Cyn i chi ddechrau sgwrs am golli pwysau a dietau, mae angen i chi ddeall y mecanwaith o ennill bunnoedd yn ychwanegol. Wedi'r cyfan, nid yw bob amser yr holl beth mewn maeth yn unig. Y broblem o bwysau gormodol, mae'n broblem gymhleth sy'n sefyll ar sawl "colofn".
Mae person yn ennill gormod o bwysau yn bennaf am ddau reswm:
- Wrth orfwyta, hyd yn oed os yw'r rhain yn fwydydd diet;
- Gyda defnydd rheolaidd o fwydydd brasterog, uchel mewn calorïau.
Mae gweithgaredd corfforol, rhagdueddiad etifeddol a llawer o ffactorau eraill hefyd yn chwarae rôl. Er enghraifft, gyda diabetes, mae cleifion yn ennill pwysau oherwydd anhwylderau metabolaidd a lefelau hormonaidd. Ond os ydym yn siarad am faeth, y rhesymau hyn sy'n cyfrannu at ddyddodiad braster.
Sut i ddod o hyd i dir canol? A yw'n bosibl cael digon o fwyd a pheidio â mynd yn dew, ond colli pwysau, neu o leiaf gadw pwysau? Ydw, mae maethegwyr yn dweud, os ydych chi'n cynnwys bwydydd sy'n llosgi braster yn eich diet.
Gan eu defnyddio, ni allwch wadu unrhyw beth i chi'ch hun, mwynhau'ch hoff ddanteithion, ac ar yr un pryd peidiwch â phoeni am blygiadau braster.
Rheolau ar gyfer colli pwysau yn gyflym gyda chynhyrchion arbennig
Mae colli pwysau yn iawn, yn enwedig mewn afiechydon cronig fel diabetes, yn chwarae rhan bwysig yn iechyd cyffredinol person. Mae gordewdra yn effeithio'n wael iawn ar waith bron pob organ fewnol:
- System y galon a chylchrediad y gwaed.
- Stumog, pancreas, afu a'r coluddion.
- System cyhyrysgerbydol.
Mae pwysau gormodol yn ymddangos os yw nifer y calorïau a dderbynnir yn fwy na'r swm a werir ar wahanol brosesau bywyd. Gyda diet cytbwys a ffordd o fyw eithaf egnïol, nid yw'r cydbwysedd yn cael ei aflonyddu.
Mae calorïau'n cael eu llosgi heb gronfa wrth gefn, nid yw person yn mynd yn dew, ac nid yw'n colli pwysau. Nid oes angen iddo feddwl am beth a faint yr oedd yn ei fwyta. Ond os oes plyg ychwanegol ar y stumog, yn anad dim bwydydd sbwriel a all achosi gormod o gilogramau - blawd, melys, brasterog a ffrio.
Nid yw'r dull hwn yn hollol iawn ar gyfer colli pwysau. Yn naturiol, argymhellir lleihau bwydydd calorïau uchel. Ond nid yw hyn ar ei ben ei hun yn ddigon ar gyfer colli pwysau yn effeithiol.
Awgrym: gyda diabetes, hyd yn oed y rhai nad ydyn nhw eisiau colli pwysau, mae'n rhaid iddyn nhw gyfrif calorïau a dilyn diet. Fodd bynnag, nid yw bunnoedd yn ychwanegol yn diflannu. Gellir sicrhau effaith dda os nad ydych yn cyfyngu ar faint o fwyd sothach yn unig, ond yn ychwanegu at y diet y bwydydd hynny a fydd yn cyflymu'r metaboledd ac yn hyrwyddo chwalu brasterau.
Rhaid llosgi calorïau - mae angen gweithgaredd corfforol. Fel arall, bydd y system dreulio yn profi straen cyson.
Ar y dechrau, fe’i gorfodwyd i ymdopi â’r gormod o galorïau o fwyd, a nawr bydd yn rhaid iddi eu gwario. Mae hyn i gyd yn arwain at wisgo'r llwybr treulio yn gynamserol.
Fel bod colli pwysau yn ddiogel, nad yw'n niweidio iechyd corfforol y claf, nad yw'n achosi iselder ysbryd neu ddadansoddiadau nerfus, fel nad yw'r cilogramau a ollyngir gydag ymdrechion mor enfawr yn dychwelyd eto, mae angen diet a gweithgaredd corfforol digonol.
Beth sydd angen i chi ei fwyta i golli pwysau a llosgi calorïau
Mae'r egwyddor o golli pwysau trwy addasu'r diet yn syml: mae'r llwythi y mae calorïau'n cael eu bwyta'n naturiol yn aros yr un fath. Ond maen nhw eisoes yn cyrraedd llai. Felly, nid oes gan y corff unrhyw ddewis ond gwario ei adnoddau.
Nid oes unrhyw fwydydd sero-calorïau - mae angen i chi gofio hyn ar unwaith. mae yna rai sy'n cynnwys ychydig iawn ohonyn nhw. Mae arnyn nhw ei bod yn werth talu sylw pan fydd angen addasu'r pwysau ar gyfer diabetes.
