Bydd ymarfer corff ar gyfer diabetes yn dod â llawer o fuddion ac yn gwneud ichi deimlo'n llawer gwell. Er enghraifft, maen nhw'n helpu'r corff i ddefnyddio glwcos, yn ystod ymarfer corff mae'r corff yn defnyddio glwcos yn gyflymach, mae'r angen am inswlin yn lleihau ac mae lefel y glwcos yn y gwaed yn gostwng. Mae ymarfer corff yn helpu i golli pwysau neu gynnal normal, gwella iechyd yn gyffredinol a lleddfu straen a straen bob dydd. Maent yn helpu i ostwng pwysedd gwaed, amlder clefydau cardiofasgwlaidd, fel mae gweithgaredd corfforol rheolaidd yn hyrwyddo cylchrediad gwaed gwell ac yn cryfhau cyhyrau'r galon a'r ysgyfaint.
Pa ymarfer diabetes fydd yn dod â boddhad a buddion?
Ydych chi wedi clywed am athletwyr diabetig? Maent yn bodoli. Rhaid i chi ddeall mai symud yw bywyd ac mae unrhyw weithgaredd corfforol yn cryfhau'ch iechyd. Mae cerdded, beicio, loncian a nofio yn ddim ond ychydig o enghreifftiau da o ymarfer corff. Isod mae tabl gyda rhestr o'r mathau mwyaf poblogaidd o weithgaredd corfforol a nifer y calorïau y mae'r corff yn eu defnyddio am 1 awr o ymarferion o'r fath.
Defnydd calorïau mewn 1 awr
54.5 kg | 68 kg | 90 kg | |
| Math o ymarfer corff | Defnyddiwch calorïau. | Defnyddiwch calorïau. | Defnyddiwch calorïau. |
| Aerobeg | 553 | 691 | 972 |
| Beic (10 km / h) (20 km / h) | 210 553 | 262 691 | 349 972 |
| Dawnsio (araf) (cyflym) | 167 550 | 209 687 | 278 916 |
| Rhaff neidio | 360 | 420 | 450 |
| Rhedeg (8km / awr) (12 km / h) (16 km / h) | 442 630 824 | 552 792 1030 | 736 1050 1375 |
| Sgïo (mynydd) (plaen) | 280 390 | 360 487 | 450 649 |
| Nofio (dull rhydd cyflym) | 420 | 522 | 698 |
| Tenis (Sengl) (dyblau) | 357 210 | 446 262 | 595 350 |
| Pêl-foli | 164 | 205 | 273 |
| Cerdded (5 km / awr) (6 km / h) | 206 308 | 258 385 | 344 513 |
| Dringo grisiau | 471 | 589 | 786 |
| Codi pwysau | 340 | 420 | 520 |
| Reslo (hyfforddi) | 600 | 800 | 1020 |
| Pêl-fasged | 452 | 564 | 753 |
| Codi tâl | 216 | 270 | 360 |
| Sglefrio | 245 | 307 | 409 |
| Pêl-droed | 330 | 410 | 512 |
Mae cerdded, er enghraifft, yn fath rhagorol o ymarfer corff ac nid oes angen unrhyw offer nac offer arbennig arno. Yr unig beth sydd ei angen arnoch chi mewn gwirionedd yw pâr da o esgidiau gyda chefnogaeth briodol ar gyfer bwa'r droed. Yn ogystal, gellir cerdded yn unrhyw le, unrhyw bryd. Gallwch gerdded ar eich pen eich hun neu mewn cwmni, gan gyfuno busnes â phleser. Yn yr achos hwn:
- dylai ddechrau ymgysylltu â 5-10 munud y dydd, mae angen cynyddu hyd y dosbarthiadau yn raddol i 20-30 munud y dydd;
- mae angen i chi wneud ar yr un amser o'r dydd a'r un faint o amser;
- dylid dewis yr amser ar gyfer ymarfer corff 1-2 awr ar ôl bwyta, sy'n atal y perygl o gwymp mewn glwcos yn y gwaed islaw'r lefelau arferol (hypoglycemia);
- yfed mwy o ddŵr;
- gwisgwch sanau ac esgidiau cyfforddus yn ystod ymarfer corff, gwyliwch am bothelli, cochni neu doriadau ar eich traed. Gwiriwch gyflwr y coesau cyn ac ar ôl dosbarthiadau;
- cariwch eich tystysgrif diabetes neu freichled diabetig gyda chi;
- os ydych chi'n teimlo bod gennych chi glwcos gwaed isel cyn ymarfer corff neu ar ôl ymarfer corff, bwyta rhywfaint o fwyd neu yfed te neu sudd melys;
- yn ystod dosbarthiadau â diabetes mae angen i chi gael rhywbeth melys gyda chi (siwgr, candy neu sudd).
Ymarfer a Argymhellir ar gyfer Diabetes
- 5 munud o gynhesu: cerdded yn ei le neu gerdded yn araf, sipian;
- 20 munud o ymarfer corff: cerdded, beicio, nofio neu loncian;
- 5 munud o arafu: ychwanegwch ymarferion i gryfhau cyhyrau fel yr abdomenau neu'r gwregys ysgwydd.
Gwnewch yn siŵr eich bod yn gwirio sut mae ymarferion corfforol yn gweithredu ar lefel y glwcos yn y gwaed. I wneud hyn, fe'ch cynghorir i gael eich glucometer eich hun. Ysgrifennwch pa ymarferion a wnaethoch chi, yn ogystal â chanlyniadau profion glwcos yn y gwaed.
Gyda diabetes math 1, mae yna rai rheolau a chyfyngiadau yn ystod chwaraeon, felly rwy'n argymell darllen yr erthygl "Chwaraeon â diabetes math 1."
