Ymarferion gwefru diabetes

Dylid cynnwys ymarfer corff wrth drin diabetes math 2.

Maent yn helpu i wella cwrs a graddfa iawndal y clefyd.

Mae codi tâl am gleifion yn gofyn am gydymffurfio â'r rheolau a rhai cyfyngiadau ar ôl hyfforddi.

Sut mae gymnasteg yn effeithio ar iechyd diabetig?

Mae llwythi chwaraeon mewn diabetes yn cael effaith iachâd ac yn gwella metaboledd. Yn ystod cam cychwynnol y clefyd, fe'u defnyddir ynghyd â therapi diet i normaleiddio dangosyddion heb gymryd cyffuriau.

Gall gweithdrefnau corfforol rheolaidd hefyd arafu datblygiad cymhlethdodau. Mewn diabetes math 2, mae addysg gorfforol yn chwarae rhan fawr, gan fod y rhan fwyaf o gleifion dros eu pwysau.

O dan lwythi, mae gwelliant yn y cyflenwad gwaed i bob organ, gan optimeiddio'r system gardiofasgwlaidd ac anadlol. Yn gyffredinol, mae perfformiad y claf yn cynyddu. Mae cefndir emosiynol ffafriol yn cael ei greu, mae cynhyrchu adrenalin yn cael ei rwystro, sy'n effeithio ar inswlin.

Mae'r holl ffactorau hyn yn caniatáu ichi gynnal lefel dderbyniol o glwcos yn y gwaed. Mae'r cyfuniad o ymarferion anaerobig ac anadlu yn dod â'r canlyniad disgwyliedig.

Felly, y tasgau y mae gymnasteg therapiwtig yn eu datrys â diabetes math 2:

• colli pwysau;
• perfformiad uwch;
• lleihau'r risgiau o ddatblygu patholegau cardiofasgwlaidd;
• normaleiddio siwgr ynghyd â therapi diet heb gymryd meddyginiaethau geneuol;
• llai o angen am inswlin chwistrelladwy;
• sicrhau'r rhyddhad gorau posibl o glycemia gyda gostyngiad posibl yn y dos o gyffuriau bwrdd;
• optimeiddio'r corff.

Dosbarthiadau Diabetes

Mae ymarferion corfforol yn rhoi canlyniadau yn unig trwy eu gweithredu'n systematig. Cyn i chi ddechrau gwneud gymnasteg, mae angen i chi gydlynu'r holl naws gyda'ch meddyg. Wrth ddewis set o ymarferion, mae'n werth ystyried oedran, cymhlethdodau presennol a chyflwr cyffredinol y claf.

Ni chynhelir dosbarthiadau ar stumog wag nac yn syth ar ôl pryd bwyd. Rhaid i therapi ymarfer corff ddechrau gyda'r llwythi lleiaf posibl. Hyd y dosbarthiadau yn yr ychydig ddyddiau cyntaf yw 10 munud. Yn raddol, bob dydd, mae'r amser hyfforddi yn cynyddu 5 munud.

Mae'r hyd yn dibynnu ar ddifrifoldeb y clefyd. Gyda math ysgafn o ddiabetes, yr amser galwedigaeth yw 45 munud, gyda chyfartaledd - hanner awr, gyda difrifol - 15 munud. Mae'n well gwneud gymnasteg 3-4 gwaith yr wythnos. Os na fydd yn gweithio allan mor aml, yna gallwch roi cynnig arni 2 gwaith yr wythnos.

Nid datblygu grwpiau cyhyrau a ffurfiau athletaidd yw pwrpas chwaraeon, ond gostyngiad ym mhwysau'r corff ac optimeiddio'r corff. Felly, nid oes angen gorbwysleisio a blino. Dylai gymnasteg fod yn bleserus. Mae'r holl ymarferion yn cael eu cynnal ar gyflymder pwyllog, ond mae rhythm uchel wedi'i eithrio. Os yw'r llesiant yn cael ei leihau yn ystod gymnasteg feddygol, yna mae'n rhaid stopio dosbarthiadau a mesur siwgr gan ddefnyddio glucometer. Mae angen adolygu lefel y llwyth mewn achosion o'r fath.

