Mae iachâd llwyr ar gyfer diabetes yn fater o'r dyfodol. Ar hyn o bryd, mae gwneud diagnosis o'r fath yn golygu llawer o gyfyngiadau, therapi gydol oes, ac ymladd cyson yn erbyn cymhlethdodau blaengar. Dyna pam mae atal diabetes yn hynod bwysig. Mae'n cynnwys nifer o fesurau syml, y gellir disgrifio'r rhan fwyaf ohonynt gyda'r ymadrodd “ffordd iach o fyw”. Gyda'r clefyd math 2 mwyaf cyffredin, mae eu heffeithiolrwydd yn uchel iawn: hyd yn oed gyda'r anhwylderau metabolaidd cychwynnol presennol, gellir osgoi diabetes mewn 60% o achosion.
Yr angen i atal diabetes math 1 a math 2
Ar ddechrau’r 20fed ganrif, siaradodd meddyg adnabyddus, arloeswr wrth astudio a thrin y clefyd hwn, Elliot Joslin, am bwysigrwydd atal (atal) diabetes mellitus mewn pobl sydd â risg uchel o’r clefyd: “Mae data a gasglwyd dros 30 mlynedd yn dangos bod nifer y bobl ddiabetig yn tyfu’n gyflym ... nawr amser, dylid rhoi sylw arbennig nid cymaint i driniaeth ag atal diabetes. Nid yw'n bosibl cael canlyniadau cyflym, ond byddant yn sicr yn ymddangos yn y dyfodol a byddant yn hynod bwysig i ddarpar glaf. "
Ar ôl can mlynedd, mae'r datganiad hwn yn dal i fod yn berthnasol. Mae nifer yr achosion o ddiabetes yn parhau i dyfu'n gyson. Mae rhai meddygon yn cymharu'r twf hwn ag epidemig. Gyda chyfoeth cynyddol mewn gwledydd sy'n datblygu, mae'r afiechyd yn lledu i diriogaethau newydd. Nawr ~ mae 7% o bobl y byd yn cael diagnosis o ddiabetes. Tybir nad yw cynifer yn gwybod am eu diagnosis eto. Mae'r cynnydd mewn mynychder yn digwydd yn bennaf oherwydd math 2, sy'n cyfrif am 85 i 95% o holl achosion y clefyd mewn gwahanol boblogaethau. Nawr mae yna lawer o dystiolaeth argyhoeddiadol y gellir atal neu oedi'r tramgwydd hwn am ddegawdau os cymerir mesurau ataliol mewn perygl.
Bydd diabetes ac ymchwyddiadau pwysau yn rhywbeth o'r gorffennol
- Normaleiddio siwgr -95%
- Dileu thrombosis gwythiennau - 70%
- Dileu curiad calon cryf -90%
- Cael gwared â phwysedd gwaed uchel - 92%
- Y cynnydd mewn egni yn ystod y dydd, gwella cwsg yn y nos -97%
Gallwch bennu maint eich risg gan ddefnyddio prawf syml:
| Cwestiynau | Dewisiadau ateb | Nifer y pwyntiau | |
| 1. Eich oedran, blynyddoedd | <45 | 0 | |
| 45-54 | 2 | ||
| 55-65 | 3 | ||
| >65 | 4 | ||
| 2. Eich BMI *, kg / m² | hyd at 25 | 0 | |
| o 25 i 30 | 1 | ||
| uwch na 30 | 3 | ||
| 3. Cylchedd gwasg **, cm | mewn dynion | ≤ 94 | 0 |
| 95-102 | 3 | ||
| ≥103 | 4 | ||
| mewn menywod | ≤80 | 0 | |
| 81-88 | 3 | ||
| ≥88 | 4 | ||
| 4. A oes llysiau ffres ar eich bwrdd yn ddyddiol? | ie | 0 | |
| na | 1 | ||
| 5. Ydych chi'n treulio mwy na 3 awr ar weithgaredd corfforol mewn wythnos? | ie | 0 | |
| na | 2 | ||
| 6. Ydych chi'n yfed (yfed yn y gorffennol) cyffuriau i ostwng pwysedd gwaed? | na | 0 | |
