Mae angen y corff am fitaminau sy'n toddi mewn braster yn cynyddu gyda chlefydau amrywiol, yn enwedig gyda diabetes. Nodweddir y clefyd hwn gan anhwylderau metabolaidd, sy'n arwain at gyflenwad annigonol o organau a meinweoedd â maetholion. Dyna pam, gyda diabetes, ei bod yn hanfodol rheoli faint o elfennau sy'n hydoddi mewn braster bob dydd er mwyn atal eu diffyg.
- Maent yn rhan o'r gellbilen.
- Cronni yn yr organau mewnol a braster isgroenol.
- Wedi'i gyffroi mewn wrin.
- Mae gormodedd yn yr afu.
- Mae diffyg yn brin iawn, gan eu bod yn cael eu dileu yn araf.
- Mae gorddos yn arwain at ganlyniadau difrifol.
Mae yna sawl swyddogaeth sy'n perfformio yn y corff dynol fitaminau sy'n toddi mewn braster. Eu rôl fiolegol yw cefnogi pilenni celloedd. Gyda chymorth yr elfennau hyn, mae brasterau dietegol yn chwalu ac mae'r corff yn cael ei amddiffyn rhag radicalau rhydd.
Prif briodweddau fitaminau sy'n toddi mewn braster
Mae cyfansoddion organig sy'n toddi mewn braster yn cynnwys fitaminau A, D, E a K.
Mae pob elfen yn cael effaith gadarnhaol ar gyflwr y croen, y gwallt a'r ewinedd, yn ogystal â chyfrannu at yr ieuenctid. Ar ben hynny, mae gan yr holl gyfansoddion sy'n toddi mewn braster briodweddau a nodweddion unigryw.
Fitamin A (retinol a caroten)
Mae retinol ar ffurf esterau yn rhan o gynhyrchion anifeiliaid. Mae cyfansoddiad llysiau a ffrwythau yn cynnwys carotenoidau, sydd yn y coluddyn bach yn troi'n fitamin A. Y carotenoidau mwyaf gweithgar yw lycopen a beta-caroten. Mae'r cyfansoddion organig hyn yn cael eu cronni yn yr afu mewn symiau sylweddol, sy'n caniatáu i beidio ag ailgyflenwi eu cronfeydd wrth gefn am sawl diwrnod.
- Ffurfiwch dyfiant y sgerbwd.
- Gwella meinwe epithelial.
- Cryfhau swyddogaeth weledol.
- Cadwch yn ifanc.
- Colesterol is.
- Datblygu corff ifanc.
- Angen ar gyfer chwarren thyroid.
Ffynonellau Fitamin A.
- cennin gwyllt (4.2 mg);
- helygen y môr (2.5 mg);
- garlleg (2.4 mg);
- brocoli (0.39 mg);
- moron (0.3 mg);
- gwymon (0.2 mg).
- iau porc, cig eidion a chyw iâr (o 3.5 i 12 mg);
- pysgod (1.2 mg);
- wy (0.4 mg);
- caws feta (0.4 mg);
- hufen sur (0.3 mg).
Mae'r angen am yr elfen hon yn cynyddu gydag ymdrech gorfforol trwm, yn ystod cyfnod o densiwn nerfus mawr, yn ystod beichiogrwydd a chyda chlefydau heintus.
Fitamin D (Calciferol)
Wedi'i gynnwys yn bennaf mewn bwydydd anifeiliaid. Mae'r cyfansoddyn organig hwn yn mynd i mewn i'r corff nid yn unig â bwyd, ond hefyd pan fydd yn agored i belydrau uwchfioled ar y croen. Mae'r angen am y fitamin hwn yn cynyddu yn ystod beichiogrwydd, gyda menopos, amlygiad prin i'r haul a henaint. Er mwyn amsugno yn y coluddyn, mae angen asidau bustl a brasterau.
- Yn atal ricedi.
- Yn cronni calsiwm a ffosfforws mewn esgyrn.
- Yn sefydlogi amsugno ffosfforws a halwynau yn y coluddyn.
- Yn cryfhau strwythurau esgyrn yn y corff.
Argymhellir cymryd fitamin D i'w atal a'i gynnwys yn y diet dyddiol bwydydd sy'n llawn yr elfen hon.
