Colesterol yw un o'r cyfansoddion pwysicaf ac angenrheidiol yn y corff dynol. Yn ôl ei strwythur cemegol, mae'n alcohol lipoffilig, ac mae'n fwy cywir ei alw'n golesterol (mae'r terfyniad -ol yn golygu bod y sylwedd yn perthyn i'r grŵp o alcoholau). Mae'n dod o'r tu allan ynghyd â bwyd, ac mae hefyd yn cael ei gynhyrchu yn ein corff yn annibynnol, yn enwedig yn yr afu.
Dylid cynnal cyfanswm y colesterol bob amser yn yr ystod o werthoedd arferol: o 2.8 i 5.2 mmol / L. Fodd bynnag, mae yna sawl ffracsiynau, neu fathau o golesterol. Dyrannwch yr hyn a elwir yn golesterol "da" a "drwg". Mae'r ddau ohonynt yn lipoproteinau, hynny yw, cyfansoddion sy'n cynnwys lipidau (brasterau) a phroteinau (proteinau).
Mae lipoproteinau yn ddwysedd uchel, canolradd, isel ac isel iawn. Mae'r rhai sy'n perthyn i lipoproteinau dwysedd uchel yn cyfateb i golesterol "da", ac mae'r rhai sy'n perthyn i gyfansoddion dwysedd isel yn cyfateb i "ddrwg". Mae ffracsiynau o golesterol "da" yn ddefnyddiol iawn, maen nhw'n cymryd rhan wrth ffurfio pilenni celloedd, yn cael eu cynnwys yn strwythur hormonau steroid, a hyd yn oed yn atal datblygiad afiechydon y system gardiofasgwlaidd.
Hefyd, yn ychwanegol at lefel cyfanswm y colesterol a rhai mathau o lipoproteinau, mae angen monitro faint o driglyseridau a chylomicronau yn y gwaed, oherwydd gall newidiadau sylweddol yn eu crynodiad nodi anhwylderau amrywiol metaboledd lipid.
O ddiddordeb mawr mae lipoproteinau dwysedd isel, neu, fel y'u gelwir, colesterol "drwg". Mae cynnydd yn y ffracsiwn penodol hwn yn hyrwyddo ffurfio dyddodion colesterol ar leinin fewnol rhydwelïau. Gelwir y dyddodion hyn yn blaciau. Maent yn culhau lumen y rhydwelïau yn raddol, yn ymyrryd â llif arferol y gwaed.
Oherwydd dyddodiad cyson colesterol, mae clefyd adnabyddus o'r enw atherosglerosis yn datblygu. Mae, yn ei dro, yn ffactor risg ar gyfer afiechydon fel gorbwysedd arterial. O ganlyniad i orbwysedd arterial, gall cnawdnychiant myocardaidd neu strôc ddatblygu oherwydd bod rhydwelïau penodol yn cael eu rhwystro'n llwyr.
Sut i atal cynnydd mewn lipoproteinau dwysedd isel?
Mae gostwng colesterol yn fater eithaf anodd.
Mae'n gofyn am ddygnwch, amynedd ac ymdrechion eithriadol cleifion, yn ogystal â dilyn cyfarwyddiadau'r meddyg yn llym.
Mae yna sawl egwyddor sylfaenol ar gyfer gostwng colesterol.
Mae'r egwyddorion hyn fel a ganlyn:
- Cydymffurfio â diet anticholesterolemig.
- Ymarfer corff rheolaidd.
- Gwrthod arferion gwael.
- Derbyn cyffuriau anticholesterolemig.
- Monitro proffil lipid yn gyson.
Wrth gwrs, y cyswllt pwysicaf yw diet sy'n helpu i ostwng colesterol. Argymhellir y dylid eithrio'r bwydydd canlynol o'r diet:
- cynhyrchion llaeth sydd â chanran uchel o gynnwys braster;
- mayonnaise;
- menyn;
- bwydydd brasterog, mwg, wedi'u ffrio;
- olew palmwydd;
- unrhyw eitemau bwyd cyflym;
- nifer fawr o wyau;
- coffi
- diodydd melys carbonedig;
Yn ogystal, argymhellir rhoi'r gorau i ddefnyddio diodydd alcoholig.