Felly, ar gyfer colli pwysau gwarantedig mae'n bwysig peidio â lleihau dognau a gwrthod blasus, ond dim ond disodli cynhyrchion gyda'r rhai a elwir yn "losgwyr braster." Yna bydd y stumog yn teimlo'n gyffyrddus, yn cael digon o fwyd ac yn gweithio yn y rhythm arferol, ac ni fydd y pwysau'n cynyddu.
Felly, pa fwydydd sy'n cynnwys lleiafswm o galorïau, llosgi braster ac y mae'n rhaid eu cynnwys yn newislen pawb sydd â'r nod o golli pwysau?
- Llysiau. Dyma unrhyw fath o fresych, moron, betys, maip, pwmpen, radish, ciwcymbrau, tomatos, llysiau gwyrdd amrywiol.
- Ffrwythau. Afalau, ceirios, eirin, eirin gwlanog, bricyll, watermelons, melonau, ffrwythau sitrws, aeron gwyllt.
Mae cnydau gwreiddiau - moron, beets, ac ati - yn cynnwys carbohydradau. Ond ar yr un pryd maent yn llawn ffibr, a dyma'r sylwedd sy'n cyfrannu at fwyta calorïau yn systematig a llosgi braster, glanhau'r coluddion a rhyddhau tocsinau. O lysiau mae'n well coginio amrywiaeth o saladau.
Awgrym: mae angen i chi sesno saladau gydag olew llysiau, nid mayonnaise, fel arall bydd yr effaith yn cael ei lleihau i ddim. Gallwch ddefnyddio iogwrt braster isel, sudd lemwn, neu fwstard.
Mae te gwyrdd nid yn unig yn gwrthocsidydd pwerus, ond hefyd yn llosgwr braster. Er mwyn amsugno un cwpan o'r ddiod hon, mae angen i'r corff wario cymaint â 60 o galorïau. Hynny yw, mae yfed gweini o de gwyrdd yn cymryd 60 o galorïau yn awtomatig heb unrhyw ymdrech gan y claf.
Mae dŵr yn iach iawn - nid yw'n chwalu brasterau ar ei ben ei hun. Ond mae'n cymryd rhan mewn prosesau metabolaidd, yn gollwng tocsinau o'r coluddion. Nid oes unrhyw galorïau ynddo, os yw'n lân a heb ychwanegion. Yn ogystal, mae dŵr yn llenwi'r stumog, gan gyfrannu at deimlad o lawnder.
Yn y broses o golli pwysau â diabetes, mae halen yr un mor niweidiol â siwgr ... Mae'r sylwedd hwn yn hyrwyddo cadw hylif yn y corff, ac mae hyn yn chwyddo a phunnoedd ychwanegol., Nam ar weithrediad y galon, yr arennau, yr afu. Felly, dylid gadael halen, os yw'n troi allan - yn llwyr. Efallai y bydd darllenydd diddorol yn ddeiet calorïau isel ar gyfer diabetes, a fydd yn caniatáu ichi golli pwysau yn gywir.
Trwy addasu, felly, y rhestr o gynhyrchion a ddefnyddir, bydd colli pwysau yn eithaf effeithiol, a heb straen. Mae'r rhan fwyaf o faethegwyr yn dadlau bod y dull hwn o faeth am amser hir yn niweidiol i'r corff - serch hynny, mae angen brasterau a charbohydradau arno ar gyfer prosesau metabolaidd arferol.
Yn ddelfrydol, cadwch ddeiet calorïau isel ar gyfer colli pwysau am sawl mis, yna dychwelwch yn ôl i normal. Ar yr un pryd, rhaid disodli'r bwydydd calorïau isel gan y rhai sy'n llosgi braster.
Sylweddau Cyflymu Metabolaeth
Mae metaboledd carlam yn helpu llosgi braster ar gyfer colli pwysau. Mae rhai hormonau sy'n cael eu cynhyrchu gan y chwarren thyroid, y chwarren bitwidol a'r pancreas yn gyfrifol am hyn. Nid yw'n syndod, gyda diabetes, pan amherir ar gynhyrchu hormonau, mae prosesau metabolaidd yn arafu.
Gyda'r afiechyd hwn, yn fwy nag erioed, mae angen cynnwys yn y cynhyrchion diet sy'n cynnwys y sylweddau hynny a fydd yn ysgogi synthesis hormonau sy'n cyflymu metaboledd. Dyma yw:
- Asidau brasterog aml-annirlawn;
- Magnesiwm, tawrin ac ïodin;
- Asidau amino a Fitamin C.
Yn benodol, mae'r hormon leptin yn gyfrifol am a fydd braster yn cael ei losgi neu ei storio. Mae ei synthesis yn cael ei hwyluso trwy ddefnyddio macrell, tiwna, penfras, penwaig, eog, gwymon ac olew olewydd. Yn ogystal, gallwch brynu yn y cyffuriau fferyllfa sy'n cynnwys olew pysgod ac ïodin.
Heb gael eich cario gyda blawd a losin, symud digon a bwyta'r cynhyrchion rhestredig yn ddyddiol, mewn dau fis, hyd yn oed heb lwgu, gallwch leihau pwysau 2-3 cilogram.
Gyda llaw, darllenwch sut y collodd ein darllenydd Helen Koroleva bwysau - dyma am ei phrofiad personol.