| ie | 2 | ||
| 7. A ydych wedi cael diagnosis o glwcos o leiaf 1 amser yn uwch na'r arfer? | na | 0 | |
| ie | 2 | ||
| 8. A oes unrhyw achosion o ddiabetes mewn perthnasau? | na | 0 | |
| Ie, berthnasau pell | 2 | ||
| Ie, un o'r rhieni, brodyr a chwiorydd, plant | 5 | ||
* wedi'i bennu gan y fformiwla: pwysau (kg) / uchder² (m)
* mesur ar 2 cm uwchben y bogail
Tabl Asesu Risg Diabetes:
| Cyfanswm y pwyntiau | Y risg o ddiabetes,% | Argymhellion endocrinolegwyr |
| <7 | 1 | Parhewch i roi sylw i'ch iechyd, rydych chi ar y trywydd iawn. Mae eich ffordd o fyw ar hyn o bryd yn atal diabetes yn rhagorol. |
| 7-11 | 4 | |
| 12-14 | 17 | Mae siawns o prediabetes. Rydym yn argymell ymweld ag endocrinolegydd a sefyll profion, prawf goddefgarwch glwcos yn ddelfrydol. I ddileu troseddau, mae'n ddigon i newid y ffordd o fyw. |
| 15-20 | 33 | Mae prediabetes neu ddiabetes yn bosibl, mae angen ymgynghoriad meddyg. Efallai y bydd angen meddyginiaeth arnoch i reoli'ch siwgr. |
| >20 | 50 | Mae'n debyg bod nam ar eich metaboledd eisoes. Mae angen rheolaeth glycemig flynyddol i ganfod diabetes ar y cychwyn cyntaf. Mae angen cydymffurfiad hirdymor llym â mesurau atal afiechyd: normaleiddio pwysau, cynnydd yn lefel gweithgaredd, diet arbennig. |
Beth ellir ei ddefnyddio i atal
Nawr, gyda thebygolrwydd uchel, dim ond 2 fath o glefyd y gellir ei atal. Mewn perthynas â math 1 a mathau eraill, prinnach, nid oes posibilrwydd o'r fath. Y bwriad yw, yn y dyfodol, y bydd ataliad yn cael ei wneud trwy ddefnyddio brechlynnau neu therapi genetig.
Mesurau a all leihau'r risg o ddiabetes math 1 mewn plant ychydig:
- Cynnal normoglycemia yn ystod beichiogrwydd mewn menywod â diabetes. Mae glwcos yn treiddio i waed plentyn ac yn effeithio'n andwyol ar ei pancreas.
- Bwydo ar y fron am o leiaf 6 mis. Defnyddiwch fformiwla fabanod wedi'i haddasu yn unig.
- Cryfhau imiwnedd: caledu, brechu amserol, rhesymol, nid ffanatig, cydymffurfio â rheolau hylendid. Y defnydd o gyffuriau sy'n ysgogi'r system imiwnedd, dim ond yn unol â chyfarwyddyd yr imiwnolegydd.
- Maethiad, y diet mwyaf cyfoethog ac amrywiol, llysiau wedi'u prosesu cyn lleied â phosibl. Cymeriant digonol o fitamin D o fwyd (pysgod, afu, caws). Atal diffyg yn y fitamin hwn ym mlwyddyn gyntaf bywyd.
- Symud gweithredol am o leiaf awr y dydd. Datblygiad dygnwch corfforol, datblygiad yr arfer o chwarae chwaraeon.
Mae atal diabetes math 2 yn llawer mwy effeithiol. Mae'n cynnwys:
- cymedroli mewn bwyd;
- llai o gymeriant carbohydrad cyflym;
- cydymffurfio â regimen yfed iach;
- normaleiddio pwysau;
- gweithgaredd corfforol;
- wrth ganfod anhwylderau cychwynnol - cyffuriau sy'n lleihau ymwrthedd inswlin.
