Llysieuyn gwych yn unig yw eggplant, a chyda'r cynhwysion cywir, gallwch chi wneud y llysiau iach hyn yn bryd blasus a chalonog, carb-isel.
Gyda llaw, gallwch chi newid y rysáit carb-isel hon yn hawdd - yn lle ham wedi'i fygu, cymerwch, er enghraifft, ham wedi'i ferwi, ac yn lle cheddar - eich hoff gaws. Yn syml, mae llysieuwyr yn eithrio cig o'r rysáit.
Rydym yn dymuno amser dymunol i chi goginio. Cofion gorau, Andy a Diana.
Y cynhwysion
- 3 eggplants mawr;
- 6 ewin o arlleg;
- 2 champignon mawr;
- 200 g ham wedi'i fygu i ddewis ohono (wedi'i sleisio);
- 150 g cheddar (mewn darnau neu dafelli);
- 50 g o gaws emmental wedi'i gratio;
- 400 g tomatos wedi'u torri (mewn jar);
- 200 g hufen sur;
- 50 g sesame;
- 25 g o gnau Ffrengig;
- 15 g o sinsir;
- 2 lwy fwrdd o saws soi;
- 2 lwy fwrdd o saws Caerwrangon;
- 1 llwy fwrdd o olew olewydd;
- 2 lwy de o bowdr pupur melys;
- 1 llwy de o saets;
- Coriander 1/2 llwy de;
- 1/2 cwmin llwy de (cwmin);
- Halen a phupur i flasu.
Mae faint o gynhwysion ar gyfer y rysáit carb-isel hon wedi'i gynllunio ar gyfer tua 2-3 dogn, mae'r cyfan yn dibynnu ar eich chwant bwyd.
Mae'n cymryd tua 20 munud i baratoi'r cynhwysion. Ychwanegwch tua 30 munud arall i'w bobi.
Gwerth maethol
Mae'r gwerthoedd maethol yn rhai bras ac fe'u nodir fesul 100 g o bryd bwyd carb-isel.
kcal | kj | Carbohydradau | Brasterau | Gwiwerod |
125 | 521 | 5.0 g | 9.1 g | 6.6 g |
Rysáit fideo
Dull coginio
![](http://img.diabetesentity.com/img/diab-2020/2368/zapechyonnie-baklazhani-s-vetchinoj-i-chedderom-2.jpg)
Y cynhwysion
1.
Yn gyntaf rydyn ni'n torri'r cynhwysion ar gyfer y saws tomato. Piliwch a thorrwch yr ewin garlleg yn giwbiau bach gyda chyllell finiog. Tynnwch y croen o sinsir a'i dorri'n giwbiau bach hefyd.
2.
Cynheswch yr olew olewydd mewn padell ac ychwanegwch y ciwbiau o garlleg a sinsir. Yna tynnwch oddeutu hanner y ciwbiau o'r badell a'u rhoi o'r neilltu.
![](http://img.diabetesentity.com/img/diab-2020/2368/zapechyonnie-baklazhani-s-vetchinoj-i-chedderom-3.jpg)
Ffriwch garlleg a sinsir
3.
Arllwyswch domatos wedi'u torri o jar i hanner cyntaf garlleg a sinsir. Yna ychwanegwch sawsiau soi a grinder i'r tomatos. Sesnwch gyda phaprica, lle tân, coriander, halen a phupur i flasu.
![](http://img.diabetesentity.com/img/diab-2020/2368/zapechyonnie-baklazhani-s-vetchinoj-i-chedderom-4.jpg)
Saws Tomato Eggplant Pob
Berwch y saws ychydig ac yna ei roi mewn dysgl pobi. Dylai'r siâp fod yn ddigon mawr i ffitio'r tri eggplants. Nawr gallwch chi droi ymlaen yn y popty ar dymheredd o 180 ° C yn y modd gwresogi uchaf ac isaf a gadael iddo gynhesu.
4.
Torrwch y cnau Ffrengig yn fân. Arllwyswch hufen sur i mewn i bowlen fach, ychwanegwch giwbiau o garlleg a sinsir ato o'r blaen, ynghyd â saets, sesame, cnau Ffrengig wedi'i dorri a phupur i flasu.
![](http://img.diabetesentity.com/img/diab-2020/2368/zapechyonnie-baklazhani-s-vetchinoj-i-chedderom-5.jpg)
Cynhwysion Hufen
Trowch gyda llwy i wneud hufen homogenaidd.
5.
Golchwch a phliciwch y madarch a'r eggplant. Mae'n iawn os mai dim ond madarch bach sydd gennych ar gael, cymerwch ychydig mwy o fadarch. Yna eu torri'n dafelli tenau.
![](http://img.diabetesentity.com/img/diab-2020/2368/zapechyonnie-baklazhani-s-vetchinoj-i-chedderom-6.jpg)
Paratowch bopeth ar gyfer y llenwad
Gyda chyllell finiog, torrwch dafelli tenau o cheddar, wrth gwrs, os nad ydych wedi ei brynu eisoes wedi'i sleisio.
6.
Cymerwch yr eggplant, wedi'i dorri trwy'r un pellter tua 5 lletem. Sicrhewch nad yw'r toriadau yn rhy ddwfn, fel arall bydd yr eggplant yn cwympo ar wahân.
![](http://img.diabetesentity.com/img/diab-2020/2368/zapechyonnie-baklazhani-s-vetchinoj-i-chedderom-7.jpg)
Paratowch le ar gyfer stwffin
Gwnewch yr un peth â'r ddau eggplants arall. Yna torrir y lletemau i'w defnyddio'n ddiweddarach.
7.
Nawr dechreuwch yr eggplant. Yn gyntaf saim y slotiau gydag ychydig bach o hufen, defnyddiwch gyllell ar gyfer hynny. Yna rhowch dafelli o ham wedi'i fygu, plât o champignon a sleisys o cheddar yn y slotiau.
![](http://img.diabetesentity.com/img/diab-2020/2368/zapechyonnie-baklazhani-s-vetchinoj-i-chedderom-8.jpg)
Eggplant wedi'i stwffio wedi'i orffen
Os yw rhai tafelli yn rhy fawr, sy'n eithaf posibl gyda ham a cheddar, torrwch nhw.
8.
Rhowch yr eggplant wedi'i stwffio mewn dysgl pobi fawr ar gyfer saws tomato.
![](http://img.diabetesentity.com/img/diab-2020/2368/zapechyonnie-baklazhani-s-vetchinoj-i-chedderom-9.jpg)
Rhowch ddysgl pobi i mewn
Rhowch y lletemau wedi'u sleisio ac o bosib y madarch sy'n weddill o gwmpas. Ar y diwedd, taenellwch gyda chaws Emmental wedi'i gratio neu unrhyw un arall o'ch dewis.
![](http://img.diabetesentity.com/img/diab-2020/2368/zapechyonnie-baklazhani-s-vetchinoj-i-chedderom-10.jpg)
Mae popeth yn barod i'w bobi.
Nawr mae popeth yn cael ei roi mewn popty wedi'i gynhesu ymlaen llaw i 180 ° C am 30 munud a'i bobi nes bod y llysiau'n barod a'r caws wedi toddi.
![](http://img.diabetesentity.com/img/diab-2020/2368/zapechyonnie-baklazhani-s-vetchinoj-i-chedderom-11.jpg)
Ffres o'r popty
9.
Ar ôl pobi, gweinwch eggplant gyda llysiau a saws tomato o'r mowld. Rydym yn dymuno bon appétit i chi.