Mae bron i 90% o bobl ddiabetig yn dioddef yn union o ail fath y clefyd hwn. Nid yw'r corff yn gallu defnyddio'r inswlin sy'n cael ei gyfrinachu gan y pancreas yn iawn, felly mae lefel y siwgr yn y gwaed yn codi.
Mae diabetes math 2 yn amlaf yn "dewis" pobl sydd dros bwysau neu'n ordew, a dyna pam yn y frwydr yn erbyn y clefyd yn y lle cyntaf yn rhoi trefn ar y metaboledd ac yn cael gwared â phunnoedd ychwanegol peryglus.
Ble i ddechrau? Yn gyntaf oll, mae angen sylweddoli bod cynhyrchion sy'n gostwng siwgr gwaed mewn diabetes math 2 yn syml yn gynhyrchion nad ydyn nhw'n ei gynyddu. Mae'n amhosibl gostwng y lefel glwcos gyda deilen letys, ond hyd yn oed ar ôl bwyta criw cyfan o'r planhigyn hwn, bydd y diabetig yn siŵr y bydd y siwgr yn aros yn normal. Dyna pam mae cynhyrchion o'r fath wedi ennill enw da am ostwng siwgr gwaed.
Mynegai glycemig
Mae'r mynegai glycemig ar gyfer diabetig fel tabl lluosi ar gyfer myfyriwr. Dim ffordd hebddi. Mae hwn yn ddangosydd sy'n eich galluogi i gyfrifo sut y bydd defnyddio cynnyrch penodol yn effeithio ar lefelau siwgr.
Mae yna ddewis bob amser
Ni ddylai mynegai glycemig unrhyw gynhwysyn mewn pryd diabetig fod yn fwy na 50 uned. Dim ond yn y modd hwn â diabetes mellitus o'r ail fath y gall person ostwng siwgr a chynyddu ei hyd yn sylweddol a gwella ansawdd ei fywyd.
Beth i'w gynnwys yn y diet
Felly, i'r cynhyrchion sy'n helpu i gael gwared â gormod o glwcos yn y gwaed, ac ynghyd â dros bwysau, cynhwyswch y canlynol.
Bwyd Môr
Mae meddygon yn eu rhoi yn y lle cyntaf yn y rhestr o gynhyrchion sy'n gostwng siwgr gwaed. Mae eu mynegai glycemig yn torri cofnodion - dim ond 5 uned. Yn sicr nid yw siwgr yn cynyddu, hyd yn oed os yw'r diabetig yn caniatáu gweini dwbl o berdys neu gregyn gleision iddo'i hun. Mae'n ymwneud â chynnwys isel carbohydradau ynddynt a'r proteinau uchel. Bwyd môr yw'r bwyd gorau i'r rhai sy'n monitro glwcos ond sydd eisiau i fwyd fod yn faethlon a blasus.
Madarch
Maent yn cynnwys lleiafswm o frasterau, proteinau a charbohydradau, ond maent yn llawn ffibr, fitaminau a mwynau. Yr unig anfantais o fadarch yw eu treuliad cymhleth gan y corff, yn enwedig os oes gan berson glefyd yr afu. Felly, mae'n bwysig arsylwi ar y mesur: ar gyfer cleifion â diabetes, y swm a ganiateir yw 100 gram yr wythnos.
Mae'r madarch mêl, y canterelles a'r champignons yn cael eu hystyried fel y rhai mwyaf defnyddiol. Gallwch eu coginio mewn unrhyw ffordd, ac eithrio piclo.
Llysiau gwyrdd
Mae gwyrdd yn gynghreiriad i bobl ddiabetig a all helpu i ostwng lefelau siwgr yn y gwaed. Mae pob llysiau gwyrdd yn cynnwys cyn lleied o glwcos â phosib. Gall cleifion diabetes gynnwys yn ddiogel yn eu bwydlen:
Beth alla i ei fwyta gyda diabetes math 2- sbigoglys
- ciwcymbrau
- seleri
- unrhyw lawntiau (winwns yn amrwd yn unig),
- saladau dail,
- eggplant
- zucchini
- asbaragws
- ffa gwyrdd
- pys amrwd,
- pupur cloch
- bresych: gwyn, blodfresych, brocoli, môr,
- olewydd
- radish
- Tomatos
Rhaid bwyta llysiau ffres yn ddyddiol.