Arwyddion a gwrtharwyddion

Argymhellir codi tâl ar gyfer pob diabetig sydd â salwch ysgafn / cymedrol, o ystyried sicrhau iawndal. Y prif gyflwr ar gyfer hyfforddiant yw absenoldeb glycemia yn ystod ymarfer corfforol.

Mae dosbarthiadau yn wrthgymeradwyo:

• cleifion ag wlserau troffig;
• gyda methiant difrifol yr afu / arennau;
• ar bwysedd uchel (dros 150 fesul 100);
• gyda siwgr uchel (dros 15 mmol / l);
• yn absenoldeb iawndal am ddiabetes;
• gyda ffurf ddifrifol ar y clefyd;
• gyda retinopathi difrifol.

Ym mhresenoldeb y clefydau uchod, mae'n well gwrthod dosbarthiadau. Mewn achosion o'r fath, mae angen newid i ymarferion anadlu neu gerdded.

Cymhlethdodau Ymarfer Corff

Mae cymhleth cryfhau cyffredinol yn addas ar gyfer ymarferion.

Mae'r rhestr yn cynnwys yr ymarferion canlynol:

1. Cynhesu am y gwddf - troi'r pen yn ôl ac ymlaen, chwith a dde, cylchdroi cylchol y pen, rhwbio'r gwddf.
2. Cynhesu ar gyfer y corff - gogwyddiadau'r corff yn ôl ac ymlaen, symudiadau chwith-dde, crwn y corff, gogwyddiadau dwfn ymlaen gyda'r dwylo'n cyffwrdd â'r llawr.
3. Cynhesu ar gyfer breichiau ac ysgwyddau - symudiadau crwn yr ysgwyddau, symudiadau crwn y dwylo, ysgubiadau dwylo i fyny ac i lawr, i'r ochrau, siswrn gyda'r dwylo.
4. Cynhesu am y coesau - sgwatiau, ysgyfaint yn ôl ac ymlaen, bob yn ail siglo coesau ymlaen, i'r ochrau, yn ôl.
5. Ymarferion ar y carped - beic, siswrn, mewn safle eistedd, yn pwyso ymlaen at y traed, yn plygu “cath”, yn sefyll ar ddwylo a phengliniau.
6. Cyffredinol - rhedeg yn ei le gyda phengliniau, cerdded yn ei le.

Enghraifft ymarfer corff

Lle ar wahân yw gymnasteg ar gyfer y coesau. Mae'n eithaf ysgafn ac nid oes angen llawer o amser arno. Gall y claf ei berfformio bob dydd cyn amser gwely - dim ond 10 munud yw amser y sesiwn.

Yn eistedd ar gadair, perfformir y symudiadau canlynol:

1. Gwasgwch flaenau'ch traed, yna sythwch (dynesu - 7 gwaith).
2. Gwneud rholiau sawdl i droed (dynesu - 10 gwaith).
3. Gyda phwyslais ar y sodlau, codwch y sanau, eu gwahanu a'u gostwng (dynesu - 8 gwaith).
4. Codwch y ddwy goes o'r llawr 45-90 gradd, yna bob yn ail (nesáu 10 gwaith).
5. Gyda phwyslais ar sanau, codwch y sodlau, eu gwahanu a'u gostwng i'r llawr (dynesu - 7 gwaith).
6. Gan gadw'ch coesau ar bwysau, plygu-didoli nhw yng nghymal y ffêr (ewch 7 gwaith ar gyfer pob coes).
7. Rhwygwch y traed o'r llawr ac ar yr un pryd gwnewch symudiadau crwn (o fewn 20 eiliad).
8. Disgrifiwch yn yr awyr gyda phob troed y rhifau o 1 i 9. Ymestyn y coesau o'ch blaen gyda'r pwyslais ar y sanau, eu taenu i'r ochrau a'u hatodi (dynesu - 7 gwaith).
9. Rhowch ddalen bapur newydd o bapur ar y llawr, crympiwch y ddalen â'ch traed, gwastatáu, yna rhwygo (dynesu - 1 amser).

