Bran yw un o elfennau mwyaf defnyddiol a fforddiadwy diet iawn ar gyfer diabetes.
Mae llawer o feddygon a maethegwyr adnabyddus yn argymell cymryd bran ar gyfer diabetes, maent yn cynnwys llawer o elfennau olrhain defnyddiol a chymhleth o fitaminau, yn helpu i leihau newyn a gwella treuliad.
Cyfansoddiad a phriodweddau defnyddiol
Mae Bran yn gragen ar ôl ar ôl prosesu'r grawn; maen nhw'n cynnwys llawer o ffibr, sydd yn ei dro wedi'i rannu'n ddau fath: treuliadwy ac anhydrin.
Mae ffibr wedi'i dreulio yn cynnwys pectin, inulin a resinau, sy'n mynd i mewn i'r stumog, ac mae'r ffibr hwn yn cael ei doddi a'i dreulio yn llwyr yn y stumog, gan ffurfio ffilm faetholion ar gyfer twf bacteria buddiol sy'n gwella treuliad.
Mae ffibr anhydrin yn cynnwys hemicellwlos, lingin a seliwlos, ni ellir treulio'r sylweddau hyn yn y stumog ddynol ac ar ôl ychydig maent yn cael eu carthu o'r corff.
Fodd bynnag, mae'r rhain yn sylweddau angenrheidiol ar gyfer gweithrediad cywir y llwybr gastroberfeddol, gan eu bod yn gallu amsugno tocsinau, arafu'r broses dreulio (gan gynnwys y nifer sy'n cymryd glwcos, nad yw lefel y siwgr yn cynyddu oherwydd hynny), meddalu carthion ac effeithio ar waliau'r stumog. O ganlyniad i hyn, mae crebachu a chymysgu tebyg i donnau cynnwys y stumog a'r coluddion, sydd hefyd yn gwella'r broses o gymathu bwyd.
Mae cymeriant cregyn caled o rawn yn caniatáu inni ymladd nid yn unig diabetes, maent yn helpu i adfer fitaminau yn ystod hypovitaminosis, cynyddu cyfaint fecal ac ymdopi â rhwymedd, lleihau colesterol, gwella gweithrediad y system fasgwlaidd, a hefyd helpu gyda gastritis, dolur rhydd, wlserau ac eraill. problemau gastroberfeddol.
Mae'r ffibr dietegol sydd yng nghynnyrch y felin flawd, pan fydd yn mynd i mewn i'r stumog, yn amsugno dŵr, yn cynyddu mewn maint ac mae'r stumog yn anfon signalau o syrffed bwyd, a dyna pam mae llawer o arbenigwyr yn argymell eu defnyddio fel ffordd o golli pwysau.
Mae ffibrau dietegol yn cael eu treulio am amser hir gan system y llwybr gastroberfeddol ac yn bodloni newyn am amser hir, yn ogystal, maent yn dirlawn â llawer iawn o faetholion. Yn ogystal â defnydd mewnol, defnyddir bran i wneud masgiau, arllwysiadau a decoctions amrywiol, yn ogystal â chael eu defnyddio mewn cosmetoleg.
Sut i ddefnyddio?
Mae cymryd bran ar gyfer diabetes math 2 hefyd yn angenrheidiol oherwydd eu bod yn helpu i reoli pwysau.
Fodd bynnag, mae'n bwysig arsylwi ar nifer y prydau bwyd a'r dull coginio.
Y peth gorau yw mynd â'r cynnyrch yn y bore ar stumog wag, dylid eu coginio heb fod yn hwyrach na 2-3 awr cyn eu bwyta, gan eu bod yn colli eu priodweddau maethol a'u cynnwys fitamin yn gyflym, ddoe mae angen taflu bran ddoe, ni fyddant yn dod ag unrhyw fudd i'ch y corff.
Y pwyntiau pwysig yw cydymffurfio ag amlder ei fwyta, er enghraifft, cymerwch bran am 20 diwrnod, a'u heithrio o fwyd am y 10 diwrnod nesaf, bydd hyn yn atal eich stumog rhag dod i arfer â nhw.
Defnyddiwch y cynnyrch fel a ganlyn: mae angen i chi gymryd dwy lwy fwrdd o bran wedi'i dorri, eu bwyta gydag 1 neu 2 wydraid o ddŵr cynnes. Rhaid cofio na fydd y cynnyrch hwn yn disodli brecwast, cinio neu ginio llawn, felly, hanner awr ar ôl ei gymeriant, mae angen pryd llawn arnoch yn seiliedig ar y diet a ragnodir gan eich meddyg.
Er mwyn arallgyfeirio'r blas, gallwch chi lenwi cynnyrch melino blawd gyda llaeth neu kefir mewn plât, yn yr un gyfran: 2 lwy fwrdd o bran fesul 400-500 ml o hylif.
Nid oes angen cynhesu'r gymysgedd sy'n deillio ohono fel nad yw micro-organebau a fitaminau buddiol yn anweddu.
Dylid cofio na allwch yfed y cynnyrch gyda gwahanol tinctures a decoctions, yn ogystal â mynd â phils a chyffuriau gyda nhw, fel arall bydd y ffibr sydd ynddo yn amsugno cynnwys y feddyginiaeth ac ni fyddwch yn derbyn triniaeth.
