Pan fydd rhywun yn cael diagnosis o ddiabetes, mae angen iddo newid ei ffordd o fyw yn llwyr i wneud iawn am y clefyd. I'r perwyl hwn, mae angen i chi ddilyn diet, cymryd cyffuriau sy'n gostwng siwgr, fel Metformin, chwarae chwaraeon, ac weithiau troi at therapi inswlin. Felly, gellir rheoli cwrs y clefyd, ond mae angen peth ymdrech.
Rhan annatod o driniaeth lwyddiannus nid yn unig diabetes, ond asthma hefyd yw gweithgaredd corfforol. Ond a yw'n bosibl mynd i loncian ag asthma a diabetes?
Gallwch chi redeg gyda chlefydau o'r fath, oherwydd mae ymarferion systematig a chymwys gyda'r gamp hon yn atal gordewdra, datblygu problemau gyda'r galon a'r pibellau gwaed, gwella hwyliau, gallu i weithio a chynyddu imiwnedd.
Ond yr effaith gadarnhaol fwyaf posibl o ymdrech gorfforol yw actifadu prosesau metabolaidd a chynnydd yn amsugno glwcos. Oherwydd hyn, mewn rhai achosion, gallwch gael gwared ar ddibyniaeth ar inswlin yn llwyr neu leihau dos y cyffuriau gwrth-fetig yn sylweddol.
Cerdded a rhedeg
Y math gorau posibl o weithgaredd corfforol ar gyfer diabetes ac asthma yw cerdded. Wedi'r cyfan, bydd hyd yn oed taith gerdded hir yn llwyth da i'r corff, pan fydd glycemia yn cael ei normaleiddio, bydd y cyhyrau'n tôn a bydd endorffinau yn dechrau cael eu cynhyrchu - hormonau sy'n gwella hwyliau. Ymhlith pethau eraill, mae ymarfer corff cymedrol yn cyfrannu at golli pwysau ac yn atal datblygiad gordewdra yn y dyfodol.
Bydd cerdded yn arbennig yn ddefnyddiol i'r cleifion hynny na allant, oherwydd rhesymau iechyd, fynd i mewn am chwaraeon. Mae'r categori hwn yn cynnwys pobl hŷn a'r rhai sydd wedi datblygu cymhlethdodau diabetig neu sydd â salwch difrifol eraill.
Os dewisir yr hyfforddiant yn gywir, yna ni fydd unrhyw sgîl-effeithiau ohono yn codi. I'r gwrthwyneb, bydd hyn yn caniatáu ichi losgi calorïau ychwanegol, gwella hwyliau ac adfer tôn cyhyrau.
Fodd bynnag, mae angen i bob diabetig gofio y gallant ddatblygu hypoglycemia ar ôl gweithgaredd corfforol, a nodweddir gan gwymp sydyn yn lefelau siwgr. Felly, dylech bob amser gario diod neu gynnyrch carbohydrad, er enghraifft, candy neu sudd melys. Er gyda diet cytbwys a maethiad aml, mae'r siawns o hypoglycemia yn cael ei leihau i'r eithaf.
Os oes gan glaf ddiabetes math 2, mae meddygon yn argymell ei fod yn ymarfer cerdded Nordig. Yn dal i fod y math hwn o ymarferion ffisiotherapi yn cael ei ddefnyddio i ailddechrau gweithrediad arferol y system gyhyrysgerbydol ac atal afiechydon cardiofasgwlaidd.
Er bod cerdded Nordig wedi ennill statws camp lawn yn ddiweddar, ni wnaeth byth ei hatal rhag bod yn un o'r llwythi gorau ar gyfer athletwyr nad ydynt yn broffesiynol a phobl ag anableddau. Yn wir, mae cerdded Nordig yn caniatáu ichi reoli dwyster y llwyth, yn seiliedig ar anghenion unigol y corff, ac mae hefyd yn caniatáu ichi gadw 90% o'r cyhyrau mewn siâp da.
