Mae colesterol yn sylwedd sydd wedi'i gynnwys ym mhilenni celloedd organebau byw. Mae'n hyrwyddo cynhyrchu hormonau rhyw mewn dynion a menywod, yn helpu i syntheseiddio fitamin D.
Mae llawer o bobl o'r farn bod colesterol yn hynod niweidiol ac yn gwrthod ei ddefnyddio'n llwyr. Mae'r farn hon yn wallus, oherwydd mae'n niweidio dim ond mewn achos o dorri'r norm. Mae bron i 80% yn cael ei gynhyrchu gan organau, ac mae'r gweddill yn dod gyda bwyd.
Mae prif swm y sylwedd yn cael ei syntheseiddio gan yr afu, mae rhan fach yn disgyn ar weddill yr organau. Mae'r torri'n digwydd oherwydd bwyta bwydydd sy'n llawn brasterau anifeiliaid. Yn ogystal, mae'r sylwedd yn cyflawni swyddogaethau pwysig:
- yn gwneud pilenni celloedd yn athraidd;
- Mae'n helpu'r chwarennau adrenal i gynhyrchu hormonau
- yn helpu i synthesis hormonau rhyw;
- syntheseiddio fitamin D;
- yn normaleiddio metaboledd;
- Yn ymwneud ag ynysu ffibrau nerfau.
Mae bwydydd sy'n cynnwys braster anifeiliaid yn cynnwys colesterol. Mae i'w gael yn bennaf mewn cynhyrchion o'r fath: wyau, caws, cig brasterog, menyn, berdys, cynhyrchion pysgod. Mae'n cael ei gario gan y corff gyda chymorth sylweddau arbennig. Fe'u gelwir yn lipoproteinau ac maent ar ddwy ffurf:
- Lipoproteinau Dwysedd Isel (LDL).
- Lipoproteinau Dwysedd Uchel (HDL).
Mae'r math cyntaf yn cael ei ystyried yn niweidiol ac yn beryglus iawn. Mewn cyflwr arferol dylai fod cydbwysedd o'r ddau amrywiad hyn. Yna mae'r corff yn gweithio heb fethiannau. Mae'r ail fath yn ddefnyddiol a gyda chynnwys arferol mae'n gallu tynnu gormod o fraster ar waliau pibellau gwaed.
Mae protein yn brotein o ansawdd uchel sy'n sail i faeth i athletwyr. Fe'i defnyddir i adeiladu cyhyrau yn gyflymach na'r arfer. Gall fod o ddau fath: planhigyn ac anifail. Yn aml mae defnyddwyr yn gofyn cwestiwn: a oes colesterol protein? Yn naturiol, nid oes colesterol yn y cynnyrch planhigion, ond mae'n bresennol mewn cynhyrchion anifeiliaid.
Credir bod protein a cholesterol yn anghydnaws. Mae llawer o athletwyr yn honni nad yw colesterol yn ddymunol yn achos adeiladu cyhyrau, oherwydd gall arwain at atherosglerosis a ffurfio placiau colesterol ar y llongau. I ddarganfod yr ateb i'r cwestiwn hwn, mae angen i chi ddeall nodweddion y rhyngweithio.
Mae protein yn ymwneud â bron pob proses yn y corff. Heddiw, mae'r diet protein yn meddiannu cilfach ar wahân, oherwydd mae'r rhan fwyaf o athletwyr yn newid iddo. Mae diet isel mewn carbohydrad yn helpu i adeiladu corff hardd, heb fraster trwy adeiladu cyhyrau. Mae llawer o ymwelwyr â champfeydd yn ystyried mai protein yw sail, oherwydd ei fod yn helpu i leihau'r defnydd o ynni, sy'n llawer o bwysigrwydd yn ystod ymarfer corfforol gweithredol.
Mae'r datganiad bod angen protein heb golesterol ar gyfer chwaraeon yn anghywir. Fel y gwyddoch, mae'r sylwedd yn cymryd rhan weithredol mewn adeiladu cyhyrau, ac ni fydd sail planhigion protein yn rhoi unrhyw ganlyniad. Bydd adeiladu cynllun maeth yn briodol yn helpu i gynyddu ansawdd cyhyrau heb niweidio iechyd. Mae cam-drin atchwanegiadau o'r fath yn beryglus i iechyd ac yn effeithio'n andwyol ar yr afu a'r arennau. Os ydych chi'n eu defnyddio'n anghywir, gallwch nid yn unig gael eich gadael heb ffigwr hardd, ond hefyd ennill problemau iechyd. Ar gyfer chwaraeon, mae diet cytbwys yn bwysig. Dim ond diet sy'n llawn fitaminau a mwynau hanfodol fydd yn helpu i sicrhau canlyniadau. Mae'n werth cofio bod protein yr un mor bwysig â cholesterol.
