Twr crempog

Nodwedd arbennig o'r rysáit hon yw ei amrywiaeth anhygoel. Gall crempogau fod yn felys neu'n galonog, gellir eu lledaenu ag unrhyw beth - mae popeth yn ôl eich dymuniad.

Mae'r dysgl yn berffaith ar gyfer unrhyw adeg o'r dydd. Ar gyfer brecwast - crempogau melys, i ginio neu gyda'r nos - yn galonog fel byrbryd. Ar yr achlysur hwn, rydym yn argymell eich bod yn bendant yn rhoi cynnig ar ein rysáit carb-isel gyda llawer o lysiau!

Y cynhwysion

• 6 wy;
• Seleri, 0.15 kg.;
• Moron, 0.1 kg.;
• Pupur melys a chaws Emmental wedi'i gratio, 0.2 kg yr un.;
• Tomatos wedi'u plicio (1 can), 0.25 kg.;
• Iogwrt Groegaidd, 0.15 kg.;
• Blawd cnau coco, 20 gr.;
• Husk o hadau psyllium, 15 gr.;
• Olew cnau coco ac oregano, 1 llwy fwrdd yr un;
• Paprika, 1 llwy de;
• Halen a phupur i flasu.

Swm y cynhwysion a roddir ar gyfer 4 dogn

Gwerth maethol

Gwerth maethol bras fesul 0.1 kg. cynnyrch yw:

Rysáit fideo

Camau coginio

1. Yn gyntaf mae angen i chi ddidoli'r llysiau. Piliwch y moron a'r seleri, a'u torri'n giwbiau bach. Golchwch bupurau melys, gwahanwch y coesyn a'r hadau a'u torri'n giwbiau bach hefyd.

2. Arllwyswch olew cnau coco i'r badell a ffrio'r moron a'r seleri, gan eu troi o bryd i'w gilydd. Ychwanegwch bupur melys yn ddiweddarach a stiwiwch y gymysgedd llysiau ychydig yn fwy.

3. Ychwanegwch domatos tun gyda sudd i'r màs o baragraff 2, a'u dosbarthu'n gyfartal mewn padell. Sesnwch lysiau gyda phaprica, oregano, halen a phupur i flasu. Cymysgwch yr holl gynhwysion yn dda a'u gadael i ferwi.

Pan fydd llysiau'n cyrraedd parodrwydd, tynnwch nhw o'r gwres.

4. Nawr mae'n dro'r crempogau eu hunain. Rhannwch yr wyau mewn powlen fawr, ychwanegwch iogwrt Groegaidd, gwasg o hadau psyllium a blawd cnau coco, gan ddefnyddio cymysgydd dwylo, dewch â'r cynhwysion i does toes unffurf. Trowch y caws Emmental o dan y toes gyda llwy.

5. Cymerwch badell ffrio gyda gorchudd nad yw'n glynu ac arllwyswch 2-3 llwy lawn o does toes crempog iddo. Pobwch ar y ddwy ochr nes eu bod yn frown euraidd. Dylai'r prawf fod yn ddigon ar gyfer 4 crempog carb-isel.

6. Rhowch y crempog ar blât, gosodwch y llysiau ar ei ben (tua thraean o'u cyfanswm), yna crempog arall, ac ati. Felly rydyn ni'n cael twr crempog carb-isel.

7. Torrwch y ddysgl yn ddarnau, fel cacen. Bon appetit!