Nid oes gan feddyginiaeth swyddogol ddealltwriaeth glir o hyd sut i wella clefyd fel diabetes.
Er gwaethaf hyn, mae yna nifer o ymarferion gymnasteg sy'n arbennig o fuddiol i gleifion â diabetes math 2.
Mae eu siwgr yn normaleiddio, mae gweithrediad cywir y swyddogaeth metabolig yn cael ei actifadu, tra bod y pwysau yn aros o fewn yr ystod arferol. Rydym yn cynnig i chi ymgyfarwyddo â dosbarthiadau ar gyfer diabetig a gwylio deunydd fideo ar y pwnc.
Pam mae angen gymnasteg ar ddiabetes math 2?
Mae gweithgaredd corfforol ym mhresenoldeb diabetes yn cael effaith iachâd ar holl swyddogaethau'r corff, ac o gofio nad yw'r celloedd yn y clefyd hwn yn gallu prosesu siwgr eu hunain, mae gweithgareddau chwaraeon yn cyfrannu at y defnydd o ynni a gall y celloedd gymryd mwy o glwcos.
Mae llawer o ddangosyddion hefyd yn gwella, megis:
- cymhathu corff cydrannau sy'n dod i mewn;
- atal datblygiad anhwylderau eraill oherwydd diabetes;
- gwella'r cyflenwad gwaed i bob system;
- dirlawnder ocsigen;
- gwell hwyliau a lles cyffredinol (yn helpu i leihau cynhyrchiant hormon gwrth-hormonaidd);
- cynnydd mewn disgwyliad oes;
- mae newid mewn colesterol o isel i uchel (buddiol i'r corff);
- cyflwr corfforol da a phwysau arferol.
Cyfadeiladau gymnasteg ar gyfer diabetig
Gall ymarferion therapiwtig ar gyfer diabetes amrywio'n fawr o achos i achos. Mae yna gyfadeiladau o ymarferion i gynnal naws gyffredinol y corff a'r rhai sydd â'r nod o atal cymhlethdodau a gafwyd eisoes.
Gellir rhannu ymarferion diabetig yn is-grwpiau fel:
- anadlol (anadl sobor);
- cymhleth bore;
- ymarferion coesau;
- ymarferion cryfder gyda dumbbells.
Ymarferion cryfhau cyffredinol
Dylai unrhyw ymarfer corff ym mhresenoldeb diabetes a hyperglycemia ddechrau cynhesu, dylai ymarferion bore ddod yn arferiad, rhaid ei wneud.
Mae ymarferion cyffredin yn cynnwys y canlynol:
- troi'r pen i gyfeiriadau gwahanol (ei wneud yn ysgafn ac yn llyfn gydag ailadroddiadau);
- cylchdroi eich ysgwyddau yn ôl ac ymlaen gyda'ch dwylo ar eich gwregys;
- cylchdroi dwylo ymlaen / yn ôl ac i'r ochr;
- dwylo ar y waist a chylchdro crwn y torso i un cyfeiriad, yna i'r llall;
- codi coesau ymlaen;
- ymarferion anadlu (helpwch i gyflenwi digon o ocsigen i feinweoedd y corff).
Mae amser gwersi yn dibynnu ar gam diabetes a phresenoldeb cymhlethdodau. Yn yr ail radd, dylai'r amser dosbarth gymryd rhwng 40 munud ac awr. Rhwng ymarferion, mae angen i chi wneud ymarferion anadlu.
Profodd arfer o'r fath ag anadlu sobor i fod yn effeithiol iawn. Ei hanfod yw y gall y corff, yn y broses, gael mwy o ocsigen i'r celloedd, gan fynd i mewn iddynt, y gallant wario glwcos yn well.
Gwers fideo rhif 1 trwy ddysgu'r dull anadlu sobor:
Gwneir gymnasteg fel a ganlyn:
- anadlu'n sydyn gymaint o aer â phosib gyda'ch ceg
- dylai exhalation fod yn 3 eiliad;
- Dylai 1 cymhleth bara am 3 munud;
- 5 ailadrodd yn ystod y dydd, pob un am 2-3 munud.