Cyn gynted ag yr aeth person i'r gampfa, gosodwyd y nod i ddod o hyd i gorff rhyddhad hardd. Y prif gynorthwyydd yn hyn yw'r diet protein. Ar ôl peth amser, byddwch yn sylwi nad yw'r canlyniad yn weladwy. Yn y rhan fwyaf o achosion, colesterol isel yw'r broblem. Dylai pawb wybod bod angen colesterol da ar gyfer cyhyrau a lles. Felly, dylai unrhyw athletwr ei ddefnyddio. Nid oes ond angen lleihau'r defnydd o frasterau ychydig a rhoi bwydydd iach yn eu lle. Fel arall, bydd methiannau'n digwydd yn y corff, a bydd yn rhaid i chi dalu gormod am ffigur. Dylai diet o'r fath hefyd gynnwys brasterau llysiau, sy'n cynnwys yr asidau lled-dirlawn angenrheidiol.
Gall protein sy'n seiliedig ar blanhigion ostwng colesterol. Felly, weithiau mae protein â cholesterol uchel yn ddefnyddiol. Er enghraifft, mae protein soi yn atal atherosglerosis. Ac mae'r genistein sydd ynddo yn gwrthocsidydd.
Dylid nodi bod angen bwyd protein nid yn unig gan athletwyr, ond hefyd gan bobl gyffredin. Protein yw bloc adeiladu'r corff.
Yn ogystal ag ychwanegion, gall y diet protein fod ar sail naturiol. Dylai fod bwydydd yn y diet nad ydyn nhw'n anodd eu codi ar eu pennau eu hunain. Ac mae'n anoddach dewis protein, os nad oes gan berson unrhyw syniad am faeth chwaraeon. Mae cynhyrchion protein naturiol yn cynnwys:
- Yr wyau.
- Cynhyrchion llaeth.
- Y cig.
- Pysgod.
- Cnau.
- Codlysiau
Yn ogystal â'r grŵp hwn o gynhyrchion mae gwenith a rhyg.
Mae deiliad y cofnod ar gyfer cynnwys protein yn soi.
Deiet wedi'i gyfansoddi'n dda yw'r sylfaen ar gyfer adeiladu corff iach a hardd.
Os oes angen swm ychwanegol o brotein ar berson, mae'n troi at atchwanegiadau. I ddewis yr opsiwn gorau mae angen i chi ymgynghori ag arbenigwr. Mae yna sawl math o ychwanegion o'r fath.
Yn y lle cyntaf mae protein maidd. Fe'i cynhyrchir o faidd. Nid yw'n cynnwys cemegolion. Mae gan y protein hwn y gwerth biolegol uchaf ac mae'n cael ei amsugno'n gyflym gan y corff. Mae'n well ei ddefnyddio ar ôl ymarfer corff. Mae'r manteision yn cynnwys cost fach.
Mae protein wy, yn wahanol i'r un blaenorol, yn llawer mwy costus. Er gwaethaf hyn, mae ganddo ddangosyddion gwych o werth biolegol, a'r amser amsugno yw 4-6 awr.
Nid yw protein casein yn blasu'n dda iawn, ac ar ben hynny, nid yw'n cymysgu'n dda mewn dŵr. Mae'n cael ei amsugno'n araf iawn, mae'r protein hwn yn ddelfrydol i'w ddefnyddio yn ystod y nos.
Mae protein soi yn boblogaidd iawn, nid yn ofer ers yr hen amser, mae soi yn cael ei ystyried yn brif ffynhonnell protein. Mae'n cael ei dreulio'n ddigon gwael. I lawer, gall y math hwn o brotein achosi chwyddedig. Un o'i fuddion yw gostwng colesterol.
Mae protein cymhleth yn cynnwys mathau o brotein pwysau. Mae'r holl fanteision wedi'u cyfuno mewn un cymhleth, felly'r math hwn yw'r mwyaf defnyddiol.
Os nad oes gennych amser, neu eisiau gwneud ysgwydion, gallwch ddefnyddio bariau protein. Mae un yn cynnwys y cymeriant protein dyddiol.
