Mae colesterol, hefyd colesterol, yn angenrheidiol er mwyn cyflawni llawer o dasgau pwysig i'r corff yn gywir, yn benodol, mae'n cymryd rhan yn synthesis fitamin D. Pan fydd meddygon yn siarad am golesterol uchel, rydym yn siarad am lefelau gwaed uchel y colesterol "drwg" fel y'i gelwir - lipoproteinau pwysau moleciwlaidd isel, neu LDL.
Mae'r sylwedd gludiog hwn yn glynu yn y llongau, gan eu tagio â phlaciau colesterol, sy'n beryglus iawn oherwydd gall ysgogi ceulad gwaed yn y rhydwelïau, ac mae hyn, yn ei dro, yn aml yn arwain at farwolaeth. Dyma pam mae angen gwirio colesterol yn y gwaed o bryd i'w gilydd. Y ffordd fwyaf dibynadwy yw rhoi gwaed i'w ddadansoddi. Bydd arbenigwyr yn cynnal prawf ac yn adrodd ar yr union ganlyniad.
Yn wyneb y broblem hon, gall y claf, yn ogystal â thriniaeth gyda meddyginiaethau, gymryd fitaminau sy'n helpu i normaleiddio lefelau LDL.
Mae fitaminau gostwng colesterol yn cynnwys:
- asid asgorbig;
- beta caroten (fitamin A);
- fitaminau grwpiau B, E ac F.
Os cymerwch y fitaminau hyn â cholesterol uchel mewn swm sydd o leiaf ddim yn is na'r norm dyddiol, gallwch obeithio nid yn unig am ostyngiad sylweddol mewn colesterol "drwg", ond hefyd i wella llesiant yn gyffredinol, oherwydd nid yw arwynebedd effaith gadarnhaol fitaminau yn gyfyngedig i'r broblem hon o gwbl.
Maent yn cymryd rhan ym mron pob proses o fywyd dynol ac felly fe'u defnyddir wrth drin afiechydon amrywiol, hyd yn oed wedi'u cysylltu'n llac â'i gilydd.
Mae dwy ffordd i gymryd fitaminau:
- Ynghyd â chynhyrchion bwyd sy'n eu cynnwys.
- Ar ffurf meddyginiaethau a brynir mewn fferyllfa gyda phresgripsiwn neu hebddo.
Argymhellir yr ail ddull os oes gan berson ddiffyg trawiadol o fitamin penodol yn y corff, neu os oes angen cynyddu lefel ei gynnwys ar frys. Os nad yw popeth mor radical, yna dylech droi at y dull cyntaf.
Ni fydd dewis o'r fath yn rhoi canlyniad ar unwaith, ond bydd yn dod â llawer mwy o fuddion i'r corff, oherwydd mae hyd yn oed y cynhyrchion sydd fwyaf dirlawn â hyn neu fod fitamin yn cynnwys sylweddau eraill sy'n angenrheidiol ar gyfer iechyd a bywyd, er enghraifft, proteinau a microelements (sinc, haearn, ïodin ac eraill).
Mae coctel fitamin yn cynnwys nid yn unig fitaminau, ac felly mae'n dod â mwy fyth o fuddion.
Buddion fitaminau A a C â cholesterol uchel
Pan fydd fitamin C a cholesterol uchel yn wynebu ei gilydd, mae'r olaf yn wrthwynebydd anghyfartal. Yn syml, nid oes ganddo siawns yn erbyn asid asgorbig - enw arall ar y fitamin hwn.
Mae'n gwrthocsidydd pwerus iawn sy'n rheoleiddio'r holl brosesau rhydocs yn y corff. Mae'n normaleiddio colesterol yn gyflym ac yn effeithiol, yn atal atherosglerosis, neu i raddau o leiaf yn lleihau'r risg o'r canlyniad peryglus hwn o LDL uchel.
Y swm argymelledig o fitamin C y dydd yw 1g. Wrth gwrs, mae'r rhan fwyaf ohono i'w gael mewn ffrwythau sitrws. Yn ychwanegol at eich hoff orennau a thanerinau, gallwch chi fwyta lemonau a grawnffrwyth ffres - maen nhw hyd yn oed yn fwy defnyddiol.
Mae grawnffrwyth yn denu menywod hefyd oherwydd eu bod yn llosgwyr braster effeithiol. Mae crynodiad yr asid asgorbig mewn mefus, tomatos a nionod hefyd yn uchel, felly mae'n werth cynyddu eu maint yn y diet, nid yn unig ar gyfer trin ac atal y problemau iechyd a grybwyllwyd eisoes, ond hefyd ar gyfer cryfhau'r system imiwnedd yn gyffredinol.
Ers plentyndod, dysgwyd pawb bod fitamin A yn dda ar gyfer gweledigaeth. Ond ychydig o bobl sy'n sylweddoli ei fod hefyd yn gallu gostwng colesterol.
