Sioc, dryswch, y teimlad na fydd bywyd byth yr un peth eto - dyma ymateb cyntaf pobl sy'n darganfod bod ganddyn nhw ddiabetes. Gofynasom i'r seicolegydd adnabyddus Aina Gromova sut i ymdopi ag emosiynau llethol, ac yna dychwelyd pethau cadarnhaol i'n bywydau.
Mae yna ddiagnosis sy'n rhannu bywyd yn "cyn" ac "ar ôl", ac mae diabetes yn bendant yn cyfeirio atynt. Daw'r gair ffasiynol "dylanwadwr" i'r meddwl yn gyntaf, sy'n dynodi person dylanwadol mewn rhyw ardal. Wrth gwrs, mae diabetes - hanner dylanwadwr go iawn - yn gwneud ichi ailystyried eich ffordd o fyw, ond mae'n anodd iawn cysoni'ch hun â'r angen i ystyried yn gyson.
Gwelsom hyn yn bersonol pan ofynasom i bobl i'n grŵp "Diabetes" ar Facebook (os nad ydych chi gyda ni eto, rydym yn argymell tanysgrifio!) rhannwch eich emosiynau a'ch teimladau a brofwyd ganddynt ar ôl y diagnosis. Yna fe wnaethon ni droi am help at y seicotherapydd a'r seiciatrydd Aina Gromova, a wnaeth sylwadau arnyn nhw.
O ongl wahanol
Wrth gwrs, nid yw person sengl yn profi llawenydd a brwdfrydedd wrth ddysgu ei fod yn sâl, ac mae hwn yn ymateb cwbl ddealladwy.
Fodd bynnag, mae'n bwysig iawn trin eich hun yn iawn i'r hyn a ddigwyddodd i chi - nid fel problem, ond fel tasg.
Y gwir yw, pan welwn broblem, rydym wedi cynhyrfu, wedi ymgolli mewn profiadau. Ar yr adeg hon, rydym yn bell iawn o wella, oherwydd rydym yn dal i dyfu poen, pryder ac yn amau ein dyfodol. Rydyn ni ein hunain yn hongian label person sâl ac yn dechrau meithrin perthnasoedd ag eraill - gyda pherthnasau, perthnasau, cydweithwyr - fel person sâl a thrwy hynny blymio hyd yn oed yn fwy i'r afiechyd.
Mae yna gysyniad o'r fath mewn seicoleg a meddygaeth, a elwir yn "ddarlun mewnol o'r afiechyd" - sut mae person yn uniaethu â'i afiechyd a'i ragolygon. Wrth gwrs, mae'n llawer haws goddef unrhyw anhwylder, bydd y cleifion hynny sydd wedi derbyn eu diagnosis ac sy'n benderfynol o leihau ei effaith ar eu bywyd yn gwella neu'n mynd i gael eu hesgusodi.
Gall yr ymateb cyntaf i’r diagnosis fod yn wahanol iawn, ond gorau po gyntaf i chi gyrraedd y cam “oes, mae felly, mae gen i ddiabetes, beth i’w wneud nesaf” a mynd o emosiynau i adeiladol.
Mae'n ymddangos i chi fod "diwedd oes" wedi dod
Dywedwch wrth eich hun nad yw bywyd yn dod i ben, ond bydd angen gwneud rhai addasiadau iddo. Oes, mae un arall yn cael ei ychwanegu at eich rhestr dasgau - i'w drin. Ond gadewch i ni beidio â'i gymysgu: mae positif yn baramedr mewnol, nid yw'n gysylltiedig â phresenoldeb neu absenoldeb y clefyd. Dyluniwyd y psyche fel ei fod yn gwaethygu pan fydd rhywun yn meddwl am y drwg. Felly, mae angen i chi ffurfweddu'ch hun fel a ganlyn: "Nid dyma ddiwedd oes, mae bywyd yn mynd yn ei flaen, ac erbyn hyn mae yna agwedd o'r fath ynddo. Gallaf ei reoli." Yn ffodus, heddiw mae'n eithaf real - mae yna arbenigwyr, a chyffuriau, a dyfeisiau sy'n eich galluogi i fonitro lefelau siwgr yn y gwaed.
Rydych chi dan straen ac yn nerfus
Mae'r newyddion am ddiagnosis diabetes yn newyddion llawn straen. Ond nid oedd yr un ohonom yn sicr o iechyd llwyr. Felly, nid oes angen i chi blymio i mewn i affwys negyddiaeth a dadflino'ch profiadau ar egwyddor twndis. Nhw fydd yn helpu'r afiechyd i symud ymlaen ar ffurf fwy difrifol, oherwydd gall iselder ysbryd a pyliau o banig ymuno ag ef. Mae'n bwysig iawn rheoli'ch hun yn ymwybodol trwy ddweud “stopio” wrth bob meddwl drwg. Ailadroddwch i chi'ch hun y gallwch chi reoli'r sefyllfa a newid o brofiadau i weithredoedd penodol, fel arall byddwch chi'n byw mewn cyflwr o flinder emosiynol.