Mae pob un ohonynt wedi'i wneud o gynhyrchion naturiol, heb ychwanegion cemegol. I gyflawni'r canlyniad, mae angen i chi gyfuno atchwanegiadau ag ymarfer corff a diet cytbwys. Mewn diet chwaraeon, mae enillydd yn cael ei ddefnyddio fwyfwy. Mae hwn yn ychwanegiad sy'n cynnwys proteinau a charbohydradau.
Yn ôl arbenigwyr, mae'n "gywirydd" y diet, ond mae ei ddefnydd yn fater dadleuol. Y gwir yw bod cymaint o garbohydradau ynddo ag sydd ei angen arnoch chi ar gyfer twf cyhyrau dwys. Yn syml, mae'n amhosibl cymryd cymaint o sylweddau â bwyd.
Gyda mwy o golesterol a gormod o bwysau, bydd yn rhaid rhoi'r gorau i broteinau anifeiliaid, gan roi proteinau llysiau yn eu lle. Ond nid oes angen newid eich diet yn ddi-hid.
Yn gyntaf oll, dylech astudio nodweddion maeth chwaraeon yn ofalus.
Er mwyn lleihau colesterol yn y gwaed, argymhellir tynnu rhai bwydydd o'r diet.
Yn gyntaf oll, mae angen i chi gadw at fwydlen arbennig ac eithrio alcohol, ysmygu o fywyd.
Gall brasterau anifeiliaid dros ben gynyddu lefel y sylwedd, felly mae angen iddynt fod yn gyfyngedig.
Mae arbenigwyr yn argymell gwneud rhai newidiadau i'r diet:
- Dylid eithrio cig brasterog yn llwyr. Mae angen i chi ganolbwyntio ar gig heb lawer o fraster. Gall fod yn gig eidion, twrci, cwningen, cyw iâr. Peidiwch â bwyta croen o gig.
- Bwyta pysgod yn rheolaidd. Mae sturgeon, eog, pysgod gwyn ac omul yn cynnwys asidau aml-annirlawn sy'n angenrheidiol ar gyfer y corff. Dylid bwyta pysgod o'r fath o leiaf dair gwaith yr wythnos.
- Dylid bwyta cynhyrchion llaeth sy'n isel mewn braster.
- Cynnydd yn neiet ffrwythau. Y dos gorau posibl yw dau ddogn y dydd. Ffrwythau defnyddiol nid yn unig ar ffurf ffres, ond hefyd ar ffurf ffrwythau sych.
- Aeron yw'r cyflenwad perffaith i'r fwydlen. Mae llugaeron yn haeddu sylw arbennig. Bydd nid yn unig yn cael gwared â gormod o fraster, ond hefyd yn lleihau lefelau siwgr a hefyd yn helpu i atal problemau'r galon. Mae llugaeron hefyd yn helpu i gael gwared ar heintiau.
- Fe'ch cynghorir i fwyta llysiau heb ychwanegion ac ar ffurf amrwd. Argymhellir eu bwyta sawl gwaith yr wythnos. Gallwch ychwanegu afocados ac artisiogau i saladau llysiau.
- Cnau, codlysiau a grawn cyflawn. Er mwyn i golesterol fod yn normal, mae angen i chi fwyta blawd ceirch bob bore. Bydd ffa wedi'u berwi hefyd yn helpu.
Dylech hefyd roi sylw i label y cynnyrch wrth brynu. Mae'n bwysig nad ydyn nhw'n cynnwys unrhyw golesterol. Dylid coginio gyda lleiafswm o fraster. Os yw hyn yn bosibl, yna fe'ch cynghorir i'w adael yn llwyr yn y broses goginio. Er mwyn cynnal cydbwysedd mewn maeth, mae angen i chi gyfuno cynhyrchion: cig â llysiau, a chodlysiau â grawnfwydydd.
Y prif beth yw bod y diet yn gytbwys, yna bydd colesterol yn dod yn gynorthwyydd. Yn enwedig ar gyfer athletwyr, mae'n angenrheidiol i'r cyhyrau ddatblygu'n gywir. Ynghyd â phrotein, mae angen i chi gyfuno cynhyrchion naturiol, sef y deunydd adeiladu ar gyfer y corff. Ni ellir byth cyfuno ffordd o fyw egnïol â lefel uchel o'r sylwedd hwn. Felly, nid yn unig pibellau gwaed, ond hefyd pob organ yn dod yn gryfach.
A yw'n werth chweil cymryd y protein yn dweud wrth yr arbenigwr yn y fideo yn yr erthygl hon.