Mae bwydydd planhigion ffres sydd â chynnwys ffibr uchel yn rhwystro amsugno colesterol gan y waliau berfeddol.
Mae beta-caroten yn atal ffurfio colesterol, ac mae ffibr yn amsugno'r holl sylweddau a allai fod yn niweidiol ac yn beryglus ac yn eu tynnu o'r corff ynghyd â gwastraff arall.
Mae fitamin A a beta-caroten - ei ragflaenydd - hefyd yn helpu'r corff i gael gwared ar radicalau rhydd.
Mae'r rhan fwyaf o'r fitamin hwn i'w gael mewn bwydydd planhigion o liwiau cynnes (coch a melyn). Mae'n well ei amsugno â digon o fitamin E a seleniwm yn y corff - elfen olrhain a geir mewn codlysiau, madarch, cig, cnau, hadau a rhai ffrwythau.
I berson, ystyrir 1 mg o fitamin A yn norm dyddiol.
Buddion Fitamin B ar gyfer LDL Uchel
Mae wyth math o fitaminau B, ac mae pob un ohonynt yn chwarae rhan bwysig yng ngweithrediad priodol y corff dynol.
Gyda'i gilydd, maent yn normaleiddio nid yn unig colesterol, ond hefyd siwgr gwaed.
Yn ogystal, maent yn cyfrannu at wella gweithrediad y llwybr treulio a'r system nerfol ganolog.
Yn fwy manwl am bob fitamin o'r grŵp hwn isod:
- Mae Thiamine (B1) yn effeithio'n weithredol ar y metaboledd, yn atal datblygiad atherosglerosis, ac mae hefyd yn gwella priodweddau gwrthocsidiol fitaminau eraill. Fodd bynnag, gellir diddymu holl fuddion posibl thiamine trwy gaethiwed i arferion gwael: mae coffi, ysmygu ac alcohol yn ei rwystro ac nid ydynt yn caniatáu dangos priodweddau buddiol. Mae Thiamine i'w gael mewn codlysiau, tatws, cnau a bran.
- Mae Riboflafin (B2) hefyd yn anhepgor mewn metaboledd. Mae'n achosi nifer ddigonol o gelloedd coch y gwaed yn y gwaed, ac mae hefyd yn sicrhau gweithrediad llawn ac iach y chwarren thyroid. Mae i'w gael yn bennaf mewn bwydydd fel sbigoglys neu frocoli. Norm dyddiol ribofflafin yw 1.5 mg.
- Nid yw Niacin (B3) yn rhyngweithio â LDL, yn lle hynny mae'n cyfrannu at gynnydd yn lefelau gwaed HDL - colesterol “da”, sy'n cyfateb i ostwng colesterol “drwg”, wrth i gydbwysedd gael ei adfer. Mae'r cyffur hwn yn rhan o'r driniaeth gymhleth o atherosglerosis, gan ei fod yn ymledu ac yn glanhau pibellau gwaed. Mae cynnwys uchel o asid nicotinig yn enwog am gnau, ffrwythau sych, reis heb ei brosesu, yn ogystal â dofednod a physgod. Dylid bwyta 20 mg o'r sylwedd hwn bob dydd.
- Mae Choline (B4) nid yn unig yn gostwng lefel LDL yn y gwaed, ond mae hefyd yn darian ar gyfer pilenni celloedd, yn gwella metaboledd ac yn lleddfu nerfau. Er bod y corff yn syntheseiddio colin ar ei ben ei hun, ond mae'r swm hwn yn rhy fach, felly mae angen i chi ei ddefnyddio hefyd gyda bwyd. Yn gyfoethog mewn colin mae melynwy, caws, tomatos, codlysiau ac afu. Mae angen 0.5 g o golîn y dydd ar y corff.
- Mae asid pantothenig (B5) yn helpu i gryfhau'r system imiwnedd, a hefyd, fel y rhan fwyaf o fitaminau'r grŵp hwn, mae'n angenrheidiol ar gyfer metaboledd. Fe'i defnyddir i drin atherosglerosis, yn ogystal ag i atal y clefyd hwn. Wedi'i gynnwys mewn ffrwythau, codlysiau, grawn cyflawn, yn ogystal â bwyd môr. Mae angen i berson fwyta 10 mg o asid pantothenig y dydd.
- Mae pyridoxine (B6) yn chwarae rhan weithredol yn y broses o ffurfio gwrthgyrff a chelloedd coch y gwaed. Angen hefyd ar gyfer synthesis proteinau ac asidau amino. Yn lleihau'r risg y bydd platennau'n cwympo, a thrwy hynny atal ffurfio ceuladau gwaed. Yn hyrwyddo triniaeth atherosglerosis, yn cael ei gymryd i'w atal. Yn cynnwys burum, cnau, ffa, cig eidion a rhesins.