Ar gyfer dosbarthiadau, dylech ddefnyddio ffon arbennig, y gellir ei phrynu mewn siop chwaraeon. Bydd ffon o'r hyd anghywir yn creu llwyth ychwanegol ar y asgwrn cefn a'r pengliniau.
Mae cerdded o'r Ffindir gyda ffon arbennig yn gwneud y llwyth ar y corff yn feddal ac yn gytbwys. Yn ogystal, mae dosbarthiadau rheolaidd yn y gamp hon yn cynyddu imiwnedd, ac yn bwysicaf oll, maent ar gael i bobl â chlefydau amrywiol.
Dewisir cyflymder symud yn unigol, er nad oes unrhyw safonau penodol. Felly, gan bwyso a gwthio yn erbyn ffon, gall person symud yn ei rythm ei hun, a fydd yn caniatáu iddo wella ei les yn sylweddol a chryfhau ei imiwnedd.
O ran rhedeg, bydd yn ddefnyddiol yn ystod cam cychwynnol diabetes, pan nad yw'r claf yn dioddef o gam amlwg o ordewdra, ac yn absenoldeb ffactorau risg ychwanegol. Ond os dangosir cerdded i bron pawb, yna mae rhai cyfyngiadau ar loncian:
- retinopathi
- presenoldeb mwy nag 20 kg o bwysau gormodol;
- diabetes difrifol, pan nad yw glycemia yn cael ei reoli, a all arwain at ganlyniadau difrifol straen gweithredol.
Am y rhesymau hyn, mae loncian yn ddelfrydol ar gyfer diabetes ysgafn. Diolch i losgi calorïau yn gyflym, cryfhau cyhyrau, ynghyd â therapi diet a defnyddio cyffuriau gwrth-fetig fel Metformin, gallwch wella metaboledd yn sylweddol a gwneud iawn am ddiabetes.
Fodd bynnag, ni allwch redeg pellteroedd hir ar unwaith ac ar gyflymder cyflym. Argymhellir dechrau gyda cherdded, datblygu cymalau a ysigiadau.
Dylid cynyddu dwyster y llwyth yn araf, heb ailddosbarthu cyfleoedd. Yn wir, gydag asthma a diabetes, y brif dasg yw nid sicrhau buddugoliaethau chwaraeon, ond actifadu prosesau metabolaidd.
Fodd bynnag, mae'n werth cofio mai dim ond llwyth cymedrol all gyfrannu at golli pwysau a lleihau'r risg o glefydau fasgwlaidd a chalon, cryfhau imiwnedd ac atal datblygiad cymhlethdodau diabetig.
Ni ddylai'r bobl ddiabetig hynny sy'n teimlo'n dda fod yn ddiog a disodli rhedeg gyda cherdded, oherwydd dylai'r llwyth fod yn dyner, ond nid yn hawdd.
Rheolau Loncian Diabetes
Mae yna nifer o argymhellion sy'n bwysig eu dilyn ar gyfer diabetes.
Felly, cyn y dosbarth, mae angen i chi fesur glwcos yn y gwaed.
Yn ogystal, dylai diabetig bob amser gael carbohydradau cyflym gydag ef, er enghraifft darn o siwgr neu siocled.
Ar ôl rhedeg, fe'ch cynghorir i yfed gwydraid o sudd wedi'i wasgu'n ffres neu fwyta ffrwyth melys. Os yw lefel y siwgr yn uwch i ddechrau, efallai y bydd angen i chi gael byrbryd yn ystod ymarfer corff.
Hefyd, ar gyfer diabetes, dylid dilyn yr argymhellion canlynol:
- gweithio trwy rym a gorlwytho mae'r corff yn wrthgymeradwyo;
- rhaid cryfhau pob llwyth yn raddol, heb or-foltedd;
- mae angen i chi ei wneud yn rheolaidd, oherwydd bydd hyfforddiant achlysurol yn achosi straen i'r corff;
- Ni allwch ymarfer ar stumog wag, oherwydd gall hyn arwain at ostyngiad mewn crynodiad glwcos;
- mae'n well rhedeg cyn cinio a dwy awr ar ôl brecwast llawn.