Ydych chi'n ddig gyda chi'ch hun neu'n mynd i banig
Mae dicter a phanig yn ymateb emosiynol, ond os ydym yn byw gan emosiynau yn unig, ni ddaw dim byd da ohono. Gall unigolyn naill ai ystyried profiadau emosiynol sy'n berthnasol iddo'i hun, ac yna mae'n dod â'i boen a'i siom i'r amlwg. Neu ymdawelwch a symud ymlaen i gamau gweithredu penodol, gan ddatrys y broblem yn raddol. Nid yw ein hymennydd yn gwybod sut i wneud y pethau hyn ar yr un pryd, yn y cortecs cerebrol ni all fod dau ddominydd ar unwaith. Mae'r dewis yn yr achos hwn yn ymddangos yn amlwg iawn.
Rydych chi'n cenfigennu wrth bobl heb ddiabetes
Yn gyntaf, nid am ddim y dywedant fod enaid rhywun arall yn dywyll. Sut ydych chi'n gwybod beth mae pobl eraill sy'n ymddangos yn hapus i chi yn ei deimlo mewn gwirionedd? Yn sydyn, ni fyddai'r person yr ydych yn cenfigennu wrtho yn meindio newid lleoedd gyda chi, nid ydych yn ymwybodol o'i holl amgylchiadau. Peidiwch â chymharu'ch hun ag eraill - ni all ddod i ben mewn unrhyw beth da. Yn ail, mae cenfigen yn amlygiad o ddicter y bydd y corff yn cael ei orfodi i'w brosesu rywsut. Yn aml, hi sy'n ysgogi datblygiad afiechydon seicosomatig.
Nid ydych am dderbyn y diagnosis
Gelwir cyflwr lle mae person yn gwadu diagnosis yn anosognosia. Mae anosognosia, gyda llaw, i'w gael yn aml ymhlith rhieni plentyn sâl sy'n gwrthod yn wastad credu bod rhywbeth o'i le ar eu babi - fel rheol, mae hyn yn amlygiad o ymateb acíwt i straen. Yn hwyr neu'n hwyrach, mae'n pasio, oherwydd bod person yn dychwelyd o gyflwr effaith y mae'n meddwl gydag emosiynau yn unig, ac yn dechrau meddwl yn rhesymol.
Nid ydych yn gwybod sut i ateb y cwestiwn am yr hyn a ddigwyddodd
Hoffwn hefyd godi pwnc ffiniau personol ym meddylfryd gwledydd y gofod ôl-Sofietaidd. Mae cwestiynau sy’n eu torri yn cael eu hystyried yn norm (er nad yw hyn o gwbl) a gellir eu gofyn i bobl y gellir eu hystyried yn gyfathrebu ffurfiol: “Pam nad ydych chi wedi priodi eto”, “Faint ydych chi'n ei dalu i'ch gŵr”, “Pam nad ydych chi'n dal i wneud hynny plant, "etc. Y gwir yw nad yw ffiniau personol yn cael eu ffurfio yn ein gwlad mewn gwirionedd. Mae rhieni o'r farn ei bod yn ddyletswydd arnyn nhw i ddysgu'r plentyn i ddweud diolch a dal cyllyll a ffyrc yn eu dwylo os gwelwch yn dda, ond, fel rheol, nid ydyn nhw'n meddwl am ddysgu tact a rheolau cyfathrebu â phobl eraill iddo. Faint a ganiateir dringo i mewn i fywyd rhywun arall eich hun a gadael i eraill ddod i mewn i'ch bywyd chi, beth i'w wneud â'r rhai sy'n goresgyn gofod personol yn ddiseremoni.
Iechyd dynol yw'r union gylch agos iawn hwnnw. Sut i ymddwyn gyda throseddwyr? Dysgu amddiffyn eich ffiniau - naill ai chwerthin i ffwrdd, neu siarad â'r chwilfrydig yn eithaf anodd a'u rhoi yn eu lle. Nid oes unrhyw gyfarwyddyd penodol, yn ogystal ag ymadrodd cyffredinol sy'n addas i bawb. Bydd yn rhaid i chi feddwl am un sy'n iawn i chi. Beth bynnag, mae'n werth hyfforddi'r sgil i fyrhau trwynau hir, bydd yn ddefnyddiol i unrhyw un, waeth beth fo presenoldeb unrhyw afiechyd.
