffan yn y gwaed. Mae'n bwysig addasu'ch diet, cael cwsg da ac agwedd gadarnhaol.
Fel y gwyddoch, mae tryptoffan yn cael effaith ar rythm cysgu person ac yn cynyddu ei hwyliau. Pan fydd tryptoffan yn mynd i mewn i'r corff, mae'n ysgogi cynhyrchu serotonin, a thrwy hynny achosi ymlacio ac ymdeimlad o les.
Nodweddion Defnyddiol
Fel rheol, er mwyn codi eu hwyliau, anaml y bydd pobl yn troi at gymeriant protein iach. Fel arfer, rhoddir blaenoriaeth i ddiodydd alcoholig neu hyd yn oed sylweddau narcotig.
Yn anffodus, nid yw pawb yn dewis hobïau, chwaraeon na chyfathrebu â phobl agos i wella eu naws gadarnhaol bob dydd.
Un o'r dulliau gorau i gynyddu eich agwedd gadarnhaol yw bwyta bwydydd sy'n llawn protein. Mae hyn yn golygu'n awtomatig bod tryptoffan ar y cynhyrchion.
Bydd ffans o ddeietau yn falch o'r wybodaeth ganlynol: mae'r sylwedd yn helpu i sefydlu pwysau arferol. Mae asid amino yn lleihau'r awydd i fwyta cynhyrchion melys a blawd, sydd, wedi hynny, yn cael effaith gadarnhaol ar bwysau.
Mae'r person ar y diet fel arfer yn bigog ac yn ddig. Mae Tryptoffan yn lleihau'r amlygiadau hyn yn llwyddiannus. I wneud hyn, rhaid i chi fwyta bwydydd sy'n cynnwys yr asid amino hwn.
Mae yna astudiaethau gwyddonol sy'n honni bod yr asid amino yn lleihau symptomau ac amlygiadau PMS mewn menywod.
Cynhyrchion sy'n cynnwys tryptoffan
Fel y gwyddoch, rhaid cael asid amino gyda bwyd. Ar yr un pryd, mae'n bwysig nid yn unig y maint, ond hefyd ryngweithiad yr asid amino â mwynau, fitaminau a sylweddau eraill. Os oes gan y corff ddiffyg fitamin B, sinc a magnesiwm, yna mae'n anodd effeithio'r sylwedd ar yr ymennydd dynol.
Sudd
Os oes angen i chi godi'r naws gyffredinol, mae sudd wedi'i wasgu'n ffres yn ddelfrydol. Er enghraifft, ar ôl bwyta sudd tomato, mae iechyd yn gwella'n gyflym. Peidiwch ag anghofio bod digon o fitaminau mewn sudd aeron a ffrwythau, sy'n cyfrannu at gynhyrchu serotonin.
Olewau anifeiliaid a llysiau
Mae asidau brasterog Omega 3 yn ymwneud yn uniongyrchol â threfniadaeth yr ymennydd. Yr asidau hyn sydd i'w cael mewn anifeiliaid ac mewn olewau llysiau. Rhai ohonynt:
- olew hadau llin,
- olew iau penfras
- olew sardîn.
Llysiau a ffrwythau
Mae'n bwysig gwybod pa fwydydd sy'n cynnwys tryptoffan.
Mae'r swm mwyaf o sylwedd i'w gael mewn algâu amrwd, gan gynnwys laminaria neu spirulina.
Ond y ffordd hawsaf yw darparu'r asid amino hwn i'r corff trwy brynu sbigoglys neu faip ffres ar y farchnad.
Yn ogystal, mae bwydydd sy'n llawn tryptoffan yn cynnwys:
- ffa
- dail persli
- bresych: brocoli, Beijing, gwyn, blodfresych a kohlrabi.
Ffrwythau a ffrwythau sych
Mae gan ffrwythau gynnwys isel o fater, ond ar yr un pryd, mae ganddyn nhw dasg bwysicach - rhowch fitaminau i'r corff.
Er mwyn cynhyrchu serotonin yn y gwaed, mae angen bwyta: Ar gyfer pobl ddiabetig, mae'n bwysig gwybod sut mae ffrwythau sych yn cael eu cyfuno â diabetes, a bydd y wybodaeth ar ein gwefan yn helpu yn y mater hwn.
- bananas
- melon
- dyddiadau
- orennau.
Cnau
Mae cnau fel cnau pinwydd a chnau daear yn enwog am eu cynnwys asid amino uchel. Mae llai o tryptoffan i'w gael mewn pistachios, almonau a chaeau arian.
Cynhyrchion llaeth
Mae caws caled yn wir ddeiliad record ar gyfer serotonin. Yn ail le yng nghynnwys serotonin:
- llaeth
- caws bwthyn
- caws hufen.
Grawnfwydydd a grawnfwydydd
Er mwyn i'r corff weithredu'n iawn, mae'n bwysig bwyta grawnfwyd. Mae gan wyddonwyr farn wahanol am union gynnwys yr asid amino hwn. Credir hynny mewn gwenith yr hydd a blawd ceirch. Mewn grawnfwydydd, mae carbohydradau cymhleth yn cydbwyso lefel y glwcos yn y gwaed.
Ar ben hynny, mae carbohydradau o'r fath yn normaleiddio lefelau inswlin. Mae'n ymwneud yn uniongyrchol â chludo tryptoffan, yn uniongyrchol i'r ymennydd.