Yn ogystal, ar gyfer chwaraeon mae angen prynu esgidiau chwaraeon cyfforddus o ansawdd uchel. Ar gyfer pobl ddiabetig, mae'r rheol hon yn arbennig o bwysig, oherwydd gall crafu bach hyd yn oed ddod yn broblem sylweddol, oherwydd bydd y nam yn gwella am amser hir.
Dylai pobl ddiabetig sy'n penderfynu dechrau loncian ymgynghori ag endocrinolegydd a hyfforddwr chwaraeon a fydd yn cymharu'r holl risgiau ac yn dewis y math a'r amser gorau posibl o ddosbarthiadau. Felly, gyda cham datblygedig diabetes ac asthma, gall hyn fod yn daith gerdded fer araf (hyd at 15 munud), a gyda chyflwr sefydlog ac iawndal am y clefyd, gall hyd yr hyfforddiant gyrraedd hyd at awr o gerdded yn gyflym neu redeg tri deg munud.
Dylai pob diabetig gofio y gallant ddatblygu hypoglycemia neu hyperglycemia cyn, yn ystod neu ar ôl gweithgaredd corfforol. Fel nad yw siwgr gwaed yn gostwng i lefelau critigol, rhaid i chi ddilyn diet yn ofalus, rhedeg yn rheolaidd ac ar yr un pryd.
Hefyd, cyn pob ymarfer corff, mae angen i chi fesur glycemia. Cyn dechrau dosbarthiadau, argymhellir ymgynghori â meddyg a fydd yn addasu therapi inswlin a diet. Mae'n bwysig cynyddu faint o ddŵr sy'n cael ei yfed, oherwydd yn ystod ymarfer corff mae'r corff yn colli llawer o hylif.
Gyda naid sydyn mewn siwgr, gall diabetig ddatblygu coma, felly, hyd yn oed gyda ffurf inswlin-annibynnol o'r clefyd a glycemia heb ei reoli, gall chwaraeon fod yn wrthgymeradwyo. Ar gyfer cleifion dros 35 oed, gyda chwrs hir o'r clefyd (o 10 oed), fe'ch cynghorir i gynnal profion arbennig cyn hyfforddi.
Yn ogystal, mae yna ffactorau risg ychwanegol. Er enghraifft, ysmygu neu atherosglerosis, sy'n cymhlethu therapi yn sylweddol ac a allai atal nid yn unig rhedeg, ond hyd yn oed gerdded syml.
Perfformiad Chwaraeon yn Gwella Cyffuriau
Er gwaethaf y cynnydd ffarmacolegol, y ffyrdd gorau o frwydro yn erbyn dros bwysau, fel o'r blaen, yw chwaraeon a maethiad cywir.
Fodd bynnag, mae yna nifer o gyffuriau, y mae mwyafrif eu meddygon yn cadarnhau eu heffeithiolrwydd, gan helpu i gyflymu prosesau metabolaidd a lleihau crynodiad y siwgr.
Mae'r gymuned maeth chwaraeon yn cynnig nifer o gynhyrchion colli pwysau. Mae'r cyffuriau gorau yn cynnwys Metformin a'i analogau Siofor a Glucofage. Mae'r rhain yn gyfryngau cymharol ddiniwed sy'n cael effaith gymhleth, fel y gwelwyd mewn llawer o astudiaethau.
Mae hefyd yn werth tynnu sylw at gronfeydd eraill, sy'n cynnwys:
- Mae Sibutramine (Meridia, Reduxin, Lindaxa, Goldline) yn gyffuriau poblogaidd sy'n atal archwaeth, ond ni chânt eu rhyddhau heb bresgripsiwn, gan fod ganddynt nifer o sgîl-effeithiau peryglus.
- Orlistat (Orsoten, Xenalten, Xenical) - yn atal y broses o amsugno brasterau, ond os na chyfunir ei dderbyniad â diet, ni fydd yn effeithiol a bydd yn achosi gofid treulio.
