Paprika sbeislyd carb isel a syniad cyri
Rwyf wrth fy modd yn coginio prydau carb-isel cyflym ac iach. Yn aml gellir gweld y twrci rhost calonog hwn yn ein diet. Diolch i gig twrci, mae'r dysgl hon yn cynnwys llawer o brotein ac ar yr un pryd yn isel mewn carbohydradau.
Mae hyn yn arbennig o bwysig pan nad yw rhywun ar ddeiet carb-isel yn unig, ond yn cymryd rhan weithredol mewn chwaraeon. Ar yr un pryd, mae angen i chi sicrhau bod digon o brotein yn mynd i mewn i'r bwyd gyda'i gilydd. Yn y diwedd, protein yw un o'r macrofaetholion hanfodol, ac mae angen ei fwyta ar gyfartaledd 1 g y cilogram o bwysau y dydd.
Mae cig Twrci yn cynnwys hyd at 29 g o brotein ar gyfer pob 100 g o gig ac mae hefyd yn cael ei amsugno'n dda gan y corff. Rhaid i gig twrci maethlon fod yn bresennol yn neiet diet carb-isel.
Serch hynny, ni ddylid anghofio am ansawdd y cig, dylid ei brynu o leiaf gyda'r marcio “bio”. Ar y nodyn hwn, hoffwn ddymuno amser da a chwant bon!
Y cynhwysion
- 400 g fron twrci;
- 1 pod o bupur coch;
- 1 zucchini;
- 1 nionyn melys;
- 1 ewin o arlleg;
- 2 lwy fwrdd o saws soi;
- 1 llwy fwrdd o past tomato;
- 1 powdr cyri llwy de;
- 5 diferyn o tabasco;
- 125 ml o ddŵr;
- 50 g o hufen melys;
- Halen a phupur i flasu;
- ar gais 1/2 llwy de o gwm guar.
Mae faint o gynhwysion ar gyfer y rysáit carb-isel hon ar gyfer 2 dogn. Mae coginio yn cymryd tua 10 munud. Bydd amser coginio yn cymryd 15 munud arall.
Rysáit fideo
Gwerth maethol
Mae'r gwerthoedd maethol yn rhai bras ac fe'u nodir fesul 100 g o bryd bwyd carb-isel.
| kcal | kj | Carbohydradau | Brasterau | Gwiwerod |
| 65 | 272 | 3.2 g | 1.9 g | 9.0 g |
Dull coginio
1.
Torrwch fron y twrci yn stribedi. Cymysgwch saws soi gyda Tabasco a marinateiddiwch y twrci yn y gymysgedd hon am 10 munud. Bydd y dysgl yn gweithio'n arbennig o dda os byddwch chi'n gadael y fron wedi'i marinogi am y noson. Ond am bryd o fwyd cyflym, bydd 10 munud uchod yn ddigon.
2.
Golchwch y pod o bupur coch a zucchini mewn ciwbiau bach. Piliwch y winwns a'r garlleg a'u torri'n fân mewn ciwbiau a'u ffrio'n ysgafn mewn padell fach.
3.
Ffriwch fron y twrci wedi'i farinadu mewn padell wedi'i chynhesu ymlaen llaw heb olew na braster. Yna ychwanegwch zucchini a phupur coch a'u ffrio am 5 munud arall. Yna cymysgu â nionod wedi'u ffrio a garlleg.
4.
Ychwanegwch past tomato, dŵr a'i fudferwi. Os oes angen, ychwanegwch 1/2 llwy de o gwm guar. Os nad oes gennych gwm guar, gallwch ddefnyddio tewychydd carb-isel arall.
5.
Sesnwch gyda halen, pupur a chyri i flasu. Ychwanegwch yr hufen a'i ddal ychydig yn hirach ar y tân. Os oes angen, gweinwch gyda bara wedi'i dostio â chynnwys protein uchel.