Mae meddygon hefyd yn cynghori rhoi sylw arbennig i artisiog Jerwsalem, y mae eu cloron yn cynnwys fitaminau, mwynau, asidau organig hanfodol a llawer iawn o ffibr. Mae'n ddigon posib mai'r planhigyn hwn yw'r ateb i'r cwestiwn pa fwydydd sy'n gostwng siwgr gwaed, oherwydd mae artisiog Jerwsalem yn cynnwys inulin - analog naturiol o inswlin.
Ffrwythau
Mae'r mynegai glycemig o ffrwythau amrywiol yn amrywio o 25 i 40 uned, hynny yw, nid yw pob un ohonynt yr un mor ddefnyddiol i gleifion â diabetes. Ymhlith y rhai a all ac a ddylai fod:
- ffrwythau sitrws
- afocado
- afalau (rhaid eu bwyta â chroen),
- gellyg
- grenadau
- neithdarinau
- eirin gwlanog
- eirin (ffres).
Ffrwythau Sitrws - Panacea Go Iawn ar gyfer Diabetes
O'r aeron, llugaeron fydd yr opsiwn gorau, gan ei fod yn llawn fitaminau ac nad oes unrhyw garbohydradau ynddo. Yn ogystal, mae llugaeron yn cael eu storio'n berffaith yn y rhewgell, felly mae'n well stocio cymaint ag y bo modd ar yr aeron hwn.
Pysgod
Ond dim ond mathau braster isel. Bwyta pysgod o leiaf 2 gwaith yr wythnos. Mae'n well ei goginio yn y popty neu wedi'i stemio, oherwydd ar ffurf wedi'i ffrio ni fydd yn dod â'r buddion angenrheidiol.
Ffibr
Mae hwn yn ychwanegiad gwrth-glwcos pwerus. Bydd bwydydd sy'n cynnwys llawer o ffibr yn arafu amsugno siwgr yn sylweddol ac, felly, yn lleihau ei gynnwys yn y gwaed. Mae ffibr yn gyfoethog o:
- ffa soia
- corbys
- Chickpeas Twrcaidd
- ffa
- ceirch (mae blawd ceirch yn llawn ffibr hydawdd, y prif beth yw peidio ag ychwanegu siwgr ato),
- cnau
- hadau blodyn yr haul
- bran.
Gellir bwyta hadau blodyn yr haul hyd at 150 gram ar y tro, ond mae'n well profi hadau pwmpen oherwydd eu bod yn 13.5% o garbohydrad.
Sbeisys a sesnin
Maent yn atal diabetes yn rhagorol ac yn helpu i normaleiddio faint o siwgr yn y gwaed. Mae arweinwyr effeithiau buddiol ar y corff yn cynnwys:
- sinamon
- garlleg
- mwstard
- sinsir
- unrhyw lawntiau
- brathiad.
Y symbylyddion pancreatig gorau
Mae'r holl atchwanegiadau maethol hyn yn ysgogi'r pancreas ac yn rhyddhau inswlin.
Cig
Nid yw cig dietegol yn cynyddu lefelau siwgr ac mae'n cynnwys llawer iawn o brotein hanfodol. Yn naturiol, mae angen i chi ddewis mathau braster isel yn unig:
- cyw iâr (fron),
- twrci
- cwningen
- cig llo
- cig eidion.
Ffa soia
Mae diet carb-isel yn caniatáu ychwanegu bwydydd soi at y diet, ond dylai eu maint fod yn gyfyngedig.
Gall caws Tofu fod yn analog o fwyd môr a chig. Mae ganddo'r un mynegai glycemig â madarch, ond mae ganddo gynnwys uchel o brotein, calsiwm a fitaminau hawdd eu treulio o grwpiau B ac E. Gellir ychwanegu llaeth soi at ddiodydd (os caiff ei ychwanegu at ddiod boeth iawn, fe allai geuled).
Cynhyrchion llaeth
Oherwydd cynnwys lactos (siwgr llaeth) mewn llaeth, mae'n codi lefelau glwcos yn y gwaed yn gyflym. Mae'n well osgoi fersiynau sgim neu bowdr o laeth hefyd - mae ganddyn nhw lefelau llawer uwch o lactos.
Dylai coffi fod yn wyliadwrus o siwgr, nid hufen naturiol
Daw hufen naturiol a chynhyrchion llaeth i'r adwy. Gall hufen ysgafnhau coffi neu de, ac maen nhw'n llawer mwy blasus na llaeth rheolaidd. Mae cawsiau (ac eithrio Feta), menyn, iogwrt wedi'u gwneud o laeth cyflawn a heb siwgr, caws bwthyn (yn y swm o 1-2 llwy fwrdd ar gyfer pryd o fwyd, maen nhw'n well i sesno salad) yn addas ar gyfer diet carb-isel.