- Mae Fluoxetine (Prozac) yn gyffur gwrth-iselder sy'n atal ailgychwyn serotonin.
- Acarbose (Glucobai) - mae'n lleihau amsugno carbohydradau, ond gyda maeth amhriodol gall ysgogi dolur rhydd.
Mae'n werth sôn hefyd am y llosgwyr braster cymhleth y mae athletwyr proffesiynol yn eu cymryd. Y rhain yw peptidau, anabolics, Ephedrine a Clenbuterol.
Ond ar gyfer pobl ddiabetig, Metformin fydd yr opsiwn gorau. Felly, dylech ystyried y cyffur hwn yn fwy manwl.
Mae'r offeryn yn perthyn i'r grŵp o biguanidau, mae ei effaith yn seiliedig ar atal gluconeogenesis. Mae hefyd yn cynyddu sensitifrwydd inswlin derbynyddion ymylol ac yn hyrwyddo amsugno glwcos gan y cyhyrau.
Gall metformin ostwng crynodiad sylfaenol siwgr, a'i gynnwys ar ôl pryd bwyd. Nid yw'r cyffur yn ysgogi secretiad inswlin, felly, nid yw'n achosi hypoglycemia.
Fel y soniwyd uchod, mae'r cyffur yn cyfrannu at golli pwysau yn sylweddol mewn diabetes, ynghyd â gordewdra. Mae'n actifadu glycolysis anaerobig, yn lleihau archwaeth ac amsugno glwcos yn y llwybr gastroberfeddol, gan ddarparu effeithiau ffibrinolytig a gostwng lipidau.
Y dos dyddiol yw un gram. Ar ôl 10-14 diwrnod, gellir cynyddu'r swm, sy'n cael ei bennu gan grynodiad y siwgr.
Y dos cynnal a chadw ar gyfartaledd yw 1.5 -2 g, yr uchafswm yw 3 gram. Er mwyn lleihau effaith negyddol y cyffur ar y llwybr treulio, rhennir cyfanswm y cyffur yn ddau, tri dos.
Cymerir tabledi yn y broses neu ar ôl pryd bwyd, eu golchi i lawr â dŵr. Cyfrifir dos ar gyfer cleifion oedrannus yn dibynnu ar gyflwr eu harennau.
O ran sgîl-effeithiau, ar ôl cymryd Metformin amlaf mae problemau gyda'r llwybr gastroberfeddol, fel poen yn yr abdomen, cyfog, archwaeth wael, dolur rhydd a chwydu. Yn aml, mae arwyddion o'r fath yn ymddangos ar ddechrau therapi, ond yna maen nhw'n pasio ar eu pennau eu hunain.
Weithiau gyda gorsensitifrwydd y cyffur, mae'r claf yn datblygu erythema cymedrol. Ac mewn rhai pobl ddiabetig ar ôl cymryd cyffur o'r fath â Metformin 850, mae amsugno gwael o fitamin B12 ac mae gostyngiad yn ei grynodiad yn y gwaed, sy'n achosi anemia megaloblastig a nam ar hematopoiesis.
Weithiau, gall asidosis lactig ddatblygu. Yn yr achos hwn, mae'r bilsen yn cael ei stopio.
Gwrtharwyddion wrth gymryd Metformin yw:
- precoma diabetig a ketoacidosis;
- hyd at 15 oed;
- gangrene
- dolur rhydd neu chwydu;
- cnawdnychiant myocardaidd acíwt;
- syndrom traed diabetig;
- problemau arennau ac afu;
- twymyn
- asidosis lactig;
- afiechydon heintus a mwy.
Felly, mewn diabetes, rhaid cyfuno cymryd cyffuriau gwrth-ordewdra â rhedeg neu gerdded. Bydd hyn yn lleihau ac yn cynnal pwysau arferol, yn sefydlogi glycemia, yn gwella gweithrediad y galon a'r pibellau gwaed, yn lleihau lefel y triglyseridau a cholesterol yn y gwaed.
Mae'r fideo yn yr erthygl hon yn sôn am fanteision rhedeg am ddiabetes.
