Mae diet carbohydrad yn ffordd dda o gael gwared ar ychydig o bunnoedd yn gyflym, ond peidiwch â llwgu. Ar yr olwg gyntaf, mae'n anodd rhoi yn eich pen sut i oresgyn gordewdra trwy fwyta bwydydd sy'n cynnwys carbohydradau.
Ond mae hyn yn wir. Mewn ychydig ddyddiau, bydd yn hawdd mynd o 3 i 6 cilogram o bwysau gormodol.
Egwyddorion sylfaenol diet
Mae'r diet carbohydrad ar gyfer colli pwysau yn seiliedig ar gynnwys yn y fwydlen y bwydydd hynny sy'n llawn carbohydradau ac ar yr un pryd yn cael effaith gadarnhaol ar brosesau metabolaidd niferus yn y corff. Pam maen nhw'n dda ar gyfer mynd ar ddeiet?
- Mae carbohydradau'n cael eu torri i lawr yn gyflym a'u hamsugno'n hawdd gan y corff.
- Mae'r sylweddau hyn yn dirlawn ag egni - gyda diet nid oes unrhyw un yn dioddef o flinder cronig, syrthni a difaterwch.
- Mae diet carbohydrad ar gyfer colli pwysau yn pasio heb ffrwydradau nerf ac iselder, gan fod losin yn cyfrannu at gynhyrchu hormon hapusrwydd ac yn amddiffyn rhag straen.
- Mae carbohydradau yn helpu i gyflymu metaboledd.
Mae maethegwyr yn dadlau, hyd yn oed yn ystod y diet llymaf, er enghraifft, gyda diabetes, bod gwaharddiad llwyr o'r fwydlen o gynhyrchion sy'n cynnwys carbohydradau yn annerbyniol. Gyda diffyg siwgr, mae person yn blino'n gyflym, mae ei berfformiad yn lleihau, mae'n colli ei chwant bwyd. Gwelir cur pen a meigryn yn aml.
Mae'n ddiddorol ystyried y cynnig hwn yng nghyd-destun yr hyn y mae diet carb-isel ar gyfer pobl ddiabetig yn ei gynnig, a chymharu'r effaith.
Ond y peth pwysicaf: yn aml gyda diet, nid braster sy'n cael ei losgi, ond meinwe cyhyrau. Fodd bynnag, mae carbohydradau'n cyfrannu at ddadelfennu brasterau ac adeiladu cyhyrau - ar yr amod bod y fwydlen wedi'i chyfansoddi'n iawn.
Mae'r diet carbohydrad ar gyfer colli pwysau yn seiliedig ar ddefnyddio carbohydradau cymhleth a syml. Mae'r rhestr o gynhyrchion a ganiateir yn cynnwys dim ond y rhai sy'n cynnwys maetholion hawdd eu treulio. Oherwydd bod y diet hwn yn berffaith ar gyfer pobl ddiabetig, y mae rheoli pwysau yn aml yn hanfodol iddynt.
Felly, gall rhestr rhaglen colli pwysau o'r fath gynnwys:
- Llysiau - moron, seleri, asbaragws, bresych, gan gynnwys brocoli a blodfresych, sbigoglys;
- Codlysiau - corbys, ffa, pys;
- Grawnfwydydd - reis, gwenith yr hydd, blawd ceirch;
- Ffrwythau - bananas, bricyll, orennau, mangoes, afalau, grawnffrwyth;
- Cynhyrchion llaeth ac asid lactig.
Hynny yw, dylai bron pob un o'r cynhyrchion hynny a ddylai fod heb ddeiet hyd yn oed heb ddeiet fod ar y fwydlen ddiabetig. Nid yw halen, siwgr, alcohol, nwyddau wedi'u pobi, losin a thatws wedi'u cynnwys ar y rhestr.
Fel unrhyw un arall, bydd y diet hwn ar gyfer colli pwysau yn fwy effeithiol os nad ydych chi'n defnyddio bwydydd a ganiateir yn unig, ond yn ei wneud yn ôl system benodol.
