Mae gweithgaredd corfforol rheolaidd yn chwarae rhan bwysig wrth drin diabetes a llawer o afiechydon eraill y system endocrin.
Mae'n helpu i gryfhau cyhyrau, normaleiddio cydbwysedd carbohydradau, proteinau a brasterau, yn ogystal â gwella cylchrediad y gwaed a chynyddu hydwythedd pibellau gwaed.
Mae ymarferion ffisiotherapi nid yn unig yn opsiwn triniaeth effeithiol ar gyfer diabetes, ond hefyd yn fesur ataliol da. Y gwir yw, yn y rhan fwyaf o achosion (heblaw am etifeddiaeth wael), achos diabetes yw diffyg maeth a gordewdra. Felly, mewn pryd i gael gwared ar bunnoedd yn ychwanegol mae'n hynod bwysig ar gyfer cynnal iechyd.
Buddion therapi corfforol ar gyfer pobl ddiabetig
Mae ymarferion corfforol yn hynod angenrheidiol ar gyfer cleifion sy'n dioddef o ddiabetes, oherwydd mae eu gweithredu yn caniatáu darparu'r newidiadau cadarnhaol canlynol:
- gostyngiad mewn siwgr gwaed. Mae hyn oherwydd y ffaith, yn ystod yr ymarfer, bod egni'n cael ei ddefnyddio, ac o ganlyniad mae'r celloedd eto'n teimlo'r angen am gyfran newydd o glwcos;
- lleihau maint yr haen fraster (oherwydd y gellir rheoli pwysau);
- trosi colesterol drwg yn fuddiol. Yn ystod gweithgaredd corfforol, mae colesterol dwysedd isel yn cael ei drawsnewid yn analog sydd wedi cynyddu mynegeion dwysedd, sy'n fwy buddiol i'r corff;
- cynnydd mewn disgwyliad oes;
- trawsnewid straen niwroseicig i weithgaredd modur.
O ganlyniad i gael cymaint o fudd-daliadau, dileu symptomau peryglus ac annymunol, ynghyd â gwelliant yn ansawdd bywyd y claf.
Pa fathau o ymarfer corff sy'n cael eu hargymell ar gyfer cleifion â diabetes?
Mae'r holl ymarferion a argymhellir gan bobl ddiabetig yn perthyn i'r grŵp aerobig. Hynny yw, dosbarthiadau addysg gorfforol yw'r rhain, lle nad oes anadlu cyflym cryf a chyfangiadau cyhyrau dwys.
Nid yw llwythi o'r fath yn rhoi cynnydd mewn màs na chryfder cyhyrau, ond maent yn helpu i leihau lefelau glwcos a lleihau braster y corff.
O ganlyniad i hyfforddiant aerobig, mae glycogen sydd wedi'i gronni mewn meinwe cyhyrau yn cael ei drawsnewid yn glwcos, sy'n adweithio ag ocsigen, gan droi yn ddŵr, carbon deuocsid ac egni i'r corff weithio.
Math cyntaf
Mae cleifion diabetes math 1 a math 2 yn rhagnodi ymarfer aerobig cymedrol. Dim ond mewn cyferbyniad â'r rhai sy'n dioddef o ddiabetes nad yw'n ddibynnol ar inswlin, mae angen i gleifion â diabetes math 1 fonitro eu lefelau siwgr yn y gwaed yn gyson a monitro eu hiechyd yn fwy gofalus.
Mae unrhyw anghysur iddynt yn signal i roi'r gorau i hyfforddi ar unwaith a gwirio lefelau glwcos.
Ail fath
Efallai na fydd gan gleifion â diabetes math 2 reolaeth mor gaeth ar ddangosyddion. Fodd bynnag, nid yw hyn yn golygu nad oes angen iddynt reoli lefel y glwcos! Efallai na fydd y defnydd o'r mesurydd yn yr achos hwn mor ddwys.
