Mae brecwast yn cael ei ystyried yn bryd bwyd pwysicaf y dydd. Ni allaf gytuno â'r ymadrodd hwn. I mi, mae brecwast yn ddibynnol iawn ar fy norm dyddiol. Mae yna ddyddiau pan nad ydw i eisiau bwyta ar ôl i mi godi, ac mae yna ddyddiau o hyd pan fydda i'n hapus i fwyta popeth sy'n cael ei gynnig i mi i frecwast.
Gan fy mod wedi arfer gwrando ar fy nghorff, yn ffodus, nid wyf bellach yn cael trafferth ag ef ac yn bwyta pan fydd eisiau bwyd arnaf. I gael byrbryd bach rhwng prydau bwyd, hoffwn ddefnyddio bara creisionllyd, carb-isel sy'n hawdd ei wneud. Gall hefyd wasanaethu fel brecwast cyflym. Mae'n ddelfrydol ar gyfer y rhai nad ydyn nhw eisiau bwyta llawer yn y bore ac mae'n well ganddyn nhw fyrbrydau ysgafn.
Gall y rholiau bara hyn hefyd fod yn eich pryd ysgafn neu'n fyrbryd creisionllyd.
Rwyf wrth fy modd yn eu bwyta gyda chaws bwthyn, gydag ychwanegu perlysiau. Os ydych chi'n hoff o fwydydd melysach, gallwch ddewis marmaled calorïau isel neu nutella fel ychwanegyn.
Y cynhwysion
- 8 llwy fwrdd o hadau llin daear;
- 6 llwy fwrdd o ddŵr;
- 1 pinsiad o halen;
- 1 llwy fwrdd o hadau sesame.
Mae cynhwysion ar gyfer 4 dogn.
Gwerth ynni
Mae cynnwys calorïau yn cael ei gyfrif fesul 100 gram o'r ddysgl orffenedig.
| Kcal | kj | Carbohydradau | Brasterau | Gwiwerod |
| 311 | 1301 | 1.2 g | 25.9 g | 10.9 g |
Coginio
- Yn gyntaf mae angen i chi dorri pedair llwy fwrdd o flaxseed yn fân, defnyddio grinder coffi neu ddyfais arall sydd ar gael ar gyfer hyn. Os oes gan y tŷ flawd llin llin cyffredin, gallwch hefyd ei ddefnyddio, nid oes angen i chi falu llin.
- Nawr cymysgwch y blawd llin â dŵr gyda dŵr, gan ychwanegu ychydig o halen i'w flasu.
- Rhowch y toes wedi'i goginio ar bapur pobi, ei orchuddio â darn arall o bapur a fflatio'r toes ar gyfer rholiau bara carb-isel.
- Cawsom roliau bara crwn gyda gwydr. Wrth gwrs, gallwch ddewis unrhyw ffurf arall ar gyfer eich bara creision. Nawr taenellwch y bara gyda hadau sesame a'i bobi am oddeutu 5 munud yn y microdon ar y pŵer uchaf.
- Mwynhewch y bara gyda chaws bwthyn gyda pherlysiau neu lenwwch eich dewis.
Bara carb-isel parod