- Mae angen i chi fwyta o leiaf 6 gwaith y dydd - mae hyn yn optimaidd ar gyfer cynnal lefelau glwcos yn y gwaed, atal ymosodiadau newyn a dyddodiad braster.
- Ni ddylai gweini bwyd fod yn fwy na 100 g mewn pwysau, gweini diod mewn cyfaint - 150 ml.
- Mae'r fwydlen yn darparu ar gyfer y pryd olaf erbyn 19.00 fan bellaf.
- Dylid yfed digon o hylif, ond dim ond te heb ei felysu a dŵr mwynol heb nwy a ganiateir.
Dim ond oherwydd cyflwr arbennig y claf y gall y rhestr o gynhyrchion gael ei haddasu. Yn y rhan fwyaf o achosion, mae bwydlen cynhyrchion o'r fath yn cael ei goddef yn dda, mae'r rhai sy'n colli pwysau yn teimlo'n hollol gyffyrddus a hyd yn oed yn sylwi ar ymchwydd o egni, gwell cof a swyddogaeth yr ymennydd.
Pan fydd y fwydlen carbohydrad yn wrthgymeradwyo
Er gwaethaf y ffaith bod colli pwysau yn digwydd yn naturiol, oherwydd bod y corff yn glanhau ysgafn rhag tocsinau a metaboledd carlam, mae gwrtharwyddion i ddeiet carbohydrad.
Peidiwch â mynd iddo ar gyfer cleifion sy'n dioddef o afiechydon y stumog a'r coluddion. Gyda cherrig ym mhledren y bustl a'r arennau, dylid osgoi diet o'r fath hefyd.
Dewislen Ddeiet Carbohydrad Sampl
Mae diet safonol carbohydrad yn para pythefnos. Mae bwydlenni'r wythnos gyntaf a'r ail wythnos yn wahanol, gan fod y saith niwrnod cyntaf wedi'u hanelu at golli pwysau'n ddwys, ac mae'r ail saith diwrnod wedi'u hanelu at gydgrynhoi'r canlyniad. Yn seiliedig ar hyn, dewiswyd rhestr o gynhyrchion ar gyfer brecwast, cinio a swper am 14 diwrnod.
Bwydlen enghreifftiol yr wythnos gyntaf:
Brecwast - cyfran o flawd ceirch ar y dŵr
Ail frecwast - gwydraid o kefir neu iogwrt braster isel
Cinio - caws bwthyn braster isel gyda salad ffrwythau banana ac oren
Byrbryd - uwd blawd ceirch gyda phîn-afal ac afal
Cinio - salad o foron wedi'u berwi a brocoli neu blodfresych gydag olew olewydd
Cyn mynd i'r gwely - gwydraid o kefir neu iogwrt
Rhestr Cynnyrch ar gyfer Wythnos Dau
Brecwast - cyfran o uwd gwenith yr hydd ar y dŵr a gwydraid o kefir
Cinio - dau afal neu ddau oren
Cinio - salad bresych gydag afal, dwy dafell o fara blawd rhyg gyda bran
Byrbryd - cyfran o gyw iâr wedi'i ferwi gyda salad llysiau
Cinio - pilaf reis llysieuol gyda madarch ac olew llysiau
Cyn mynd i'r gwely - ysgytlaeth gyda banana
Pwysig: ni ddylai'r cyfnodau rhwng prydau fod yn fwy na 3 awr, ond heb fod yn llai na dwy. Bydd hyn yn cyfrannu at ddadelfennu brasterau, ac ar yr un pryd, dirlawnder y corff gyda'r holl faetholion angenrheidiol.
Ni allwch ddisodli cynhyrchion ar gyfer pob pryd bwyd, er enghraifft, bwyta caws bwthyn gyda ffrwythau i frecwast, a blawd ceirch ar gyfer cinio.