Gwisgoedd Salad Defnyddiol
Yn lle sawsiau calorïau uchel a mayonnaise, mae'n well defnyddio olew canola, olewydd neu flaxseed.
Mae olew llin yn gynnyrch arbennig, gwerthfawr sy'n helpu i ostwng lefelau glwcos yn y gwaed. Yn ogystal, mae'n storfa gyda nifer fawr o elfennau hybrin (ffosfforws, thiamine, magnesiwm, copr, manganîs) ac asidau brasterog omega-3. Bydd hadau llin hefyd yn lleihau siwgr yn gyflym.
Mae dresin salad ffrwythau naturiol gydag iogwrt heb siwgr yn berffaith gyda saladau ffrwythau.
Argymhellion
Yn y rhan fwyaf o achosion, mae pobl sydd â diabetes math 2 ac sy'n darganfod pa fwydydd sy'n lleihau'r risg o bigau siwgr yn deall eu bod wedi bwyta'n hollol anghywir o'r blaen ac mewn gwirionedd wedi dod â'u cyrff i gyflwr o anallu i amsugno siwgr yn iawn.
Bydd dros bwysau yn dechrau diflannu ar ôl ychydig ddyddiau o'r diet a argymhellir.
O fewn 3 diwrnod ar ôl newid i ddeiet carb-isel, mae diabetig yn teimlo bod ei iechyd wedi gwella. Bydd y mesurydd yn cadarnhau hyn.
Y peth cyntaf i'w gofio yw bod yr holl fwydydd sy'n cael eu bwyta mewn symiau diderfyn yn cynyddu siwgr. Hynny yw, mae gorfwyta hyd yn oed gyda chynhyrchion a ganiateir yn annerbyniol, gan nad yw'n caniatáu ichi reoli lefel y glwcos yn y gwaed. Felly, mae'n hanfodol dysgu sut i ddelio â dibyniaeth ar fwyd. Bydd yn rhaid i bobl ddiabetig gyfyngu ar ddognau a chadw at ddeiet. Ar ôl amser penodol, bydd ffordd o fyw o'r fath yn dod yn arferiad ac yn dod â chanlyniadau cadarnhaol amlwg.
Gyda diabetes, gallwch chi fwyta'n amrywiol iawn. Y prif beth yw peidio â bod yn ddiog i goginio a gwirio'r mynegai glycemig o gynhyrchion a ddefnyddir yn ôl tabl arbennig. Ni ddylai fod yn fwy na 50 uned.
Yn y bore, argymhellir bwyta bwydydd gyda mynegai yn yr ystod o 35 i 50 uned. Gyda'r nos, mae'r metaboledd yn arafu, felly mae risg y bydd seigiau o'r cynhyrchion hyn yn troi'n gilogramau diangen.
Rhaid paratoi uwd o rawn cyflawn yn unig.
Mae'n bwysig bwyta ffrwythau'n amrwd - dim ond fel hyn y bydd ffibr yn arafu'r broses o amsugno siwgr yn y gwaed. Mae'r un peth yn wir am lysiau.
Mae'n well cyfuno bwydydd â starts â'r rhai sy'n cynnwys llawer iawn o ffibr.
Rhaid cnoi pob bwyd sy'n cael ei fwyta yn ofalus.
Dylech reoli faint o galorïau sy'n cael eu bwyta. Ar gyfer menywod, y dangosydd gorau posibl yw 1200 Kcal y dydd, ar gyfer dynion - 1500 Kcal. Gall gostyngiad yn y safonau hyn effeithio'n negyddol ar lesiant, gan y bydd y corff yn profi diffyg fitaminau a mwynau.
Mae'r defnydd o gynhyrchion sy'n lleihau siwgr yn y gwaed mewn diabetes math 2, neu'n hytrach, ddim yn ei gynyddu, yn gyflwr angenrheidiol ar gyfer llesiant person sy'n dioddef o'r afiechyd hwn ac sydd dros bwysau. Gall maethiad cywir weithio rhyfeddodau, fel y gwelir gan filiynau o bobl ledled y byd. Gorau po gyntaf y bydd diabetig yn deall hyn, y mwyaf tebygol y bydd o fyw bywyd hir. Felly, mae angen i chi ddechrau bwyta ar hyn o bryd.