Ymarferion ar y llawr yn gorwedd:

1. Ar y cefn. Rhowch eich dwylo y tu ôl i'ch pen, codwch yn araf, heb godi'ch coesau oddi ar y llawr. Cymerwch fan cychwyn. Ailadroddwch 7 gwaith.
2. Ar y cefn. Mae'r stumog yn anadlu'n ddwfn, tra bod y dwylo'n darparu ychydig o wrthwynebiad i'r stumog. Ailadroddwch 10 gwaith.
3. Ar y stumog. Ymestynnwch eich breichiau ymlaen. Ar ôl rhwygo'ch coesau a'ch breichiau o'r llawr yn araf. Ailadroddwch 7 gwaith.
4. Ar y cefn. Troi traed ymlaen, gorwedd ar y stumog yn siglo traed yn ôl. Ailadroddwch 5 strôc.
5. Ar yr ochr. Siglen i'r ochr. Ailadroddwch 5 strôc ar bob ochr.
6. Ar yr ochr. Ymestyn eich breichiau i'r ochrau a'u pwyso i'r llawr. Yna, gyda'ch llaw dde, estyn am eich chwith, heb rwygo'r achos oddi ar y llawr. Ac i'r gwrthwyneb. Ailadroddwch 7 gwaith.
7. Ar y cefn. Pwyswch y llafnau ysgwydd i'r llawr, plygu'ch pengliniau, gorffwys eich cledrau ar y llawr, codi'r pelfis yn araf. Ailadroddwch 7 gwaith.

Gwers fideo gyda set o ymarferion ar gyfer diabetig math 2:

Cyfyngiadau ar ôl dosbarth

Yn ystod ymarfer corff sy'n para mwy na hanner awr, mae angen i chi fesur glwcos bob 30 neu 60 munud.

Mae gweithdrefnau a chyfyngiadau ar ôl ymarfer corff yn dibynnu ar y lefel siwgr cyn ymarfer corff:

• gyda siwgr> 10, nid oes angen cymeriant carbohydrad;
• gyda siwgr <10, argymhellir 1 XE;
• cywiriad posibl o inswlin 20%.

Ar ddiwedd dosbarthiadau, cymerir mesuriadau glwcos hefyd. Dylai diabetig bob amser gael carbohydradau cymhleth a syml gydag ef. Efallai na fydd siwgr gwaed yn gostwng yn syth ar ôl hyfforddi, ond ar ôl ychydig. Felly, mae'r mesuriad yn cael ei wneud ar ôl 30 i 120 munud.

Ymarfer Chwaraeon a Sensitifrwydd Inswlin

Ar ôl ymdrech gorfforol, mae cynnydd yn effaith inswlin yn digwydd. O ganlyniad, gwelir mwy o gymeriant glwcos yn y cyhyrau. Gyda gweithgaredd corfforol, mae cylchrediad y gwaed yn y cyhyrau yn cynyddu, ac maen nhw'n dechrau bwyta llawer o egni. Gall cynnydd o 10% mewn màs cyhyrau hefyd leihau ymwrthedd inswlin 10%.

Mae astudiaethau wedi'u cynnal sydd wedi dangos cynnydd mewn sensitifrwydd inswlin ar ôl ymarfer corff. Ar ôl sesiwn hyfforddi chwe mis mewn grŵp o bobl nad oeddent wedi bod yn ymwneud ag addysg gorfforol o'r blaen, cynyddwyd y nifer sy'n cymryd glwcos 30%. Digwyddodd newidiadau tebyg heb newid pwysau a chynyddu derbynyddion hormonau.

Ond ar gyfer pobl ddiabetig, mae'n anoddach cyflawni canlyniadau ar sensitifrwydd inswlin nag mewn pobl iach. Serch hynny, gall gweithgaredd corfforol gynyddu goddefgarwch glwcos (DM 2) a lleihau'r dos o inswlin chwistrelladwy (DM 1).

Mae ymarferion therapiwtig nid yn unig yn cynyddu sensitifrwydd inswlin, ond hefyd yn cael effaith gadarnhaol ar iechyd cyffredinol y diabetig. Rhaid i'r claf ystyried rheolau'r dosbarth a'r cyfyngiadau ar ôl ymarfer corff.