Normaleiddio cydbwysedd dŵr a'i gynnal
Credir bod 80% o feinwe ddynol yn ddŵr. Mewn gwirionedd, mae'r niferoedd hyn ychydig yn orlawn. Mae'r ganran hon o hylif yn nodweddiadol ar gyfer babanod newydd-anedig yn unig. Yng nghorff dynion, 51-55% o ddŵr, mewn menywod - 44-46% oherwydd y cynnwys braster uwch. Mae dŵr yn doddydd ar gyfer yr holl sylweddau, heb swm digonol ohono, nid yw'n bosibl synthesis o inswlin, na'i ryddhau i'r llif gwaed, na glwcos i'r celloedd i dderbyn egni. Mae dadhydradiad cronig yn dod â diabetes am y tro cyntaf am sawl blwyddyn, sy'n golygu bod angen normaleiddio'r cydbwysedd dŵr er mwyn ei atal.
Mae dŵr yn cael ei ysgarthu o'r corff yn gyson ag wrin, feces, yna, aer anadlu allan. Amcangyfrifir bod cyfaint dyddiol y colledion yn 1550-2950 ml. Yr angen am ddŵr ar dymheredd arferol y corff yw 30-50 ml y kg o bwysau. Mae angen ailgyflenwi'r cydbwysedd dŵr â dŵr yfed cyffredin heb nwy. Nid yw soda, te, coffi, diodydd alcoholig yn addas at y diben hwn, gan eu bod yn cael effaith ddiwretig, hynny yw, maent yn ysgogi ysgarthiad hylifau.
Maethiad cywir yw'r allwedd i siwgr arferol
Y brif reol maeth ar gyfer atal diabetes yw cymedroli mewn bwyd. Fel y dengys arsylwadau maethegwyr, mae pobl yn aml yn camfarnu cyfaint a chyfansoddiad y bwyd sy'n cael ei fwyta. Rydym yn tueddu i ystyried ein bwyd yn iachach nag y mae mewn gwirionedd. Felly, wrth nodi tebygolrwydd uchel o ddiabetes, y peth cyntaf i'w wneud yw dechrau cadw dyddiadur bwyd. Ceisiwch bwyso'ch bwyd am sawl diwrnod, cyfrifwch ei gynnwys calorïau, ei gynnwys maethol, amcangyfrif yn fras fynegai glycemig yr holl seigiau a'r llwyth glycemig y dydd. Yn fwyaf tebygol, bydd y data a gafwyd yn siomedig, a bydd yn rhaid i'r diet newid yn radical.
Canllawiau atal diabetes yn seiliedig ar feddyginiaeth ar sail tystiolaeth:
- Cyfrifo gwerth calorig dyddiol gan ystyried gweithgaredd corfforol. Os oes angen colli pwysau, caiff ei leihau 500-700 kcal.
- O leiaf hanner cilogram o godlysiau, llysiau a ffrwythau y dydd.
- Defnydd eang o rawnfwydydd grawn cyflawn a chynhyrchion ohonynt.
- Cyfyngu siwgr i 50 g y dydd, gan gynnwys yr hyn a geir eisoes mewn bwyd a diodydd.
- Defnyddio olewau llysiau, hadau a chnau fel ffynonellau braster.
- Cyfyngu dirlawn (hyd at 10%) a brasterau traws (hyd at 2%).
- Bwyta cig heb lawer o fraster.
- Cynhyrchion llaeth â chynnwys braster isel ond heb fod yn hollol rhydd o fraster.
- Prydau pysgod 2 gwaith neu fwy yr wythnos.
- Lleihau'r defnydd o alcohol i 20 g y dydd i ferched, 30 g i ddynion o ran ethanol.
- Cymeriant dyddiol o 25-35 g o ffibr, yn bennaf oherwydd llysiau ffres gyda'i gynnwys uchel.
- Cyfyngiad halen i 6 g y dydd.
Defnyddiol: am faeth ar gyfer diabetes yma - diabetiya.ru/produkty/pitanie-pri-diabete-2-tipa.html
Gweithgaredd corfforol a diabetes
Gwaith cyhyrau yw'r ffordd fwyaf ffisiolegol i leihau ymwrthedd i inswlin, prif achos diabetes. Canfuwyd bod y canlyniadau gorau yn cael eu harsylwi gydag ymdrech ddyddiol am 30 munud neu fwy. Gyda chwaraeon mwy prin, mae atal diabetes yn dod yn llai effeithiol. Y dewis gorau yw cyfuniad o ymarferion aerobig a chryfder.