Gwers fideo rhif 2:
Mae yna ymarfer anadlu arall. Mae'n angenrheidiol cael amser i anadlu tua 60 gwaith o fewn munud, hynny yw, anadlu'n gyflym, gall exhalations fod yn unrhyw beth yr ydych yn ei hoffi, nid yw eu techneg yn chwarae rhan bwysig, ond mae'n well cau eich breichiau ar eich ysgwyddau, pob braich ar yr ysgwydd gyferbyn, neu wneud sgwatiau. Mae'r egwyddor yr un peth, bydd y celloedd yn cael eu cyfoethogi â'r swm angenrheidiol o ocsigen.
Cymhleth traed arbennig
Mae pobl â diabetes math 2 yn aml yn cael problemau gyda llongau eu coesau a'u coesau yn gyffredinol. Er mwyn gwneud y driniaeth yn fwy effeithiol, mae angen i chi wneud ymarferion arbennig. Byddant yn helpu i sefydlogi cylchrediad y gwaed yn y llongau, yn y drefn honno, ni fydd unrhyw afiechyd yn tarfu ar yr aelodau.
Os gwelir poen, yna cyn bo hir byddant yn peidio ag aflonyddu, mae'n bwysig peidio â stopio.
Ymarferion defnyddiol ar gyfer y coesau:
- cerdded yn ei le gyda chodi pengliniau (gorymdeithio);
- llwybrau traws gwlad;
- loncian
- coesau swing i gyfeiriadau gwahanol;
- Squats
- gwasgu ac ymlacio bysedd traed;
- codi'ch coesau a chylchdroi eich sanau mewn cylch;
- rhowch eich troed ar y bysedd traed a chylchdroi'r sodlau;
- eistedd ar wyneb gwastad a sythu coes, tynnu bysedd eich traed tuag atoch chi ac yna i ffwrdd oddi wrthych;
- gorwedd ar y llawr neu arwyneb gwastad arall, codi'ch coesau mor syth â phosib, a chylchdroi eich traed am 2 funud mewn cylch.
Dylid gwneud pob ymarfer gydag ailadroddiadau, bob 10 gwaith. Os yn bosibl, gwnewch ymarferion sawl gwaith y dydd, yn ddelfrydol. Gallwch ei wneud mewn unrhyw amodau sy'n gyfleus i chi. Os oes amodau addas, yna yn y gwaith, cyrchfannau, ac ati.
Ymarferion y galon
Gyda diabetes mellitus yr ail grŵp, mae'r system gardiofasgwlaidd hefyd yn dioddef. Gall ymarfer corff helpu i lefelu curiad y galon a thrwy hynny wella'r cyflenwad gwaed i bob system arall yn y corff.
Ond cyn i chi ddechrau gymnasteg cardiaidd, dylech ymgynghori â'ch meddyg. Dywedwch wrth yr arbenigwr am y cymhleth o weithgareddau rydych chi'n mynd i'w perfformio. Efallai y bydd yn gosod gwaharddiad ar rai ohonynt neu'n argymell eraill sy'n fwy addas yn benodol ar gyfer eich achos chi.
Mae ymarferion cardiaidd ar y rhestr o gardiotherapi. Mae'r rhain yn cynnwys cyfadeiladau gyda sgwatiau, rhedeg yn y fan a'r lle, rhedeg ac ymarfer corff yn y gampfa, defnyddio offer.
Fe ddylech chi hefyd wneud ymarferion gyda dumbbells. Dylai gymryd 15 munud. Mae ymarferion o'r fath yn cryfhau cyhyr y galon ac yn gwella swyddogaeth y galon.