Dylid nodi bod y cyfansoddyn organig hwn yn wenwynig, felly, peidiwch â bod yn fwy na'r dosau a argymhellir, sy'n wahanol i bob grŵp oedran.
Ffynonellau Fitamin D.
- draenog y môr, eog (0.23 mg);
- wy cyw iâr (0, 22 mg);
- afu (0.04 mg);
- menyn (0.02 mg);
- hufen sur (0.02 mg);
- hufen (0.01 mg).
Fitamin E (tocopherol)
Rhennir gweithgaredd biolegol fitamin E yn sylweddau fitamin a gwrthocsidiol. Mae'r cyfansoddyn organig hwn yn atal marwolaeth celloedd trwy dynnu brasterau lipid o'r corff, ac mae hefyd yn caniatáu i bilenni biolegol weithredu'n ddi-dor. Maent yn atal datblygiad celloedd gwaed coch yn y llif gwaed. Prif eiddo tocopherol yw cynyddu priodweddau cronni fitaminau sy'n toddi mewn braster yn y corff, sy'n arbennig o wir am fitamin A.
Heb fitamin E, mae synthesis ATP a gweithrediad arferol y chwarennau adrenal, chwarennau rhyw, chwarren thyroid a chwarren bitwidol yn amhosibl. Mae'r cyfansoddyn organig hwn yn cymryd rhan mewn metaboledd protein, sy'n angenrheidiol ar gyfer ffurfio meinwe cyhyrau a normaleiddio ei weithgaredd. Diolch i'r fitamin hwn, mae swyddogaethau'r system atgenhedlu yn cael eu gwella, ac mae bywyd yn hir. Mae'n cyfrannu at gwrs arferol beichiogrwydd ac mae'n angenrheidiol fel nad yw'r plentyn yn datblygu patholeg yn y groth.
Ffynonellau Fitamin E.
Tarddiad anifeiliaid:
- pysgod môr (5 mg);
- sgwid (2.2 mg).
Tarddiad planhigion:
- cnau (6 i 24.6 mg);
- hadau blodyn yr haul (5.7 mg);
- bricyll sych (5.5 mg);
- helygen y môr (5 mg);
- codlys (3.8 mg);
- gwenith (3.2 mg);
- sbigoglys (2.5 mg);
- suran (2 mg);
- prŵns (1.8 mg);
- blawd ceirch, groats haidd (1.7 mg).
Fitamin K (menadione)
Mae fitamin K yn y corff yn gyfrifol am geulo gwaed, cynnal pibellau gwaed, a ffurfio esgyrn. Heb yr elfen hon, nid yw swyddogaeth arferol yr arennau yn bosibl. Mae'r angen am y cyfansoddyn organig hwn yn cynyddu ym mhresenoldeb gwaedu mewnol neu allanol, wrth baratoi ar gyfer llawdriniaeth a gyda hemoffilia.
Mae fitamin K yn gyfrifol am brosesau amsugno calsiwm Dyna pam mae angen sicrhau swyddogaethau naturiol ym maes systemau ac organau mewnol.
Ffynonellau Fitamin K.
- cig (32.7 mg);
- wy cyw iâr (17.5 mg);
- llaeth (5.8 mg).
- sbigoglys (48.2 mg);
- salad (17.3 mg);
- winwns (16.6 mg);
- brocoli (10.1 mg);
- bresych gwyn (0.76 mg);
- ciwcymbrau (0.16 mg);
- moron (0.13 mg);
- afalau (0.02 mg);
- garlleg (0.01 mg);
- bananas (0.05 mg).
Fitaminau Hydawdd Braster: Tabl
| Enw | Cyfradd ddyddiol | Prif ffynonellau |
| Fitamin A. | 90 mg | garlleg gwyllt, moron, helygen y môr, garlleg, afu, pysgod, menyn |
| Fitamin D. | Ar gyfer plant 200-400 IU, ar gyfer menywod a dynion - 400-1200 IU. | pysgod môr, wy cyw iâr, afu, menyn |
| Fitamin E. | 140-210 IU | pysgod môr, sgwid, hadau blodyn yr haul, corn, codlys |
| Fitamin K. | 30-50 mg | cig, wy cyw iâr, llaeth, sbigoglys, salad, winwns, bananas |