Fel y gwnaethom ysgrifennu uchod, mae angen ymarfer corff aerobig ar gleifion â diabetes math 1 a math 2, a all gynnwys y gweithgareddau canlynol:
- cerdded neu gerdded wedi'i fesur (yn arbennig o ddefnyddiol ar ôl pryd o fwyd);
- loncian ar gyflymder cymedrol (gwnewch yn siŵr eich bod yn monitro dwyster anadlu!);
- reidio beic;
- nofio
- sglefrio, llafnrolio neu sgïo;
- aerobeg dwr;
- dosbarthiadau dawnsio (heb elfennau gweithredol).
Y dosbarthiadau dyddiol a ffefrir am 20-30 munud. Rhaid dewis yr opsiwn o weithgaredd corfforol yn seiliedig ar ddewisiadau personol a galluoedd corfforol.
Beichiog gyda salwch beichiogrwydd
Mae diabetes yn ystod beichiogrwydd yn fath o ddiabetes sy'n datblygu mewn menywod beichiog.
Er mwyn atal datblygiad y clefyd neu ostwng siwgr, argymhellir gweithgaredd corfforol rheolaidd.
Rydym yn siarad am ymarferion cymedrol sydd nid yn unig yn cael effaith fuddiol ar lesiant, ond sydd hefyd yn gwella naws y fam feichiog.
Gall hyn fod yn deithiau cerdded dyddiol yn y parc neu'n cerdded, dosbarthiadau gyda hyfforddwr ffitrwydd yn y gampfa, wedi'u hadeiladu yn ôl dull penodol (ymarferion gyda phêl ffit, aerobeg ar gyfer mamau beichiog), nofio, aerobeg dŵr ac unrhyw weithgareddau eraill nad ydynt yn cynnwys anadlu a chrebachu cyhyrau dwys.
Ymarfer i ostwng siwgr gwaed
Gan fod y prif gyflenwad o glycogen wedi'i gynnwys yn y cyhyrau, bydd ymarferion cryfder a berfformir ar gyflymder cymedrol yn cyfrannu at ostyngiad cyflym yn lefelau siwgr:
- gweithio allan eich biceps, cymryd dumbbells, plygu a dad-blygu eich breichiau wrth y penelinoedd;
- perfformio gwasg ysgwydd gyda dumbbells (dylid plygu dwylo wrth y penelin ar ongl o 90 gradd, a dylai dumbbells fod ar lefel y glust);
- pwmpiwch y cyhyrau abs, gan berfformio'r “wasgfa” glasurol (dwylo y tu ôl i'r pen, penelinoedd yn pwyntio at yr ochrau, coesau'n plygu wrth y pengliniau, mae'r cefn uchaf wedi'i rwygo oddi ar y llawr).
Ymarferion cryfder gyda'r nod o ostwng siwgr, swm digonol. Cyn perfformio unrhyw un o'r rhain, ymgynghorwch â'ch darparwr gofal iechyd.
Pa weithgaredd corfforol fydd yn arbed rhag prediabetes?
Os ydych chi'n dueddol o ddatblygu diabetes, dangosir gweithgaredd corfforol i chi yn ddi-ffael.
I gael canlyniad cadarnhaol, mae angen i chi wneud 30 munud o leiaf 5 gwaith yr wythnos. Gellir dewis y math o lwyth yn annibynnol.
Gall hyn fod yn loncian, cerdded, Pilates, ioga, beicio neu sgïo, nofio a llawer o weithgareddau eraill.
Pa setiau o ymarferion y gall yr henoed eu perfformio?
Nid yw oedran yr henoed yn groes i ymarfer corff yn rheolaidd.
Ond, o ystyried dirywiad y galon a'r pibellau gwaed, yn ogystal â phresenoldeb afiechydon cronig amrywiol mewn cleifion o'r categori hwn, mae angen mynd at y dewis o weithgaredd yn fwy gofalus.
