Ydych chi'n hoffi losin? Os oes gennych ddiabetes math 2, mae'n rhaid i chi reoli'ch hun. Ond weithiau mae'r awydd yn gryf iawn, ac mae'r unigedd wrth y bwrdd cyffredin yn sarhaus iawn. Efallai bod y chwant am garbohydradau yn gynhenid yn ein cyrff yn ôl natur - dim ond oherwydd mai carbohydradau yw ein prif ffynhonnell egni.
Ond mewn pobl â diabetes, rhaid ystyried pob carbohydrad yn llym, gan eu bod yn effeithio ar lefel y glwcos yn y gwaed. Felly, mae angen i chi ddysgu sut i'w reoli. Gwnaeth porth meddygol America VeryWell, mewn cydweithrediad ag arbenigwyr ar ddiabetes, nifer o argymhellion ar sut i reoli eich chwant am losin a charbohydradau, ac ar yr un pryd i beidio â chymryd rhan mewn pleserau bach.
1) Paratowch
Os ydych chi'n meddwl carbohydradau, ceisiwch ysgrifennu losin yn eich bwydlen yn seiliedig ar y cyfrifiadau hyn. Er enghraifft, cyfnewid pryd bwyd uchel-carb neu ddau bryd carb-isel am un danteith melys a sicrhau eich bod o fewn eich ystod darged o garbohydradau. Gallwch ddefnyddio un o'r cymwysiadau ar gyfer ffonau smart ar gyfer hyn - maent bellach yn gyfleus, yn gyflym ac yn cynnwys cronfeydd data cynnyrch helaeth iawn.
2) Dognau rheoli
Os ydych chi eisiau bwyta candy, cymerwch yr un lleiaf. Ceisiwch osgoi losin wedi'u gwneud o siwgr pur fel candy (maen nhw'n codi siwgr yn sydyn iawn), ac yn lle hynny dewiswch rywbeth gyda chnau neu siocled tywyll. Peidiwch ag anghofio ystyried yr hyn a fwytawyd wrth gyfrif carbohydradau. Mae losin, hyd yn oed rhai bach, yn cynnwys llawer o garbohydradau.
3) Sicrhewch nad ydych wedi blino
Weithiau rydyn ni'n cymryd blinder am newyn. Os yw'n amser nos a'ch bod wedi cael cinio yn ddiweddar, yn fwyaf tebygol nad ydych eisiau bwyd, sef wedi blino. Gwrthsefyll y demtasiwn i fwyta rhywbeth melys ar y fath foment. Gan osgoi byrbrydau nos, rydych chi'n rheoli nid yn unig eich siwgr, ond eich pwysau hefyd.
4) Sicrhewch nad ydych eisiau bwyd
Bydd chwant am losin a bathod yn helpu i reoli prydau cytbwys. Ceisiwch fwyta yn rheolaidd ac nid sgipio prydau bwyd. Gwnewch yn siŵr eich bod chi'n dechrau'r diwrnod gyda brecwast a chynnwys carbohydradau cymhleth, llawn ffibr yn eich diet. Bydd y math hwn o fwyd, fel grawn cyflawn, codlysiau a thatws melys, yn eich helpu i deimlo'n llawn ac yn fodlon.
5) Sicrhewch NAD oes gennych siwgr isel
Gall sgipio a bod yn hwyr gyda phrydau bwyd, yn ogystal â rhai meddyginiaethau, achosi cwymp mewn siwgr gwaed. Os ydych chi'n cael eich hun mewn sefyllfa debyg, mae'n werth mesur eich siwgr cyfredol. Os yw'r mesurydd yn dangos llai na 3.9 mmol / L, bwyta tua 15 g o garbohydradau sy'n treulio'n gyflym, er enghraifft: 120 ml o sudd oren, 5 candies, 4 tabledi glwcos. Ailwirio siwgr ar ôl 15 munud. Os na fydd yn cyrraedd eich gwerthoedd targed, rhaid i chi eto fwyta tua 15 g o garbohydradau sy'n treulio'n gyflym. Ar ôl hyn, efallai y bydd yn rhaid i chi gael brathiad i fwyta neu fwyta'n dda fel na fydd eich siwgr yn cwympo eto.
Pan fydd gennych hypoglycemia, rydych chi'n teimlo'n flinedig ac yn llwglyd. Gall yr amod hwn fod yn beryglus os na wneir unrhyw beth. Os yw siwgr yn gostwng yn aml, ymgynghorwch â'ch darparwr gofal iechyd; efallai y bydd angen i chi amnewid meddyginiaeth.
6) Gwnewch y foment hon yn arbennig
“Dwyn” un neu ddwy lwy fwrdd o bwdin o blât ffrind. Mae'r ddanteith a rennir gyda chi yn ei gwneud hi'n arbennig ac ar yr un pryd yn caniatáu ichi reoli'r dogn. Gyda llaw, fel hyn ni chewch eich temtio i fwyta'r dogn gyfan.
7) Nid yw "di-siwgr" yn golygu "di-garbohydradau"
Wrth gwrs, gallwch roi cynnig ar losin heb siwgr, ond cofiwch fod ganddyn nhw fanteision ac anfanteision hefyd. Felly, darllenwch y cyfansoddiad yn ofalus a gweld faint o garbohydradau sydd ynddynt.
8) Bwyta'n ymwybodol
Os ydych chi'n bwyta rhywbeth yr oeddech chi wir ei eisiau, rhowch eich hun i'r broses gyfan. Rhowch y danteithion ar blât neu soser hardd, ei roi ar y bwrdd, eistedd i lawr wrth ei ymyl, ei edmygu, a dim ond wedyn symud ymlaen heb frys. Peidiwch â bwyta wrth redeg, o flaen y teledu neu'r cyfrifiadur, yn ffyrnig. Felly byddwch chi'n gallu lleihau maint y dogn a pheidio â bwyta gormod, a chael bron mwy o bleser.
9) Dewiswch "nwyddau da" iach
Mae yna bethau blasus iawn a hollol ddim yn glyfar, ond dim ond pethau melys. Gellir bodloni chwant am losin, er enghraifft, gyda chymorth ffrwythau. Dewch o hyd i rywbeth heb ei felysu sy'n addas i chi, a bwyta'r cynnyrch penodol hwn mewn sefyllfaoedd “anodd”.