Tabl Tryptoffan Bwyd
| Cynnyrch | Tryptoffan | % o'r lwfans dyddiol mewn 1 yn gwasanaethu sy'n pwyso 200g. |
| caviar coch | 960 mg | 192% |
| caviar du | 910 mg | 182% |
| Caws Iseldireg | 780 mg | 156% |
| cnau daear | 750 mg | 150% |
| almonau | 630 mg | 126% |
| cashews | 600 mg | 120% |
| caws hufen | 500 mg | 100% |
| cnau pinwydd | 420 mg | 84% |
| cig cwningen, twrci | 330 mg | 66% |
| halva | 360 mg | 72% |
| sgwid | 320 mg | 64% |
| macrell | 300 mg | 60% |
| hadau blodyn yr haul | 300 mg | 60% |
| pistachios | 300 mg | 60% |
| y cyw iâr | 290 mg | 58% |
| pys, ffa | 260 mg | 52% |
| penwaig | 250 mg | 50% |
| cig llo | 250 mg | 50% |
| cig eidion | 220 mg | 44% |
| eog | 220 mg | 44% |
| penfras | 210 mg | 42% |
| cig oen | 210 mg | 42% |
| caws bwthyn braster | 210 mg | 40% |
| wyau cyw iâr | 200 mg | 40% |
| pollock | 200 mg | 40% |
| siocled | 200 mg | 40% |
| porc | 190 mg | 38% |
| caws bwthyn braster isel | 180 mg | 36% |
| carp | 180 mg | 36% |
| halibut, clwyd penhwyaid | 180 mg | 36% |
| caws bwthyn braster isel | 180 mg | 36% |
| gwenith yr hydd | 180 mg | 36% |
| miled | 180 mg | 36% |
| draenog y môr | 170 mg | 34% |
| macrell | 160 mg | 32% |
| groats ceirch | 160 mg | 32% |
| bricyll sych | 150 mg | 30% |
| madarch | 130 mg | 26% |
| groats haidd | 120 mg | 24% |
| haidd perlog | 100 mg | 20% |
| bara gwenith | 100 mg | 20% |
| tatws wedi'u ffrio | 84 mg | 16.8% |
| dyddiadau | 75 mg | 15% |
| reis wedi'i ferwi | 72 mg | 14.4% |
| tatws wedi'u berwi | 72 mg | 14.4% |
| bara rhyg | 70 mg | 14% |
| prŵns | 69 mg | 13.8% |
| llysiau gwyrdd (dil, persli) | 60 mg | 12% |
| betys | 54 mg | 10.8% |
| rhesins | 54 mg | 10.8% |
| bresych | 54 mg | 10.8% |
| bananas | 45 mg | 9% |
| moron | 42 mg | 8.4% |
| bwa | 42 mg | 8.4% |
| llaeth, kefir | 40 mg | 8% |
| tomatos | 33 mg | 6.6% |
| bricyll | 27 mg | 5.4% |
| orennau | 27 mg | 5.4% |
| pomgranad | 27 mg | 5.4% |
| grawnffrwyth | 27 mg | 5.4% |
| lemwn | 27 mg | 5.4% |
| eirin gwlanog | 27 mg | 5.4% |
| ceirios | 24 mg | 4.8% |
| mefus | 24 mg | 4.8% |
| mafon | 24 mg | 4.8% |
| tangerinau | 24 mg | 4.8% |
| mêl | 24 mg | 4.8% |
| eirin | 24 mg | 4.8% |
| ciwcymbrau | 21 mg | 4.2% |
| zucchini | 21 mg | 4.2% |
| watermelon | 21 mg | 4.2% |
| grawnwin | 18 mg | 3.6% |
| melon | 18 mg | 3.6% |
| persimmon | 15 mg | 3% |
| llugaeron | 15 mg | 3% |
| afalau | 12 mg | 2.4% |
| gellyg | 12 mg | 2.4% |
| pîn-afal | 12 mg | 2.4% |
Tryptoffan mewn Deieteg
Nawr mewn unrhyw fferyllfa gallwch brynu cyffur sy'n cynnwys y sylwedd hwn. Fodd bynnag, mae meddygon wedi datblygu "diet tryptoffan."
Bob dydd, mae angen 350 gram o fwyd ar y corff dynol gyda tryptoffan. Mae'r gwyddonydd Luca Passamonti yn gefnogwr o'r diet hwn, mae'n honni ei fod yn lleihau ymddygiad ymosodol a hyd yn oed yn helpu i atal hunanladdiadau, er nad yw'n hysbys faint.
Dim ond 1 gram yw'r angen am tryptoffan i berson y dydd, ar gyfartaledd. Nid yw'r corff dynol yn cynhyrchu tryptoffan yn annibynnol. Fodd bynnag, mae'r angen amdano'n fawr iawn, gan ei fod yn ymwneud â strwythur y protein. Mae'n dibynnu ar brotein ar ba lefelau y bydd y systemau nerfol a chardiaidd dynol yn gweithio.
Fodd bynnag, os yw llawer iawn o tryptoffan yn mynd i mewn i'r corff, yna gall ymddangos:
- Anhwylderau twf
- Problemau pwysau: ennill neu golled,
- Insomnia
- Anniddigrwydd
- Nam ar y cof
- Archwaeth amhariad
- Defnydd gormodol o fwyd niweidiol,
- Cur pen.
Sylwch: mae gormodedd o'r sylwedd yn niweidiol ac, mewn rhai achosion, yn hynod beryglus i fodau dynol. Mae poen yn y cymalau cyhyrau ac amrywiaeth o oedema'r eithafion yn aml. Mae meddygon yn argymell cymryd yr asid amino gyda bwyd, nid gyda chyffuriau.
Nid yw'n hollol angenrheidiol defnyddio'r bwydydd hynny sydd â llawer iawn o tryptoffan yn unig. Mae'n eithaf cytbwys i fwyta a monitro ansawdd bwyd.