Y dewis gorau i'r henoed yw cerdded, cerdded yn yr awyr iach, ymarferion cryfder syml, ymarfer corff, nofio. Fel ym mhob achos blaenorol, mae'n bwysig bod pobl ddiabetig oedrannus yn monitro cyflymder ymarfer corff. Mae'n well cynnal dosbarthiadau yn yr awyr iach.
Gymnasteg ar gyfer coesau
Dylid perfformio gymnasteg coesau bob dydd am 15 munud. Mae'n gwella cylchrediad y gwaed yn yr eithafoedd isaf ac yn atal datblygiad troed diabetig.
Mae'r ymarferion canlynol yn bosibl:
- sefyll, codi i'r bysedd traed a gostwng eich troed gyfan;
- wrth sefyll, rholiwch o sawdl i droed ac o droed i sawdl;
- perfformio symudiadau crwn gyda bysedd traed;
- gorwedd ar eich cefn, gwnewch y beic.
Yn ystod yr ymarfer, peidiwch ag anghofio monitro cyflymder y gweithredu.
Tâl llygaid
Mae colli golwg yn loeren orfodol o ddiabetes math 1 a math 2.
Er mwyn gwella pibellau gwaed a gwella cylchrediad y gwaed ym mhibellau'r llygaid, dylid cyflawni'r ymarferion canlynol yn ddyddiol:
- blinciwch yn barhaus am 2 funud (bydd hyn yn sicrhau llif y gwaed i'r llygaid);
- llygadwch eich llygaid i'r dde ac mewn llinell lorweddol symudwch nhw i'r chwith ac yna yn ôl. Ailadroddwch 10 gwaith;
- pwyswch ar yr amrannau uchaf yn ddiymdrech am 2 eiliad, ac yna ei ryddhau. Bydd hyn yn sicrhau all-lif hylif ocwlar;
- cau eich llygaid a symud y peli llygad i fyny ac i lawr. Perfformio 5-10 gwaith.
Ioga a qigong ar gyfer pobl ddiabetig
Mae ioga a qigong (gymnasteg Tsieineaidd) yn caniatáu ichi ryddhau egni diangen, darparu llwythi digonol i'r corff, a lleihau siwgr yn y gwaed hefyd.
Oherwydd symlrwydd gweithredu, mae rhai ymarferion yn addas hyd yn oed i bobl hŷn. Fel enghraifft, rydyn ni'n rhoi disgrifiad o un ohonyn nhw.
Rhowch led ysgwydd eich traed ar wahân a'u sythu wrth y pengliniau. Ymlaciwch. Nawr plygu'ch cefn isaf gymaint â chath, ac ar ôl hynny - tynnu asgwrn y gynffon yn ôl. Ailadroddwch 5-10 gwaith. Bydd ymarfer o'r fath yn helpu i leddfu tensiwn o'r cefn isaf.
Rhagofalon yn ystod hyfforddiant a gwrtharwyddion
Mae llwythi ar gyfer pobl ddiabetig yn sicr yn fuddiol.Ond rhaid iddynt fod yn gymedrol ac o reidrwydd wedi'u cymeradwyo gan y meddyg sy'n mynychu.
Rhaid i gleifion â diabetes math 1 o reidrwydd fonitro eu lefelau llesiant a siwgr yn y gwaed cyn ac ar ôl dosbarthiadau.
Os yw'r claf wedi dadymrwymiad amlwg, dylid taflu methiant arennol, nam ar y galon, wlserau troffig, retinopathi, hyd yn oed mân lwythi, gan roi ymarferion anadlu yn eu lle.
Fideos cysylltiedig
Sut i wneud gymnasteg â diabetes math 2? Mae'r fideo yn cynnwys yr holl gyfarwyddiadau angenrheidiol:
Cofiwch y gall unrhyw weithgaredd corfforol elwa a niweidio. Felly, mae'n hanfodol eich bod yn ymgynghori â'ch meddyg ynghylch y math o lwyth, ei ddwyster a'r rheolau ar gyfer cynnal dosbarthiadau.