Gall ymarferion fod fel a ganlyn:
- gan gymryd y dumbbells, mae angen i chi ledaenu'ch breichiau i'r ochrau ac yn y safle hirgul i ddod â'r dumbbells o'ch blaen, ac yna gostwng eich dwylo i'w safle gwreiddiol yn araf;
- bob yn ail yn codi pob braich o'r dumbbell i fyny a phlygu'r fraich wrth y penelin fel bod y dumbbell y tu ôl i gefn y pen;
- gyda dumbbells mewn llaw, estynnwch eich breichiau i'r ochrau ac ar yr un pryd dewch â nhw o'ch blaen mewn safle estynedig, yna yn ôl i'r ochrau;
- sefyll yn syth, codi'r dumbbells, plygu'ch penelinoedd, i lefel eich ysgwydd a gostwng eich dwylo i lawr yn araf.
Gwers fideo gydag ymarferion ar gyfer cyhyr y galon:
Chwaraeon a Ganiateir
I bobl â diabetes math 2, mae ymarfer corff yn fuddiol, ond nid yw pob camp a disgyblaeth yn gweithio cystal. Y peth gorau yw rhoi blaenoriaeth i chwaraeon egnïol sy'n gallu defnyddio'r holl gyhyrau a systemau yn y corff.
Diabetig sydd fwyaf addas:
- nofio
- rhedeg a'i amrywiaethau;
- sgïo, sglefrio iâ, eirafyrddio.
Er gwaethaf y ffaith nad yw yoga yn gamp glasurol, mae'r arferion hyn hefyd yn rhoi canlyniadau cadarnhaol, gan fod ganddyn nhw ymarferion defnyddiol ar gyfer gwahanol rannau o'r corff a thechnegau anadlu yn eu repertoire.
Rheolau ar gyfer gymnasteg
Cyn cychwyn ar ymarferion therapiwtig, mae'n bwysig ystyried nodweddion y corff er mwyn peidio â niweidio'ch hun. O dan lwythi trwm, cynhyrchir gwrth-inswlin, ac mae'n effeithio'n andwyol ar y corff ac yn ysgogi cymhlethdodau.
Felly, rhaid sefydlu'r regimen hyfforddi a'r union set o ymarferion ynghyd â'r meddyg sy'n mynychu. Bydd yr arbenigwr yn monitro'r cyflwr ac, os oes angen, yn newid y regimen a'r ymarferion.
Bydd angen cynnal tro cyntaf y wers o dan oruchwyliaeth meddyg, ac yna gallwch chi symud ymlaen i ddosbarthiadau gartref neu mewn unrhyw amodau cyfleus eraill.
Dylid torri ar draws dosbarthiadau ar unwaith os ydych chi'n teimlo'n waeth a symptomau fel:
- prinder anadl
- cymylogrwydd;
- poen
- newid cyfradd curiad y galon.
Gall hyn i gyd sydd â chryn debygolrwydd fod yn arwydd o hypoglycemia blaengar. Ymarferion o'r dosbarth hyfforddi cardio sydd fwyaf addas ar gyfer diabetig. Yn gyffredinol, nid yw ymarferion o'r fath yn cyfrannu at ddatblygiad cyhyrau, ond maent yn helpu i ostwng siwgr a pheidio ag ennill bunnoedd yn ychwanegol.
Mae'r ymarferion hyn yn cynnwys:
- nofio cyffredin;
- Heicio a rhedeg yn ddi-briod (ar ôl bwyta);
- taith beic.
Pwy na ddylai gymryd rhan?
Nid yn unig yn yr ail, ond hefyd mewn unrhyw gam arall o ddiabetes, argymhellir chwarae chwaraeon, ond mae gweithgaredd corfforol yn cael ei wrthgymeradwyo'n llwyr ar gyfer cleifion sydd:
- arsylwir methiant arennol;
- problemau'r galon
- wlserau troffig ar y coesau;
- ffurf ddifrifol o retinopathi.
Gyda gwyriadau o'r fath o'r norm, caniateir gwneud arferion anadlu, gall ioga helpu. Pan fydd y cyflwr yn sefydlogi, yna gallwch chi ddechrau gweithgaredd corfforol yn raddol, ac yna cynnal dosbarthiadau llawn.