Argymhellion ar y defnydd mwyaf effeithiol o weithgaredd corfforol i atal diabetes:
| Argymhellion | Ymarfer aerobig | Hyfforddiant cryfder |
| Amledd hyfforddi yr wythnos | 3 gwaith neu fwy, yn torri rhwng sesiynau gweithio dim mwy na 2 ddiwrnod. | 2-3 gwaith. |
| Dwyster | Yn y dechrau - ysgafn a chymedrol (cerdded yn gyflym), gyda chynnydd mewn dygnwch - anoddach (rhedeg). | I flinder cyhyrau ysgafn. |
| Amser hyfforddi | Ar gyfer llwythi ysgafn a chymedrol - 45 munud, am ddwys - 30 munud. | Tua 8 ymarfer, pob un hyd at 3 set o ailadroddiadau 9-15. |
| Chwaraeon a ffefrir | Loncian, cerdded, nofio, gan gynnwys aerobeg dŵr, beic, sgïo, hyfforddiant cardio grŵp. | Ymarferion cryfder ar gyfer y prif grwpiau cyhyrau. Gallwch ddefnyddio efelychwyr a'ch pwysau eich hun. |
Yn ogystal â newidiadau i weithgaredd corfforol a maeth, mae dulliau atal heblaw cyffuriau yn cynnwys: rhoi'r gorau i ysmygu, dileu blinder cronig, trin iselder ac anhwylderau cysgu.
Ynglŷn â diabetes - diabetiya.ru/pomosh/fizkultura-pri-diabete.html
Meddyginiaethau ataliol
Fel arfer mae'r mesurau ataliol uchod yn ddigon i atal diabetes. Dim ond i'r cleifion hynny sydd eisoes â metaboledd glwcos amhariad y rhagnodir meddyginiaethau, ond ni allant fod yn gymwys fel diabetes mellitus o hyd. A hyd yn oed yn yr achos hwn, maent yn ymdrechu i roi cyfle i'r corff oresgyn yr anhwylderau cychwynnol ar ei ben ei hun. Os nad yw'r canlyniadau'n foddhaol 3 mis ar ôl newid mewn diet a dechrau hyfforddiant, mae'r algorithm gofal brys ar gyfer darpar ddiabetig yn argymell ychwanegu meddyginiaethau at fesurau ataliol blaenorol.
Yn y rhan fwyaf o achosion, rhoddir blaenoriaeth i metformin - cyffur sy'n effeithio ar wrthwynebiad inswlin. Mae'n lleihau'r risg o ddiabetes tua 31%. Yr apwyntiad mwyaf effeithiol gyda BMI uwch na 30.
Er mwyn lleihau canlyniadau diffyg cydymffurfio â'r diet, gallwch ddefnyddio cyffuriau sy'n effeithio ar amsugno carbohydradau a brasterau. Mae'r rhain yn cynnwys:
- Mae acarbose (tabledi Glucobai) yn atal glwcos rhag mynd i mewn i'r llongau. Dros 3 blynedd o ddefnydd, gallwch leihau'r risg o ddiabetes 25%.
- Mae Voglibose yn gweithio ar yr un egwyddor. Mae ganddo effeithiolrwydd atal diabetes uwch, tua 40%. Bydd yn rhaid mewnforio cyffuriau Voglibose o dramor, gan nad ydyn nhw wedi'u cofrestru yn Ffederasiwn Rwseg.
- Mae Orlistat yn lleihau cynnwys calorïau bwyd trwy rwystro treuliad brasterau a'u tynnu yn eu ffurf wreiddiol ynghyd â feces. Dros 4 blynedd o dderbyn, mae'n caniatáu ichi leihau nifer yr achosion o ddiabetes 37%, fodd bynnag, mae 52% o bobl yn gwrthod triniaeth oherwydd sgîl-effeithiau. Yr enwau masnach ar gyfer orlistat yw Xenical, Orsoten, Listata, Orlimax.