- Mae Inositol (B8) yn ymwneud â phrosesau metabolaidd. Yn rheoleiddio colesterol, yn normaleiddio metaboledd colesterol ac yn cymryd rhan wrth gychwyn metaboledd lipid. Yn union fel ei "gymheiriaid", fe'i defnyddir i atal atherosglerosis. Ar y cyfan, mae'n cael ei syntheseiddio gan y corff, ond er mwyn ei weithrediad llawn mae'n rhaid bwyta 500 mg o inositol y dydd.
Mae'r gydran olaf i'w chael yn bennaf mewn ffrwythau: orennau, melonau, eirin gwlanog, yn ogystal ag mewn bresych, blawd ceirch a phys.
Fitamin E ac F ar gyfer colesterol uchel
Un o'r gwrthocsidyddion mwyaf pwerus. Yn ogystal ag atal a thrin atherosglerosis, mae'n gallu lleihau'r risg o ganser. Yn darparu niwtraleiddio radicalau rhydd mewn gwaed dynol.
Ei wahaniaeth sylfaenol o fitaminau B yw nad yw'n cael ei syntheseiddio gan y corff, felly, rhaid iddo fynd i mewn i'r corff dynol o'r tu allan mewn swm rhagnodedig penodol er mwyn hwyluso ei weithrediad llawn. Mae ysgewyll gwenith yn cynnwys y swm mwyaf o fitamin E, felly mae'n gwneud synnwyr eu cynnwys yn eich diet, yn ogystal â helygen y môr, olewau llysiau, cnau, hadau a letys. Os nad yw hyn yn ddigonol, gall y meddyg ragnodi cymeriant fitamin ychwanegol ar gyfer afiechydon sy'n gofyn am hyn.
Mae fitamin F yn rhan o olewau llysiau yn bennaf. Mae ganddo'r gallu i leihau colesterol yn y gwaed, atal datblygiad atherosglerosis a ffurfio ceuladau gwaed yn y pibellau gwaed. Bydd cynnwys olewau soi, blodyn yr haul ac ŷd yn y diet yn helpu i ddirlawn y corff gyda'r fitamin hwn a chymryd cam arall yn y frwydr yn erbyn colesterol uchel.
Beth sydd gan fitamin D a cholesterol yn gyffredin? Dim byd, os ydym yn siarad am normaleiddio colesterol yn y gwaed. Maent wedi'u cysylltu mewn ffordd wahanol: mae colesterol yn helpu'r corff i gynhyrchu'r fitamin hwn, felly weithiau gellir pennu lefel y lipid yn ôl ei faint yn y corff dynol.
Beth arall y gellir ei wneud i ostwng colesterol?
Yn ogystal â fitaminau, gall llawer o sylweddau ac elfennau eraill leihau LDL yn y gwaed.
Er mwyn defnyddio'r holl ddulliau posibl sy'n addas ar gyfer claf penodol, yn gyntaf rhaid i chi ymgynghori â'ch meddyg. Ond er mwy o sicrwydd, gallwch chi fwyta mwy o ffrwythau glas, coch a phorffor, pysgod â brasterau omega-3, bwydydd sy'n cynnwys magnesiwm, siocled tywyll a the hibiscus, yn ogystal â lleihau'r cymeriant siwgr.
Fodd bynnag, mae'r ffaith ei bod yn haws ac yn llai peryglus atal cynnydd mewn colesterol a datblygiad atherosglerosis yn ddiamheuol na'i ymladd am amser hir a gyda llwyddiant amrywiol. Beth yw'r rhesymau dros godi colesterol LDL?
Mae'r achosion mwyaf cyffredin fel a ganlyn:
- ysmygu
- dros bwysau neu ordewdra;
- ffordd o fyw eisteddog;
- diffyg diet cytbwys;
- cam-drin alcohol am gyfnod hir;
- afiechydon yr afu a'r arennau;
- diabetes mellitus.
Mae'n amlwg bod y rhan fwyaf o'r achosion hyn yn ganlyniad i'r ffordd o fyw anghywir ac yn ganlyniad dewis rhywun.
Y dyn ei hun sy'n penderfynu sut i fyw, beth i'w fwyta a pha fath o wyliau i'w cymryd.
Felly, mae nid yn unig yn gyfrifol am ei golesterol uchel, ond mae hefyd yn gallu cywiro'r sefyllfa ei hun cyn ei bod hi'n rhy hwyr, ac mae atal y broblem hon yn annibynnol yn dal yn ei babandod.
I wneud hyn, does ond angen i chi fwyta, symud, ac ymgynghori â meddyg mewn pryd os bydd rhywbeth yn eich poeni chi. Bydd y dacteg hon yn dileu nid yn unig y broblem gyda cholesterol, ond yn gyffredinol y mwyafrif o broblemau iechyd.
Disgrifir sut i sefydlogi metaboledd lipid yn y fideo yn yr erthygl hon.