Moron - Mae'r llysieuyn hwn yn un o'r bwydydd mwyaf buddiol sy'n helpu i ostwng colesterol. Argymhellir bwyta o leiaf dau gnwd gwraidd y dydd am fis. Yn yr achos hwn, bydd effeithiolrwydd moron â cholesterol uchel yn amlwg.
Cyflawnir canlyniad da oherwydd y ffaith ei fod yn cynnwys beta-caroten a magnesiwm.
Mae beta-caroten yn gyfrifol am metaboledd, hynny yw, metaboledd, ac yn ei sefydlogi, ac mae magnesiwm yn effeithio ar all-lif bustl, gan ei gyflymu, a thrwy hynny gyfrannu at ddileu lipoproteinau dwysedd isel ynghyd ag asidau bustl.
Yn ogystal, mae moron yn cynnwys fitaminau A ac E, llawer iawn o ffibr.
Mae'r llysiau gwraidd yn dod yn flasus iawn mewn stiw. Gallwch ddefnyddio sudd moron, yn enwedig mewn cyfuniad â sudd afal neu sudd sitrws. Argymhellir eich bod yn yfed hanner gwydraid o sudd cyn bwyta. Ond peidiwch â'i gam-drin, oherwydd gall clefyd melyn caroten ddatblygu.
Dylid defnyddio moron Corea yn ofalus, gan ei fod yn llawn sbeisys a sbeisys.
Gyda defnydd priodol a rheolaidd, mae moron â cholesterol yn helpu i ostwng ei lefel tua 5-20%.
Pa lysiau y gellir eu defnyddio i ostwng colesterol?
Yn ogystal â moron, gellir defnyddio cynhyrchion bwyd eraill i ostwng colesterol yn y corff.
Mae brocoli hefyd yn ddefnyddiol iawn oherwydd cynnwys fitamin C (yn ôl ei natur dyma'r gwrthocsidydd gorau), fitamin K (sy'n gyfrifol am geulo gwaed arferol) ac asid ffolig. Dylid cofio bod yr holl faetholion wedi'u cadw'n dda mewn brocoli pan fydd y cynnyrch wedi'i rewi.
Mae tomatos yn flasus ac yn iach. Maent yn cynnwys llawer iawn o sylwedd o'r enw lokopen. Mae'n uniongyrchol gyfrifol am ddinistrio colesterol drwg. Mae'n dda iawn yfed dwy wydraid o sudd tomato bob dydd. Mae hyn yn helpu i leihau colesterol o leiaf 10%. Mae tomatos yn rhan o lawer o seigiau, saladau, felly ni fydd yn anodd cynyddu eu defnydd. Yn ogystal, mae tomatos yn helpu i gadw golwg ar gyfer pobl hŷn.
Garlleg - mae llawer o bobl yn credu mai dim ond i atal annwyd y gellir ei ddefnyddio. Ond nid yw hyn felly. Mae garlleg yn offeryn rhagorol i helpu i lanhau pibellau gwaed. Mae pawb yn cydnabod garlleg gan ei arogl pungent a'i flas penodol. Maent yn codi oherwydd sylwedd alliin. Ar ôl dod i gysylltiad ag ocsigen, mae adwaith cemegol yn digwydd, ac o ganlyniad mae'r sylwedd allicin yn cael ei ffurfio. Mae gan Allicin ei hun yr eiddo o ostwng faint o golesterol "drwg", glanhau'r pibellau gwaed, a thrwy hynny ostwng pwysedd gwaed yn ystod gorbwysedd. Fodd bynnag, peidiwch ag anghofio bod garlleg yn eithaf uchel mewn calorïau, ac felly mae'n rhaid ei fwyta mewn modd rhesymol.
Mae'n debyg mai watermelon yw'r cynnyrch mwyaf blasus yn yr haf, heb gyfrif mefus. Mae'n cynnwys asid amino o'r enw L-citrulline, sy'n helpu i ostwng pwysedd gwaed a ymledu pibellau gwaed.
L-citrulline sy'n gyfrifol am gynhyrchu asid nitrig yn y corff, y mae ei rôl yn uniongyrchol wrth ehangu pibellau gwaed (effaith gwrth-basmodig).
Cynhyrchion Lleihau Colesterol
Gall rhai bwydydd leihau LDL yn y corff.
