Deiet carb-isel defnyddiol a chyflym: bwrdd o fwydydd a ganiateir ac a waherddir

Mae gor-bwysau yn broblem frys sy'n achosi llawer o anghyfleustra. Er mwyn colli pwysau, mae rhai pobl yn lleihau'r cymeriant braster.

Ond mae effaith fwy amlwg a chyflym yn rhoi gostyngiad yn y siwgrau yn y diet. Awgrymodd Robert Atkins ddeiet carb-isel ar ddiwedd y 70au.

Mae galw mawr am fwyd o'r fath heddiw. Mae yna fwrdd o gynhyrchion sydd â diet carb-isel, sy'n helpu person sydd eisiau cael gwared ar bunnoedd yn ychwanegol i gyfansoddi ei fwydlen ddyddiol yn iawn.

Darllenwch fwy am yr hyn y gallwch chi ei fwyta gyda diet carb-isel, a'r hyn na allwch chi, er mwyn colli pwysau yn gyflym ac yna cadw'r pwysau'n normal, bydd yr erthygl yn dweud.

Sut mae diet yn gweithio?

Profwyd yn wyddonol y ffaith bod system bŵer Robert Atkins yn gweithio.

Mae diet diffyg carbohydrad yn helpu pobl i golli pwysau dair gwaith yn gyflymach ac yn fwy na dietau braster isel.

Yn yr achos hwn, mae braster y corff yn cael ei losgi yn yr abdomen yn bennaf.

Gellir galw diet Robert Atkins yn faeth cywir. Mae egwyddor ei weithred yn syml. Mae carbohydradau yn cynnwys moleciwlau siwgr. Maen nhw'n mynd i mewn i'r corff gyda bwyd.

Mae un rhan o glwcos yn mynd i mewn i'r llif gwaed ac yn cyflenwi'r egni angenrheidiol i'r unigolyn, ac mae'r rhan arall yn cael ei gronni ar ffurf dyddodion braster. Gyda diffyg yn y sylwedd organig hwn, mae cetosis yn digwydd, pan fydd y braster presennol yn dechrau cael ei fwyta er mwyn ailgyflenwi'r egni sy'n cael ei wario.

Mae colli pwysau oherwydd:

• tynnu gormod o ddŵr o'r corff. Yn ystod pythefnos cyntaf y diet, mae colli pwysau yn gyflym iawn. Mae meddygon yn ei egluro fel hyn: gyda gostyngiad yn lefelau inswlin yn y gwaed, mae'r arennau'n dechrau cael gwared â gormod o sodiwm, sydd yn ei dro yn ysgogi cadw hylif. Mae cynnwys glycogen, sy'n clymu dŵr yn yr afu a'r cyhyrau, hefyd yn cael ei leihau;
• lefelau inswlin is. Un o swyddogaethau'r hormon hwn yw ffurfio a storio celloedd braster. Felly, gyda'i ostyngiad, gwelir colli pwysau;
• colli archwaeth. Nodweddir maeth gan fwyta llawer iawn o brotein, sy'n helpu i leihau archwaeth a chyflymu prosesau metabolaidd. Mae protein yn cynyddu màs cyhyr, ac oherwydd hynny mae'r corff dynol yn dechrau llosgi mwy o galorïau'r dydd. Rydych chi hefyd eisiau bwyta llai oherwydd undonedd y diet. Mae yna dybiaeth bod gostyngiad mewn archwaeth yn gysylltiedig â rheoleiddio'r hormon leptin.

Yn ogystal ag ymladd pwysau, mae'r diet hefyd yn helpu i wella iechyd, yn lleihau'r risg o ddatblygu patholegau cardiofasgwlaidd a diabetes yn sylweddol. Felly, argymhellir bod y bobl hynny sydd â phroblemau pwysau ac sy'n dueddol o glefydau endocrin yn eithrio bwydydd uchel-carb o'u diet.

Cyfradd carbohydrad

Mae'n amhosibl tynnu siwgr o fwyd yn llwyr. Yn wir, dim ond ar fwyd protein, gweithgaredd deallusol a chorfforol sy'n amhosibl. Ar ail ddiwrnod diet o'r fath, mae cysgadrwydd, gwendid a difaterwch yn ymddangos.

Ar ddeiet carb-isel, nid yw hyn yn digwydd. Mae'r fwydlen yn caniatáu ichi gynnal iechyd arferol ac ar yr un pryd colli punnoedd ychwanegol yn gyflym.

Wrth benderfynu mynd ar ddeiet, mae angen i chi wybod y swm gorau posibl o garbohydradau: dylid bwyta 100-150 gram y dydd (dylai 3-5 gram ddisgyn fesul 1 cilogram o bwysau'r corff). Ar ben hynny, dylai'r ffibr fod yn 30-40, a starts, siwgr - 110-120 gram.

Mae'n bwysig bod y gostyngiad yn lefelau siwgr yn digwydd yn raddol. Yn gyntaf mae angen i chi adolygu'ch diet arferol, pennu cynnwys sylweddau organig ynddo. Nesaf, mae angen i chi greu bwydlen am 7 diwrnod, wrth leihau carbohydradau bob dydd hyd at y lefel orau bosibl.

Pysgod, bwyd môr, cig

Bydd system ddeietegol Robert Atkins yn apelio at y rhai sy'n caru pysgod a bwyd môr. Argymhellir bwyta pysgod môr. Gan fod yr afon yn cynnwys mwy o sylweddau organig sy'n gweithredu fel ffynhonnell egni.