Mathau a'u nodweddion
Mae gan wahanol fathau o gynhyrchion melino blawd gyfansoddiad gwahanol ac maent yn ddefnyddiol ar gyfer afiechydon amrywiol. Eiddo pwysig mewn diabetes yw'r mynegai glycemig bran (GI), sy'n adlewyrchu'r cynnwys glwcos mewn bwyd ac yn effeithio'n uniongyrchol ar faint o siwgr yn y gwaed.
Bran ceirch
Mae gwahanol rywogaethau hefyd yn wahanol o ran cynnwys calorig a strwythur micro-elfennau, er enghraifft, reis sy'n cynnwys y swm mwyaf o fraster (7%), ac mae'r swm mwyaf o brotein i'w gael mewn bran bras gwenith bach. At hynny, mae cynnwys fitaminau mewn grawnfwydydd amrywiol tua'r un lefel.
Y mathau canlynol o bran:
- ceirch. Yn aml yn cael eu defnyddio mewn dietau i leihau gormod o bwysau, maen nhw'n cynnwys beta-glwcan, sy'n lleihau lefel y colesterol yn y gwaed. Mynegai glycemig bran ceirch yw 15, mae'n GI isel iawn, mewn cysylltiad â hyn argymhellir cymryd bran ceirch ar gyfer diabetes math 2;
- rhyg. Fe'i defnyddir i lanhau corff tocsinau a thocsinau cronedig. Maent yn ddefnyddiol ar gyfer diabetes, gordewdra, atherosglerosis, ac anemia. Mynegai glycemig bran rhyg yw 25;
- gwenith. Yn wahanol i rywogaethau eraill, maent yn cynnwys llawer o ffibr dietegol, sy'n gwella tramwy berfeddol, yn helpu gyda rhwymedd ac yn bodloni newyn, mynegai glycemig bran gwenith yw 15;
- reis. Fel reis, mae ganddyn nhw gyfansoddiad cemegol cyfoethog, fitaminau B1, B2, B5, B6, E, K a ffosfforws, yn ogystal, calsiwm, sinc, magnesiwm, haearn. Fe'u defnyddir ar gyfer pobi bara a chwcis, mynegai glycemig bran gwenith yw 25.
Gwrtharwyddion
Er gwaethaf manteision cymryd cynhyrchion melino blawd, mae ganddynt eu gwrtharwyddion i'w defnyddio, gall eu torri heb ymgynghori ag arbenigwr arwain at gamweithio difrifol yn y corff.
Peidiwch â chymryd yn ganiataol y bydd bran yn disodli'r holl feddyginiaethau neu fwyd yn eich lle, ac mae eu bwyta'n fawr yn arwain at broblemau treulio a dolur rhydd.
Gwaherddir derbyn bran yng nghyfnod acíwt wlser neu gastritis, gan na fydd hyn ond yn gwaethygu datblygiad y clefyd.
Dylech eu heithrio o'ch diet ar gyfer clefydau heintus eraill y coluddyn. Os ydych chi'n cael problemau gyda'r mwcosa gastrig, er enghraifft, wrth sodro, dylech osgoi bwyta cynhyrchion blawd neu eu lleihau i'r lleiafswm (dim mwy nag 1 llwy fwrdd y dydd).
Ni ddylai'r dos dyddiol fod yn fwy na 30 gram neu 6 llwy fwrdd.
Gan fod bran yn arafu’r broses dreulio, ni fydd gan sylweddau buddiol o gynhyrchion eraill amser i gael eu hamsugno gan y corff a byddant yn cael eu carthu o’r coluddion ynghyd â feces.
Mae'n bwysig gwybod nad yw cynhyrchion malu blawd yn fodd i golli pwysau, bydd eu cymryd yn barhaus at y diben hwn yn achosi gostyngiad yn y cof, arafu prosesau meddwl, rhithwelediadau, iselder ysbryd a llewygu.
Fideos cysylltiedig
Manylion holl briodweddau buddiol bran ar gyfer diabetig:
Mae Bran yn gynnyrch rhagorol a ddefnyddir fel ychwanegiad at feddyginiaethau ac fel ffordd o normaleiddio siwgr yn y gwaed, ac argymhellir eu defnyddio ar gyfer diabetes math 2. Er gwaethaf yr enw anneniadol, mae bran yn ychwanegiad maethol pwysig sy'n angenrheidiol ar gyfer gweithrediad cywir y corff cyfan ac yn ffynhonnell dda o fitaminau.
Fodd bynnag, peidiwch â bod yn fwy na'r dos a chymryd mwy na 30 gram iddynt. y dydd. Gwnewch yn siŵr eu bod yn eu hyfed â dŵr mewn swm o 1-2 wydraid ac yfed o leiaf 3 litr o ddŵr trwy gydol y dydd. Mae'r cynnyrch melino hwn yn gwella treuliad a swyddogaeth berfeddol. Gan ei gymryd hanner awr cyn bwyta, gallwch leihau mynegai glycemig y bwyd a gymerir ar ôl hyn a lleihau amsugno'r corff o glwcos.