Mae unrhyw gnau yn addas - almonau, cnau Ffrengig, pistachios, pinecones. Mae ganddyn nhw, fel garlleg, gynnwys calorïau uchel, ac felly eu swm gorau posibl i'w ddefnyddio bob dydd yw 60 gram. Os ydych chi'n bwyta 60 gram o unrhyw gnau bob dydd am fis, yna bydd maint y colesterol yn gostwng o leiaf 7.5%. Mae cnau hefyd yn fuddiol oherwydd eu bod yn cynnwys fitaminau B, sy'n hynod bwysig i'r system nerfol, a gwrthocsidyddion naturiol, sy'n rhwystr i'n corff.
Cynhyrchion grawn a bran cyfan - maent yn cynnwys llawer iawn o ffibr. Oherwydd hyn, maent yn lleihau crynodiad colesterol, yn ogystal â faint o glwcos, sy'n bwysig iawn i gleifion sy'n dioddef o ddiabetes.
Gwin coch - yn naturiol, mewn symiau rhesymol, dim mwy na dwy wydraid y dydd.
Te du - pan fydd yn cael ei fwyta, mae ein celloedd yn prosesu ac yn defnyddio colesterol yn gynt o lawer, sy'n cyflymu ei ysgarthiad o'r corff. Dros gyfnod o dair wythnos, mae'r cyfraddau'n cael eu gostwng tua 10%.
Mae tyrmerig yn hoff sbeis gan lawer o bobl. Yn ôl ei natur mae'n gwrthocsidydd pwerus iawn. Mae'n glanhau pibellau gwaed placiau yn gyflym iawn.
Sinamon - mae'n lleihau lefel gyffredinol y colesterol, yn ogystal â lipoproteinau dwysedd isel, gan atal dyddodion plac ar leinin mewnol rhydwelïau.
Oherwydd cynnwys uchel asid asgorbig (fitamin C), nid yw ffrwythau sitrws - ac yn enwedig sudd oren - yn cynnwys colesterol, mae'n helpu i'w ddileu, yn gostwng pwysedd gwaed ac yn teneuo ceuladau gwaed. Argymhellir yfed 2 gwpan o sudd oren wedi'i wasgu'n ffres y dydd.
Dim ond rhestr fach yw hon o gynhyrchion defnyddiol sy'n cael eu hargymell yn fawr i'w defnyddio mewn atherosglerosis.
Yn ychwanegol at yr holl gynhyrchion uchod, mae'n dda cynnwys llysiau a ffrwythau ffres, aeron, llin a hadau blodyn yr haul yn eich diet, yn ogystal â llysiau gwyrdd. Mae yna lawer o feddyginiaethau gwerin.
Defnyddio Mesurau Ychwanegol i Golesterol Is
Defnyddio gweithgaredd corfforol rheolaidd. Maent wedi'u hanelu at golli pwysau, y gwelir gormod ohono yn aml mewn cleifion ag atherosglerosis. Dylech ddechrau gyda sesiynau gweithio bach, gan gynyddu'r llwyth yn raddol, yn enwedig hyfforddiant cardio. Gall fod yn gerdded sionc, yn hawdd ei redeg, yn rhaff neidio, yn ymarferion ar yr efelychydd. Y prif beth yw na allwch roi'r gorau i hyfforddiant. Rhaid eu cyfuno â diet gorfodol.
At hynny, dylid dileu'r defnydd o alcohol ac ysmygu yn llwyr, gan nad ydynt yn dod ag unrhyw fudd.
A'r peth olaf sydd bob amser yn cael ei ragnodi ar gyfer cleifion ag atherosglerosis yw meddyginiaethau sydd â'r nod o ostwng colesterol. Mae'r rhain yn gyffuriau'r grŵp statinau (Lovastatin, Atorvastatin, Rosuvastatin), ffibrau (Fenofibrate, Besofibrate), resinau cyfnewid anion a pharatoadau asid nicotinig (Nicotinamide). Mecanwaith eu gweithred yw lleihau lefel lipoproteinau dwysedd isel a chynyddu crynodiad lipoproteinau dwysedd uchel.
Mae gostwng colesterol yn bwysig iawn, yn enwedig i gleifion sy'n dioddef gorbwysedd. Gall canlyniadau atherosglerosis a gorbwysedd fod yn niweidiol iawn, felly mae angen i chi ennill cryfder, amynedd a dilyn holl gyfarwyddiadau'r meddyg sy'n mynychu.
Disgrifir buddion a niwed moron yn y fideo yn yr erthygl hon.