Mae'n ddefnyddiol cynnwys brithyll, fflos, macrell, eog, tiwna yn neiet diet carb-isel. Bydd prydau o'r fath yn dirlawn y corff â phroteinau ysgafn ac asidau brasterog aml-annirlawn.

Brithyll seithliw

Ond gan ychwanegu bwyd môr at y fwydlen, mae angen i chi fod yn ofalus. Gan fod llawer o fwyd o'r fath mewn rhai pobl yn gallu ysgogi datblygiad adweithiau alergaidd. O gig, argymhellir cynnwys cyw iâr, hwyaid bach, gwydd, twrci yn y diet. Ni argymhellir cig a chynhyrchion pysgod parod (selsig, selsig, bwyd tun, ham).

Yn aml, mae bwydydd o'r fath yn cynnwys llawer iawn o siwgr. Felly, wrth benderfynu prynu bwyd o'r fath, rhaid i chi astudio'r wybodaeth a nodir ar y label yn ofalus. I gyfansoddi bwydlen yn gywir, mae'n ddefnyddiol gwybod faint o garbohydradau sydd mewn amrywiaeth benodol o bysgod a chig.

Mae'r tabl isod yn dangos yr hyn y gallwch chi ei fwyta ar ddeiet carb-isel, sy'n dangos faint o garbohydradau fesul 100 gram o gynnyrch:

Argymhellir yn gryf y dylid cynnwys y cynhyrchion uchod ar gyfer diet carb-isel yn eich diet dyddiol ar gyfer y bobl hynny sy'n ceisio cael gwared ar bunnoedd yn ychwanegol.

Llysiau

Yn ogystal â chig a physgod, dylai llysiau fod ar y fwydlen. Mae rhai pobl o'r farn na allwch chi fwyta bwyd o'r fath ar y diet a awgrymwyd gan Robert Atkins. Ond mae hyn yn wallgofrwydd: mae llawer o seigiau ffrwythau a llysiau hefyd yn helpu i golli pwysau. Y prif beth yw dewis y bwydydd hynny sy'n cynnwys mwy o ffibr.

Mae gan y rhestr bwydydd a ganiateir diet isel mewn carb y canlynol:

• ciwcymbrau
• maip;
• bresych;
• madarch;
• gourds;
• seleri;
• radish.

Mae'r tabl isod yn dangos faint o garbohydradau sydd mewn rhai llysiau:

Ffrwythau ac aeron

Caniateir defnyddio rhai aeron a ffrwythau yn ystod diet Robert Atkins. Mae pinafal, eirin, papaia, bricyll yn arbennig o ddefnyddiol. Mae'r bwydydd hyn yn ysgogi llosgi braster. Gallwch hefyd arallgyfeirio'ch diet â mefus heb siwgr.

Bydd cynnwys papaia yn eich diet yn ddefnyddiol

Peidiwch â niweidio grawnffrwyth, orennau, afalau a lemonau. Bydd y ffrwythau hyn yn cyfoethogi'r corff â fitaminau a ffibr. Mewn symiau bach caniateir hefyd i fwyta gellyg, tangerinau a grawnwin. Bydd y sylweddau buddiol a geir mewn aeron a ffrwythau yn helpu i gynnal y corff yn ystod diet.

Mae'r tabl isod yn dangos cynnwys siwgr rhai ffrwythau ac aeron:

O ystyried cynnwys carbohydradau bwydydd, gallwch chi ddewis y ffrwythau a'r aeron a fydd yn eich helpu i golli pwysau.

Beth i beidio â bwyta?

Mae angen i chi wybod er mwyn colli pwysau yn gyflym a pheidio ag ennill bunnoedd yn ychwanegol yn y dyfodol (y mae'r diet carb-isel eisoes wedi helpu i'w golli), rhestr o fwydydd sy'n well eu heithrio o'r diet dyddiol.

Bwydydd gwaharddedig ar gyfer diet carb-isel:

• bara, rholiau. Gallwch chi ddisodli muesli neu roliau bara arbennig ar gyfer colli pwysau;
• Pasta
• Siocled
• mêl;
• losin;
• tatws
• selsig;
• ffrwythau melys;
• uwd semolina, gwenith a reis. Dim ond gwenith yr hydd a blawd ceirch na fydd yn niweidio;
• hufen a hufen sur. Ond caniateir i gaws, kefir, caws bwthyn a llaeth fwyta;
• diodydd melys (sudd wedi'i becynnu, soda, te).

Efallai y bydd dietau carb isel a reis yn gydnaws. Wrth sychu, caniateir bwyta reis brown a choch yn gymedrol.

Fideo defnyddiol

Argymhellir diet carb-isel hyd yn oed ar gyfer pobl ddiabetig. Beth alla i ei fwyta a pha fath o seigiau y gallaf eu coginio? Atebion yn y fideo:

Felly, i'r rhai sydd am gael gwared â bunnoedd yn ychwanegol, mae tabl o gynhyrchion â diet carb-isel yn ddefnyddiol. Ar ôl llunio diet gan ddefnyddio'r tabl hwn, gallwch chi golli pwysau yn gyflym a sefydlogi pwysau.

Mae maethiad cywir yn cyflymu prosesau metabolaidd, yn lleihau lefelau inswlin, testosteron, yn cael gwared â gormod o hylif. Ar yr un pryd, mae'n ddefnyddiol ac yn caniatáu ichi ddirlawn y corff gyda'r elfennau meicro a macro angenrheidiol.