Maethiad Pwysau
Gyda diabetes, mae pobl dros eu pwysau yn aml ac yn tueddu i golli pwysau. Ond mae'r sefyllfa gyferbyn hefyd - pan fydd angen i chi ennill pwysau corff. Oherwydd metaboledd amhariad a phatholegau eraill, ni all y claf wella, hyd yn oed os yw'n bwyta i gyfog.
Yn hyn o beth, bydd yn ddiddorol dysgu sut i fagu pwysau gyda pancreatitis, oherwydd mae pobl ddiabetig yn aml yn cael problemau gyda'r pancreas.
Y broblem yw ei fod yn bwyta'r bwydydd anghywir yn y ffordd anghywir. Ar gyfer achosion o'r fath, mae maethiad carbohydrad arbennig wedi'i ddatblygu ar gyfer datblygu màs cyhyrau. Yn aml, mae athletwyr hefyd yn ei ddefnyddio.
Rhaid amlyncu maetholion, sy'n ddarostyngedig i'r diet hwn, yn y cyfrannau canlynol:
- Brasterau - 15%;
- Proteinau - 30%;
- Carbohydradau - 55%.
Mae rheolau sylfaenol y diet yn aros yr un fath: maethiad ffracsiynol o leiaf 6 gwaith y dydd, gyda chyfyngau rhwng prydau bwyd o leiaf 2 awr, yfed digon o hylifau, mae angen i chi fwyta carbohydradau cyn cinio, a phrotein ar ôl cinio.
Dyma sut y bydd y fwydlen a argymhellir yn edrych am y rhai a hoffai ennill pwysau â diet carbohydrad:
- Brecwast - gweini uwd ceirch neu wenith yr hydd a dau wy cyw iâr wedi'i ferwi
- Cinio - gwydraid o laeth gyda chacennau blawd corn
- Cinio - uwd gwenith yr hydd gyda madarch a sudd moron
- Byrbryd - bananas a gweini iogwrt
- Cinio - peli cig stêm a llysiau wedi'u berwi
- Cyn mynd i'r gwely - pysgod wedi'u berwi gyda dysgl ochr lysiau neu salad ffrwythau gyda chaws bwthyn
Rhaglen Maethiad Carbohydrad ar gyfer Menywod Beichiog
Yn ystod y cyfnod hwn, mae corff y fenyw yn profi angen cynyddol am faetholion - mae'r ffetws sy'n datblygu yn cymryd y gorau a'r iach. Er mwyn osgoi diffyg fitamin ac anhwylderau metabolaidd eraill, rhagnodir diet carbohydrad yn ystod beichiogrwydd weithiau.
Dylai'r ganran fod yn hyn: carbohydradau - 60%, proteinau - 20%, brasterau - 20%.
Bydd y diet yn edrych fel hyn:
- Brecwast - cyfran o unrhyw rawnfwyd mewn llaeth, un wy, gwydraid o ryazhenka a brechdan o fara rhyg gyda chaws caled
- Ail frecwast - unrhyw ffrwythau
- Cinio - peli cig wedi'u stemio gyda bresych wedi'i stiwio mewn hufen sur, sudd moron
- Byrbryd - llond llaw o aeron a kefir
- Cinio - caws bwthyn gyda salad ffrwythau a aeron neu gompost pysgod ac afal wedi'i stemio.
Mae yna raglenni arbennig hefyd wedi'u cynllunio ar gyfer pobl sydd â math corff ectomorffig ac ar gyfer y rhai sy'n aml yn dioddef pyliau o ddifaterwch ac iselder.
Cynhyrchion diet sy'n cynnwys caffein (coffi, siocled, coco), pasta a chynhyrchion becws, ac felly ni argymhellir y dull hwn o faeth ar gyfer cleifion sy'n dioddef o siwgr gwaed ansefydlog. Gellir perfformio diet clasurol o garbohydradau yn ddiogel ddwywaith y flwyddyn.
